sadržaj:
- Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
- Savjeti za upravljanje promjenama raspoloženja zbog ADHD-a
- 1. Oslobodite se osjećaja koji vas ometaju
- 2. Učinite mnogo aktivnosti za prebacivanje fokusa
- 3. Osigurajte kišobran prije kiše
- 4. Redovita tjelovježba
- 5. Promjene u prehrani
- 6. Postavite raspored spavanja
Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
Raspoloženje koje se mijenja u brzom vremenu (swing) je jedan od znakova ADHD-a kod odraslih. Ovaj učinak može ometati vaše dnevne aktivnosti, također oštetiti vaš odnos s drugim ljudima. Opustite se, promjene raspoloženja zbog ADHD-a mogu se prevladati sljedećim jednostavnim načinima.
Savjeti za upravljanje promjenama raspoloženja zbog ADHD-a
1. Oslobodite se osjećaja koji vas ometaju
Prihvaćanje emocija će se zapravo okrenuti protiv vas. Dakle, odvojite vrijeme da se oslobodite svih osjećaja zarobljenih unutra. Ali zapamtite: iako je oduševljenje vrlo važno, važno je i da se smirite.
Možete raditi zabavne i energične aktivnosti, kao što su gledanje glazbenih emisija, gledanje sportskih natjecanja, pohađanje tečajeva fitnessa ili teretana i druge aktivnosti koje mogu smanjiti stres.
2. Učinite mnogo aktivnosti za prebacivanje fokusa
Sada znate što osjećate. Nakon toga, možete odlučiti što dalje korake za prevladavanje emocionalnih nemira. Međutim, nemojte gubiti vrijeme na otkrivanje onoga što uzrokuje vaše promjene raspoloženja, bilo krivnjom sebe ili drugih.
Budite zauzeti korisnim i zabavnim aktivnostima. Možete čitati knjige, gledati videozapise ili se igrati s najbližim ljudima. To vas može izvući iz psihološkog kaosa koji imate.
Zapamtite da će ta raspoloženja ili promjene raspoloženja proći, a najbolje je pričekati i pokušati izaći bez potrebe za pogreškom.
3. Osigurajte kišobran prije kiše
Nitko ne može predvidjeti kada, gdje i kako napade raspoloženje. Čak i sam.
Dakle, pripremite kutiju ili vrećicu i napunite predmete koje možete koristiti da bi odvratili pažnju kada "predvidite" da će doći do promjene raspoloženja. Kutija mora sadržavati stvari koje zahtijevaju koncentraciju i koje možete uživati. Na primjer, bojanje knjiga, oprema za pletenje, zagonetke, rubike, TTS knjige, omiljene knjige priča, papir i markeri, kuglice za stres, šareni lak za nokte - sve što vam može učiniti ugodnim. Također možete preuzeti smiješne videozapise ili omiljene filmove na svom mobitelu.
Također se možete pripremiti tako da kontaktirate svoje najbliže prijatelje ili članove obitelji kako biste postali improvizirani prijatelji. Ako je vaše raspoloženje u bilo kojem trenutku nestabilno, možete odmah učiniti ono što vam se sviđa.
4. Redovita tjelovježba
Vježba uzrokuje povećanje endorfina, dopamina, serotonina i triptofana koji uzrokuju osjećaj zadovoljstva i smirenja, povećavaju koncentraciju i stvaraju pozitivne misli. Zato nemojte biti iznenađeni ako se vježba može koristiti kao zdrav način za smanjenje stresa.
Istraživanja pokazuju da kratka, ali rutinska vježba može dati iste rezultate u stabilnosti raspoloženja, kao što je duga vježba.
5. Promjene u prehrani
Izbornik hrane ne može promijeniti vašu osobnost i emocije, ali neki sastojci kao što su konzervansi i drugi aditivi djeluju.
Mnogi liječnici i nutricionisti slažu se da konzervansi, umjetno bojanje i aroma mogu utjecati na ponašanje osobe, osobito djece.
Možete bolje uravnotežiti razinu šećera u krvi, također održati hormone stabilnim, jedući hranu koja sadrži visoko vlakno, povrće, cjelovite žitarice i mršav protein. Ovi izvori hrane mogu vas učiniti punijim i duljim energijom.
Šećer i jednostavni ugljikohidrati (poput bijelog kruha, riže i krumpira) mogu povećati šećer u krvi, što utječe na vaše raspoloženje.
6. Postavite raspored spavanja
Redovito spavanje jednako je važno kao i dobro jesti, što znači da morate obaviti redovitu i kvalitetnu rutinu za spavanje.
Većina ljudi smatra da je njihovo raspoloženje, energetska razina, pa čak i apetit mnogo bolji nakon dubokog sna.
Postavite svoje vrijeme spavanja, da bude uredno i da imate dobru kvalitetu sna. Spavajte i spavajte dobro. Držite elektroničke stavke dok spavate.
