sadržaj:
- Medicinski video: Stvaranje zdravlja - Interaktivne radionice zdravog života
- Postavite cilj
- Napišite svoj cilj
- Kakvo je moje stanje sada?
- Moja meta je?
- Što trebam?
- Stvari koje bi mogle omesti moj plan:
- Ako se to dogodi, učinit ću to umjesto toga:
- Ako dođem do cilja, ovo je nagrada (pokušajte izbjeći darove koji uključuju hranu):
- Kada dosegnete svoj prvi cilj, ne zaboravite postaviti drugi cilj:
- Kako to radite?
Medicinski video: Stvaranje zdravlja - Interaktivne radionice zdravog života
Ako ste spremni ponovno biti aktivni, ovo je vrijeme za postavljanje ciljeva i izradu plana vježbanja.
Ne zaboravite početi polako, ako niste dugo radili; Ne želite se "šokirati" ili se povrijediti ako izravno vježbate s visokim intenzitetom.
Postavite cilj
Prilikom postavljanja cilja obratite pozornost na sljedeće:
- Koje aktivnosti ćete raditi i koliko dugo? Učinite to specifičnim.
- Koliko često ćete to raditi?
- Jesu li vaši ciljevi realni? Ne pokušavajte odjednom promijeniti nekoliko uvjeta.
Slijedi primjer cilja koji uključuje tri gore navedene točke:
Četiri dana svaki tjedan hodam žustro 10 minuta u vrijeme ručka (jer mi ne treba dugo vremena za ručak, preostalo vrijeme može trajati).
Ključne riječi "hodat ću 10 minuta" i "četiri dana u tjednu" specifične su mete, u usporedbi s praznim obećanjima, kao što je "Počeću zdrav život".
Napišite svoj cilj
Pisanje ciljeva može pomoći. Zalijepite bilješke na mjesto koje lako možete vidjeti, primjerice u hladnjaku, ogledalu u kupaonici ili u torbi i novčaniku.
Osim postavljanja ciljeva, planirajte što ćete učiniti u budućnosti.
Svakako odgovorite na pitanja u nastavku tako da imate potpuni plan i rezervni plan:
Kakvo je moje stanje sada?
Primjer: Uglavnom radim na licu mjesta i rijetko se krećem. Mnogo se selim kada radim kućanske poslove ili čistim dvorište jednom tjedno.
Moja meta je?
Primjer: Četiri dana tijekom tjedna uzeo bih 15 minuta hoda u vrijeme ručka (jer mi nije trebalo dugo da jedem ručak, preostalo vrijeme može biti hodanje).
Što trebam?
Primjer: Moram dovesti kedove i čarape na posao kako bih mogao udobno hodati.
Stvari koje bi mogle omesti moj plan:
Primjer: Možda ću morati prisustvovati sastanci za vrijeme ručka.
Ako se to dogodi, učinit ću to umjesto toga:
Primjer: Prošetat ću nakon večere s partnerom ili prijateljem.
Ako dođem do cilja, ovo je nagrada (pokušajte izbjeći darove koji uključuju hranu):
Primjer: kupit ću nove cipele ako se držim svog plana za sljedeći mjesec.
Kada dosegnete svoj prvi cilj, ne zaboravite postaviti drugi cilj:
Primjer: Povećat ću vrijeme trčanja na 20 minuta svaki dan, a vikendom ću dodati 20 minuta hoda do rutine.
Kako to radite?
Kako vrijeme prolazi, pobrinite se da se vratite svom cilju i ocijenite sve što činite.
- Jeste li uspjeli?
- Postavljate li previsoke ciljeve?
- Nešto što blokira vaš uspjeh?
Ako ne uspiješ, nemojte odustati!
Ponovno postavite cilj kako bi izgledao realnije i morate ponovno pokušati.
