sadržaj:
- Medicinski video: KETO DIJETA I STA JA MISLIM O CARB UP DANU
- Upoznajte dijetu s niskim udjelom masti
- Upoznajte ketogenu dijetu
- Onda, koja je dijeta učinkovita, ali sigurna za mene?
Medicinski video: KETO DIJETA I STA JA MISLIM O CARB UP DANU
Za one od vas koji obratite pozornost na težinu, morate često čudo što je moćna dijeta za izgubiti težinu. Pa, jedna vrsta prehrane koja je nedavno dobila posebnu pozornost je keto dijeta. Keto dijeta, koja je zapravo bogata mastima, konačno se uspoređuje s ostalim dijetama, a to je dijeta s niskim udjelom masti. Dakle, između te dvije vrste, koja vrsta prehrane je učinkovita za gubljenje težine?
Upoznajte dijetu s niskim udjelom masti
Kao što ime sugerira, dijeta s niskim udjelom masti je jedna dijeta s ograničenom količinom masti. Jedan od razloga zbog kojeg ljudi jedu ovu prehranu je smanjiti unos kalorija iz masti i obično poboljšati razinu kolesterola u krvi i triglicerida.
Prema zadanim postavkama, masnoća potrebna tijelu je čak 20-35 posto ukupnih dnevnih kalorija. Što je onda dijeta koja ograničava masnoće?
Prema indonezijskom ministarstvu zdravstva, zahtjev za dijetom s niskim udjelom masti i kolesterola je ograničiti masnoće na manje od 30 posto ukupne energije dnevno. Međutim, ne ograničava se samo količina masti, već se mora uzeti u obzir i izbor vrsta masti. Dobro se preporučuju dobre vrste masti, dok se hrana s lošim mastima mora smanjiti. Drugi zahtjev je da unos vlakana u jednom danu mora biti veći od 25 grama dnevno.
Masnoća daje veći broj kalorija od ugljikohidrata ili proteina.
Svaki 1 gram masti sadrži 9 kalorija, dok svaki 1 gram proteina i 1 gram ugljikohidrata sadrži po 4 kalorije. Zato ograničavanje masnoće može smanjiti broj kalorija više nego ograničiti druge vrste unosa prehrane. Na taj ćete način lakše smanjiti broj vaga.
Upoznajte ketogenu dijetu
Ketogena dijeta (ukratko keto dijeta) zapravo nije nova dijeta, ova je dijeta u osnovi namijenjena osobama koje boluju od epilepsije, ali sada je ketogena dijeta vrlo poznata zbog gubitka težine.
Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Čak i unos ugljikohidrata može biti samo 5 posto ukupnih potreba dnevno, dok unos masti može doseći 65-75 posto. Ostatak možete napuniti proteinima.
Ova dijeta je također rekao da bude učinkovit za gubljenje težine brzo. Ipak, ova dijeta ima nuspojave, osobito u ranim fazama.
Drastično smanjenje ugljikohidrata prirodno će učiniti da tijelo promijeni proces korištenja energije. Kada keto dijeta, tijelu će nedostajati glukoza iz ugljikohidrata koji su voljeni od strane tjelesnih stanica kao glavni izvor energije. Visoka masnoća čini tijelo oslobađajući mnoge ketone u krv kako bi razgradila masnoće (tako da se može koristiti kao izvor energije). Zbog nedostatka glukoze, tijelo neizbježno koristi ketone kao energiju za stanice tijela.
Pomak od uporabe šećera iz ugljikohidrata u ketonska tijela je ono što nastoji da tijelo uništi tjelesnu masnoću kao izvor energije, tako da može brzo izgubiti težinu.
Ovaj proces prebacivanja izvora energije čini da keto dijeta ima nuspojave koje mogu naškoditi tijelu.
Lisa Cimperman, RDN, nutricionistica na Sveučilišnom medicinskom centru u Clevelandu, Ohio, a također i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike, izjavila je da će, kada tijelo uđe u proces ketoze (koristeći ketone kao energiju za tijelo), početi gubiti mišićnu masu, doživljavate iskustvo vrlo umorna, a vaše tijelo ulazi u vrlo gladan način. Ozbiljnost učinka na svaku osobu također može varirati.
Na stranici Healthline, nutricionistica Francie Blinten, RD u SAD-u, izjavila je da se keto dijeta može koristiti pod kliničkim nadzorom i na kratko vrijeme. Ova dijeta je također dopušteno za ljude koji imaju ekstremne slučajeve koji konzumiraju vrlo velike količine ugljikohidrata. Uz napomenu, još uvijek morate biti pod nadzorom nutricionista ili liječnika. Ovo stanje može ometati rad srca i mišića, a ne smršati.
Onda, koja je dijeta učinkovita, ali sigurna za mene?
To sve ovisi o vašem razmatranju. Oba dijeta vam mogu pomoći da izgubite težinu. Međutim, ako postoji sigurniji način, zašto ne promijeniti nepotrebne prirodne procese korištenja energije u tijelu? Najvažnija stvar u gubitka težine je da je sigurno za dosta dugo vremena i mršavljenja je učinio postupno.
Ketogena dijeta zaista može biti alternativa za gubitak težine. Nažalost, ova dijeta ima nuspojave koje trebate razmotriti dvaput i posavjetovati se s nutricionistom i vašim liječnikom.
Izvještavanje sa stranice Medicinske škole na Harvardu, jedna od glavnih kritika keto dijete je ograničavanje ugljikohidrata na ekstremne, mnogi ljudi imaju tendenciju da konzumiraju previše proteina i niske kvalitete masti iz prerađene hrane (kao što je govedina i kobasice) s vrlo malo voća i povrća.
Dijete s niskim udjelom masti izgledaju sigurnije i bez nuspojava. Međutim, trebate se pridržavati i uvjeta pouzdane prehrane s niskim udjelom masti. Dijeta s niskim udjelom masti ne znači da morate prekomjerno gubiti masnoću u hrani kako biste smršavili.
Na kraju, kako bi se utvrdila djelotvorna, ali sigurna prehrana tijela, najprije morate prepoznati stanje tijela i odrediti prehrambene ciljeve. Tek nakon toga možete odabrati vrstu prehrane koja je učinkovita. Pa, za to će vam možda trebati pomoć nutricionista ili liječnika. Ne oklijevajte konzultirati se sa stručnjacima u svojim područjima, radi zdravijeg tijela i sigurnijeg uma.
