sadržaj:
- Medicinski video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Što trebam učiniti ako imam dijete s dijabetesom?
- Pazite na svoju težinu
- Više poteza nego gledanje televizije
- Održavajte unos hrane
- Prestani pušiti
Medicinski video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Imate li dijete ili dijete koje ima dijabetes? Trebali biste biti oprezni jer to može povećati vaše šanse za razvoj dijabetesa.
Dijabetes, osobito dijabetes melitus tipa 2, u odnosu na dijabetes tipa 1 ima vrlo snažnu vezu s obiteljskom anamnezom i poreklom.
Neke studije pokazuju da je rizik od dijabetesa kod djeteta veći kada njegova majka ima dijabetes. U međuvremenu, ako oba roditelja boluju od dijabetesa, rizik je još veći i iznosi 50%.
Osim toga, rizik od dijabetesa ojačan je lošim životnim stilom. U jednoj obitelji ljudi obično imaju iste navike u prehrani i vježbanju, tako da više čimbenika života može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Što trebam učiniti ako imam dijete s dijabetesom?
Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti rizik od dijabetesa. Uglavnom sve što morate učiniti je promijeniti svoj životni stil, morate naučiti primjenjivati zdravu prehranu i biti uravnoteženi s redovitom tjelovježbom.
Pazite na svoju težinu
Prekomjerna težina je jedan od važnih faktora rizika koji može uzrokovati da dobijete dijabetes. Pretilost može povećati rizik za 20-40 puta veći kod dijabetesa. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebate postupno gubiti na težini dok ne postignete normalnu težinu.
Više poteza nego gledanje televizije
Sedeći način života ili neaktivni način života također igraju ulogu u razvoju rizika od dijabetesa tipa 2. Česta uporaba mišića za kretanje može povećati sposobnost mišića da koriste inzulin i apsorbiraju glukozu. Time se smanjuje pritisak na stanice koje proizvode inzulin.
Gledanje televizije je aktivnost koju često obavlja većina ljudi. Što više vremena provodite ispred staklenog zaslona televizora, veći je rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti pa će se povećati i rizik od razvoja dijabetesa. Nezdravi obrasci prehrane koji se odnose na gledanje televizije također mogu objasniti odnos između gledanja televizije i dijabetesa. Svaka dva sata koje provodite gledajući televiziju možete povećati šanse za razvoj dijabetesa za 20%.
Održavajte unos hrane
Naravno, da biste mogli izbjeći dijabetes, prehrana bi se trebala promijeniti u zdravu prehranu s uravnoteženom prehranom. Postoje 4 važne promjene koje možete učiniti kako biste spriječili dijabetes tipa 2:
1. Odaberite ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica (cijela zrna) od onih koji su već obrađeni (rafinirano zrno)
Postoje dokazi koji upućuju na to da prehrambeni unos koji sadrži više cjelovitih žitarica, kao što je pšenica, može zaštititi od dijabetesa, dok su obroci s visokim udjelom ugljikohidrata obrađeni (rafinirano zrno) može povećati rizik od dijabetesa.
Istraživanje zdravstvenih studija medicinskih sestara I i II pokazuje da žene koje konzumiraju prosječno 2-3 obroka cjelovitih žitarica na dan, imaju 30% manju vjerojatnost da će razviti dijabetes od žena koje rijetko konzumiraju cjelovite žitarice. Istraživanje je provedeno na više od 160.000 zdravih žena i praćeno je 18 godina.
Koža i vlakna u cjelovitim žitaricama teže se razgrađuju u glukozu, usporavajući povećanje šećera i inzulina u krvi, a glikemijski indeks niži. Kao rezultat toga, pritisak na tijelo da napravi inzulin je smanjen, tako da može pomoći u sprječavanju dijabetesa tipa 2. Osim toga, cjelovite žitarice su također bogate vitaminima, mineralima i fitokemikalijama koje mogu pomoći smanjiti rizik od dijabetesa. Umjesto toga, bijeli kruh, bijela riža, pire krumpir i krafne imaju visok glikemijski indeks koji može povećati rizik od dijabetesa.
2. Izbjegavajte slatka pića
Slatka pića sadrže i visoko glikemijsko opterećenje, pa je uzimanje puno slatkih pića povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. U studiji II medicinske sestre, žene koje su pile jedan ili više slatkih pića dnevno imale su 83% veći rizik od dijabetesa tipa 2 u usporedbi sa ženama koje su konzumirale slatke napitke manje od jednom mjesečno.
Drugi razlog zašto slatka pića mogu povećati rizik od dijabetesa je zato što je povezan s povećanjem tjelesne težine. Istraživanje koje je provela Nurses 'Health Study II i Studija zdravlja žena u crnom pokazuju da žene koje konzumiraju puno slatkih pića imaju više tjelesne težine nego žene koje ograničavaju slatka pića.
Međutim, postoje i drugi dokazi koji objašnjavaju da slatka pića mogu uzrokovati kroničnu upalu, visoke trigliceride, smanjiti dobar kolesterol (HDL) i povećati otpornost na inzulin, gdje su svi ovi čimbenici rizika za dijabetes.
3. Odaberite dobru mast umjesto loše masnoće
Dobre masti, kao što su polinezasićene masti koje se nalaze u tekućim biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama, mogu spriječiti dijabetes. Iako loše masti možete pronaći u obliku trans masti na margarinu, hrani brza hrana, ili na prženu hranu, može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Za razliku od drugih polinezasićenih masti, polinezasićene masti koje nađete u ribama ne mogu vas zaštititi od dijabetesa. Polinezasićene masti u ribama koje znate kao omega-3 pomažu u prevenciji bolesti srca. Dakle, ako imate dijabetes, jedenje ribe može vam pomoći izbjeći srčani udar ili smrt od srčanih bolesti.
4. Ograničite crveno meso i izbjegavajte prerađeno meso
Neke studije pokazuju da konzumiranje crvenog mesa i prerađenog mesa može povećati rizik od dijabetesa. Zašto se to dogodilo? To može biti zbog toga što visoki sadržaj željeza u crvenom mesu može smanjiti učinkovitost inzulina ili može oštetiti stanice koje proizvode inzulin. U obrađenom mesu, visoki sadržaj natrija i nitrita kao konzervansi mogu biti odgovorni za to. Možete zamijeniti unos mesa drugim zdravijim izvorima proteina, kao što su grah, mlijeko bez masti, piletina ili riba.
Prestani pušiti
Ako ste pušač, odmah trebate prestati pušiti. Pušenje je vrlo opasno za zdravlje, uključujući i dijabetes. Pušači su više izloženi riziku od razvoja dijabetesa za 50% ili više u odnosu na ljude koji ne puše, a teški pušači imaju veći rizik od dijabetesa.
