sadržaj:
- Medicinski video: INTERVJU: Radomir Novaković Cakan - Mladi moraju hrabro da krenu u privatan biznis! (10.04.2018)
- Sport koji vas može natjerati da ostanete mladi
- Prednosti intervalnog treninga
- Gdje početi?
Medicinski video: INTERVJU: Radomir Novaković Cakan - Mladi moraju hrabro da krenu u privatan biznis! (10.04.2018)
Nije tajna, sport ima mnoge zdravstvene prednosti. Počevši od održavanja kondicije, sprečavanja prekomjerne težine, prevencije različitih bolesti. Nedavno je nedavno istraživanje dokazalo da određene vrste vježbi mogu učiniti da ostanete mladi. Wow, kakva vrsta vježbe, ha? Ovdje je odgovor.
Sport koji vas može natjerati da ostanete mladi
Prema studiji u časopisu Cell Metabolism, intervalni trening može odgoditi proces starenja kod ljudi. Intervalni trening je vrsta vježbe koja kombinira intenzivnu tjelesnu vježbu s umjerenom do blagom tjelovježbom. Primjerice, vježbate žustro hodanje, ali ste i mjestimično prošli (trčanje) što je prilično intenzivno.
U studiji su stručnjaci podijelili ispitanike u dobi od 18 do 80 godina u tri velike skupine. Prvu skupinu zamolili su da obavljaju intervju. U međuvremenu, druga grupa je vježbala izdržljivost. Posljednja skupina je napravila kombinaciju intervalnog treninga i izdržljivosti.
Nakon dvanaest tjedana rutinskog treninga, tri su skupine pokazale poboljšanu tjelesnu spremnost. Međutim, prva skupina koja je provodila intervalni trening imala je najveću korist.
Prema Dr. Sreekumaran Nair koji vodi ovo istraživanje, postoje specifični razlozi zbog kojih vas intervalni trening može učiniti mladima. Očigledno najučinkovitiji interval trening je potaknuti stanice u tijelu da proizvode više proteina, osobito u ispitanicima u dobi od 65-80 godina. Ovaj protein je odgovoran za zamjenu oštećenja stanica zbog starenja. Ovom vježbom, šteta koja se pojavi na ćeliji može se "popraviti" brže, tako da će stanica biti "mlađa" za duže razdoblje.
Prednosti intervalnog treninga
Osim što ste u mogućnosti da vas mladi, intervalni trening također nudi razne pogodnosti za tijelo. U usporedbi s treningom izdržljivosti (na primjer push-up ili čučanj), ova studija objavljena u ožujku 2017. pokazuje da je intervalna obuka učinkovitija u povećanju rada na inzulinu. I sam inzulin je potreban tijelu da preradi šećer u krvi u izvor energije. To znači da ljudi koji redovito obavljaju intervale mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 ili dijabetesa.
Intervalni trening se također pokazao vrlo dobrim za starije osobe. Na temelju opažanja Dr. Ova vježba može povećati sposobnost tijela da proizvede 69 posto više energije kod starijih sudionika istraživanja. Dok kod mladih ljudi, sposobnost tijela da proizvodi energiju povećava se za 49 posto.
Gdje početi?
Nemojte čekati dok ne unesete starost, već započnite intervalnu obuku. Upravo što mlađi redovito provodite intervale, to su bolji rezultati. Možete početi s sljedećim savjetima.
- Pripremite ga brojač označiti intervale intenzivnog treninga, umjerene tjelovježbe i lagane vježbe.
- Idealni vremenski interval za presijecanje intenziteta treninga je 20-60 sekundi.
- Kada odaberete prikazivanje ergometar, početi polako 40 sekundi. Zatim povećajte brzinu za 20 sekundi. Polako smanjite brzinu trčanja za 40 do 60 sekundi.
- Ako se odlučite za vožnju izvan kuće, počnite trčati po ravnoj cesti. Zatim polako, odaberite trčanje staza postoje padine ili derivata. Zatim ponovno završite s radom na ravnoj cesti.
