sadržaj:
- Medicinski video: www.GoodFood.Ba - Online naručivanje hrane iz lokalnih restorana
- Odaberite zdraviju hranu u restoranu brza hrana
Medicinski video: www.GoodFood.Ba - Online naručivanje hrane iz lokalnih restorana
Nema sumnje da je hrana u restoranu brza hrana imaju ukusan okus. Pogotovo ako ste gladni i imate samo kratko vrijeme za jesti, zaustavite se u restoranu brza hrana često izbor. Ljubitelj hrane brza hrana ima ih mnogo, od male djece do odraslih. Međutim, jeste li znali da je jedna porcija hrane brza hrana jedete li velike količine kalorija i sadrže sol, šećer i visoke trans masti i zasićene masti?
Neki od vas možda već znaju kako bi izbjegli hranu brza hrana, Ali što je s vama koji volite hranu brza hrana ali želite nastaviti održavati težinu ili održavati zdravlje?
Možda smanjuje broj kalorija iz hrane brza hrana ono što jedete je jedna od mogućnosti. Možete smanjiti broj kalorija koje jedete tako što ćete odabrati pravu hranu koja ne sadrži mnogo masnoća, ugljikohidrata, šećera i soli. Onda, kako ste ga odabrali?
Odaberite zdraviju hranu u restoranu brza hrana
Jedite hranu brza hrana svibanj biti opciju koja treba izbjegavati za one od vas koji su održavanje težine ili zdravlja. Pronađite izbornik hrane brza hrana uravnotežen i zdrav je vrlo težak. No, zapravo uvijek postoji izbor, samo morate znati koji i kako ga naručiti.
- Odaberite mali dio jelovnika hrane. Ako postoji mali dio jelovnika hrane, zašto biste trebali odabrati velike porcije hrane (upsize) ili izbornik s paketima dvostruko?Osim uštede novca iz džepa, to također pomaže u smanjenju kalorija koje jedete. Pokušajte odabrati jelovnik hrane koji ne sadrži više od 500 kalorija.
- Odaberite namirnice koje sadrže niske masnoće i imaju visoku razinu proteina i vlakana. Odaberite jelovnik namirnica koje sadrže vlakna, pšenicu i visoke proteine i izbjegavajte namirnice koje su pržene i sadrže brašno. Bolje naručite jelovnik pečene hrane. Pržena hrana koja sadrži brašno ima visoke masnoće i kalorije. Osim toga, odaberite i jelovnik u kojem se nalazi povrće ili voće.
- Odaberite zdraviju hranu. Na primjer, umjesto naručivanja prženih krumpira, bolje je naručiti salatu ili juhu, ili umjesto da naručite bijeli kruh, bolje naručite kruh od pšenice ili umjesto naručivanja pljeskavica uobičajeno bolji poredak pljeskavica Akcije i tako dalje. Ova metoda također pomaže smanjiti unos kalorija koju jedete. Morate biti pametni!
- Izbjegavajte namirnice koje sadrže trans masti. Male količine trans masti se prirodno nalaze u mesnim i mliječnim proizvodima, ali ono što je opasno je umjetna trans masnoća koja se koristi za čuvanje svježe kuhane hrane. Trans-made masti se proizvode od tekućeg biljnog ulja koje se dodaje vodiku tako da izgleda gušće. restoran brza hrana obično se koristi ulje koje sadrži trans masti za prženje jer je cijena jeftina, izdržljiva i može se više puta koristiti. Osim toga, ulja koja sadrže trans masti mogu također dodati okus i poboljšati teksturu hrane. Međutim, iza svega se ispostavilo da trans masti imaju utjecaj koji je vrlo opasan za zdravlje. Jesti hranu koja sadrži mnogo trans masti može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Čak i USDA (Ujedinjenih Ministarstvo poljoprivrede) sugeriraju ograničavanje potrošnje trans masti na najviše 2 grama dnevno. Stoga, izbjegavajte naručivanje pržene hrane ako se nalazite u restoranu brza hrana.
- Održavajte unos soli. American Heart Association sugeriraju da je konzumacija soli za odrasle osobe ograničena, što je ispod 1500 mg dnevno i ne više od 2300 mg dnevno. Zamislite ako često jedete hranu brza hrana i odaberite jelovnik koji sadrži mnogo soli, kao što je pržena piletina, pljeskavicai pomfrit. Ove namirnice mogu učiniti da premašite granicu soli koju morate konzumirati.
- Odaberite pravo piće. restoran brza hrana obično daju pića koja su bogata šećerom i kalorijama, kao što je soda. Osim toga, ponekad ste u iskušenju da naručite velike sokove pića. Soda možete zamijeniti naručivanjem mineralne vode. Također biste trebali izbjegavati naručivanje pića koje sadrži sladoled, kao što je milkshake, jer milkshake sadrži mnogo kalorija.
Da biste mogli odabrati izbornik hrane kao što je onaj gore, morate znati što se nalazi u jednom izborniku. Na primjer u jednom pljeskavica tu je meso kolašić pečena, sir, zelena salata, rajčica, kiseli krastavac, majoneza i umak. Ako postoje dva mesa kolašić u jednom pljeskavica bolje birajte pljeskavica s jednim mesom kolašić, Ako postoji pljeskavica koja sadrži pileće brašno po vašem izboru pljeskavica s mesom kolašić pečena. Pažljivo razmislite o izborniku koji ćete odabrati. Nemojte dopustiti pogrešan izbor.
Nije važno ako jedete hranu brza hrana jednom ili dvaput, ali ako želite biti zdravi, ne biste trebali prečesto. Prehrambene navike brza hrana može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Neki od gore navedenih savjeta pomažu vam samo smanjiti negativan utjecaj. Najbolje je jesti zdravu hranu koja sadrži potpunu prehranu zbog mnogo hrane brza hrana koji je pothranjen i sadrži samo masnoće i ugljikohidrate.
PROČITAJ TAKO:
- Odabir brze hrane za dijabetičare
- Masti nisu neprijatelji: zašto se masnoća ne može izbjeći
- Vodič za zdravu prehranu za mlade
- 5 načina da vaše dijete često ne jede junk food
