sadržaj:
- Medicinski video: Keto dijeta - iskustva i pravila: Držala sam KETO DIJETU 30 dana: Evo šta mi se TAČNO DOGODILO
- Koja je maksimalna granica potrošnje šećera po danu?
- Dijeta bez šećera ne znači zaustavljanje jedenja šećera, ona mora biti vrlo ograničena
- Vodič za dijetu bez šećera u trajanju od 30 dana
- Može ispuštati želju, ali postoje uvjeti
Medicinski video: Keto dijeta - iskustva i pravila: Držala sam KETO DIJETU 30 dana: Evo šta mi se TAČNO DOGODILO
Potrošnja viška šećera ne samo da može potaknuti pretilost, nego i povećati kolesterol i krvni tlak, na rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti. Zapravo, Dr. Joel Fuhrman, autor knjige The End of Dieting, citirano iz Dnevno snimanje naglasio je da konzumiranje previše šećera treba smatrati opasnim kao pušenje. Da biste se što prije borili protiv ovih strašnih rizika, možete početi raditi na dijeti bez šećera. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali kako.
Koja je maksimalna granica potrošnje šećera po danu?
Granica dnevne potrošnje šećera na papiru koju je predložilo Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije po osobi je 50 grama, što odgovara 5-9 čajnih žličica dnevno. Ako se mjeri brojevima, to je moglo vidjeti "slatkoću".Ali u stvarnosti, prosječni unos može biti mnogo puta veći od toga.
Količina šećera u Indoneziji doseže 15 čajnih žličica dnevno - možda čak i više. Amerikanci općenito mogu jesti toliko slatke hrane, bez obzira na njen oblik, što je ekvivalentno 22 žličicama šećera. Ovaj broj je tri puta veći od onoga što preporučuje American Heart Association.
Dijeta bez šećera ne znači zaustavljanje jedenja šećera, ona mora biti vrlo ograničena
Općenito, dijeta bez šećera ne mora nipošto negirati unos šećera. Međutim, šećer je još uvijek potreban tijelu za opskrbu energijom. Ovaj način prehrane više ograničava dnevni unos šećera na minimum.
Šećer na koji se ovdje upućuje je unos dodatnog šećera od deserta, slatkih pića, prerađene hrane i laganih zalogaja, do umjetnog šećera umjesto običnog šećera. Uzimanje prirodnih šećera, bilo iz voća ili povrća, još uvijek se uzima u obzir - ali se brojevi također prate.
Kad prođu dijetu bez šećera, muškarci ne bi trebali konzumirati više od 9 žličica šećera dnevno, dok bi žene trebale ograničiti unos na 6 čajnih žličica dnevno.
Vodič za dijetu bez šećera u trajanju od 30 dana
Dijeta bez šećera koju živite u disciplinama može vam pomoći kontrolirati dnevni unos šećera, a čak i ako to nije nemoguće, to će na kraju biti dio trajnog zdravog načina života. Evo koraka:
Prvih 3 dana
Ponekad savjet "ograničiti dovoljno" nije dovoljan za većinu ljudi. "Koliko je dovoljno?" Štoviše, ovaj dvosmislen vodič smatra se nedjelotvornim za ljude koji su već ovisni o šećeru. Iz tog razloga, Brooke Alpert, licencirani dijetetičar iz New Yorka naglašava da idete ravno Oslobodite se svake slatke hrane iz svoje prehrane prva 3 dana.
To uključuje ne jesti voće, škrobno povrće (kao što je kukuruz, slatki krumpir, manioka), mlijeko i derivate, pšenicu i alkohol. Uglavnom konzumirate samo bjelančevine, povrće i zdrave masti. Na primjer, doručak s tri jaja, ručak 300 grama piletine / ribe / tofu s kuhanom salatom od povrća, zatim večera uz jelovnik sličan ručku (300 grama proteina) s više punjenja povrća, poput kelja, brokule ili špinata. Grickalice za cijeli dan, uključujući 100 grama graha, i piće mogu biti samo sljedeća tri izbora: voda, svježi čaj i gorka crna kava.
Četvrti do sedmi dan
Nakon 3 dana uspjeha, možete dodati jabuke. Jednom kada počnete da se oslobodite unosa viška šećera, čak će i jabuke i luk biti slatki kao lizalice.
Počevši od četvrtog do sedmog dana, možete dodati jedan jabuka ili mliječni proizvod, kao što je jogurt ili sir, svaki dan, No, izbor mliječnih proizvoda mora biti masno (punomasno) i nezaslađen (nezaslađen). Masti, vlakna i proteini usporavaju apsorpciju šećera, pa ako odaberete mlijeko koje ima malo masti, vaše tijelo brže apsorbira šećer.
Možete dodati i malo povrća sa visokim sadržajem šećera, kao što su mrkva i grašak, kao i keksi s visokim vlaknima.
2. tjedan
Tijekom drugog tjedna, možete dodati jednu porciju bobičastog voća bogate antioksidansima i dodatnu količinu mlijeka. Također možete dodati natrag ugljikohidrate povrće, kao što su kukuruz, slatki krumpir i naranče squash.
Ovaj tjedan, ti može jesti hranu od cjelovite pšenice (cijela pšenica) za večeru. Za grickalice odaberite svježu voćnu salatu bez šećera bez dodatnih obloga ili sladila. Voće sadrži mnogo vlakana i antioksidanata, koji vam pomažu da izgubite težinu i osjećate se puno duže.
3. tjedan
Već treći tjedan možete dodati zrno kao što su ječam, quinoa i zobena kaša, pa čak i neke druge vrste voća, uključujući grožđe i slatke naranče. Ako želite, u redu je piti čašu crnog vina i jednu uncu čiste tamne čokolade svaki dan tjedan dana.
4. tjedan
Prošli tjedan dijeta bez šećera ima isti princip kao i faza održavanja. Trebali biste održavati zdravu prehranu koja je izgrađena od prvog dana i nastaviti se obvezivati da ćete je nastaviti.
Tijekom četvrtog tjedna možete uživati dva obroka ugljikohidrata svaki dan, kao što su riža i kruh, Ovog tjedna možete pojesti sendviče. Ali također odgovoriti s visoko vlaknima keksa.
Može ispuštati želju, ali postoje uvjeti
Za budućnost, nakon što se uspješno posvetite 30-dnevnoj dijeti bez šećera, možete jednostavno odahnuti. Ali ograničite samo komadić kolača ili kuglu sladoleda ako želja za "jesti slatku hranu" više nije blokirana.
Nakon što provede tjedne bez dodatnog šećera u prehrani, pupoljci će preurediti "sustav" tako da više niste osjetljivi na slatkoću dodanog i umjetnog šećera, razvijajući tako apetit za zdravijim, izvornijim šećerom od svježe hrane. , To je razlog zašto povremeno uživanje u slatkim namirnicama neće omesti vaše napore od nule.
Nakon 30. dana dijete bez šećera, možete konzumirati sve vrste voća kao i obično.
