sadržaj:
- Medicinski video: Metoda za prevazilaženje anksioznosti🌺
- Što uzrokuje mučninu nakon vježbanja?
- 1. Hrana se ne probavlja prije vježbanja
- 2. Niska razina šećera u krvi
- 3. Sport s visokim intenzitetom
- 4. Probavni sustav ne dobiva dovoljno krvi
- Što treba učiniti ako se osjećate mučno nakon vježbanja?
Medicinski video: Metoda za prevazilaženje anksioznosti🌺
Vježba koja je dobro i ispravno obavljena pružit će bezbroj prednosti za tijelo i um. Međutim, neki ljudi koji se ne pridržavaju pravila vježbanja čak osjećaju mučninu nakon vježbanja i dobivaju manje optimalne rezultate. Zapravo, što uzrokuje mučninu? Razmotrite sljedeće objašnjenje kako biste saznali odgovor.
Što uzrokuje mučninu nakon vježbanja?
1. Hrana se ne probavlja prije vježbanja
Prema dr. Joelu Seedmanu, specijalistu za atletsku izvedbu i vlasniku Napredna ljudska izvedba U Sjedinjenim Državama navodi se da je jedan od pokretača mučnine nakon vježbanja višak hrane i tekućine u želucu prije vježbanja, koji se ne može optimalno probaviti probavnim sustavom. To može biti uzrokovano cirkulacijom krvi u probavnom traktu koja ne radi ispravno.
Da biste to predvidjeli, savjetujemo vam da napravite stanku između obroka i vremena početka vježbanja oko 30 minuta do 3 sata. Osim toga, pokušajte smanjiti potrošnju hrane visoke masnoće prije početka intenzivne vježbe.
Iako se vjeruje da će vam masnoća biti dulja, ali potrebno je neko vrijeme da se hrana probavi. Umjesto toga, možete se usredotočiti na potrošnju namirnica koje sadrže izvore proteina i ugljikohidrata kako bi osigurali gorivo za tijelo.
Osim toga, studija sudionika vježbanja na prazan želudac pokazala je da bi mučnina bila vjerojatnija ako želudac nije ništa pojeo prije vježbanja.
2. Niska razina šećera u krvi
Niska razina šećera u krvi, u medicinskom jeziku koji se naziva hipoglikemija, je stanje kada osoba ima razinu šećera u krvi koja je ispod normalne razine od 70 mg / dl. Zapravo, šećer je potreban tijelu prilikom vježbanja za jačanje mišića.
Intenzivno vježbanje i dugo vrijeme može smanjiti razinu šećera u krvi u tijelu. Kao rezultat toga, možete doživjeti drhtanje, umor i zamagljen vid pri vježbanju. Ključ je povećati potrošnju proteina i ugljikohidrata kako bi se regulirala razina šećera u krvi.
3. Sport s visokim intenzitetom
Sposobnost tijela da bude sposobna obavljati različite vrste vježbi nije ista. Najbolje je ako niste naviknuti na to, nemojte prisiliti svoje tijelo da vježba s visokim intenzitetom. Razlog za to je što mišići više rade, to je više kisika.
Međutim, kada tijelu nije potrebno dovoljno kisika da bi se koristilo tijekom vježbi visokog intenziteta, vaše tijelo će početi proizvoditi metabolički otpad kao što su ioni, ugljični dioksid i mliječna kiselina. To također može potaknuti umor i paljenje u mišićima tijela.
U biti, mučnina nakon vježbanja je znak da je intenzitet vaše vježbe prevelik. Ako to često doživljavate, pokušajte smanjiti intenzitet svoje vježbe malo po malo.
4. Probavni sustav ne dobiva dovoljno krvi
Budite oprezni ako vježbate s prevelikim intenzitetom. Jer će krv biti šire distribuirana u mišiće da bi opskrbila kisikom i hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, krv koja cirkulira u želudac i crijeva nije previše i izazvat će mučninu.
Ako vam se to često dogodi, dobro je da se usredotočite na vježbe visokog intenziteta u samo jednom području vašeg tijela. Na primjer, kada radite naporno vježbanje koje daje prioritet gornjem dijelu tijela (gornji dio tijela), mora biti opuštenije na donjem dijelu tijela. Očekuje se da će to uravnotežiti protok krvi kroz tijelo.
Što treba učiniti ako se osjećate mučno nakon vježbanja?
Ne brinite, postoji nekoliko preporučenih načina na koje možete smanjiti osjećaj mučnine nakon vježbanja, uključujući:
- Ako to često doživljavate nakon što završite vježbanje, trebali biste polako smanjiti intenzitet vaše vježbe.
- Prestanak vježbanja odjednom može izazvati želju za mučninom. Umjesto toga, nemojte odmah prestati vježbati, ali počnite polako hodati sa sve sporijim intenzitetom dok se ne osjećate ugodno kad se zapravo zaustavite.
- Pokušajte leći s nogama višim od trbuha. Njegova je funkcija pomoći u povratku krvi u srce i probavni sustav.
- Odgovarajuća potrošnja tekućine tijekom vježbanja. Budući da tekućina može ubrzati probavu ugljikohidrata, što će zauzvrat isprazniti želudac kako bi se ublažili simptomi mučnine.
Pa, ako se mučnina nakon vježbanja javlja u abnormalnoj učestalosti, odmah se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dijagnozu i liječenje za vaše zdravstveno stanje.
