sadržaj:
- Medicinski video: How to lose weight in Japan 日本でダイエット【日英字幕】
- Samo trčanje nije nužno u stanju izgubiti na težini
- Ovu vrstu pokrenuti izgubiti težinu
- Stalno izgaranje masti
- Sprint
- Zapamtite, nemojte samo bježati tako da vam težina brzo padne
Medicinski video: How to lose weight in Japan 日本でダイエット【日英字幕】
Što više trčite, trošite više kalorija. Stoga, ima smisla ako puno trčite, vaša težina će se smanjiti. Ako je tako, je li istina da marljivo trčite da izgubite težinu? Eits, čekaj malo.
Samo trčanje nije nužno u stanju izgubiti na težini
Trčanje zaista može pomoći da izgradite svoje idealno tijelo. Ali kalorije koje se toliko troše kada trčite, nesumnjivo vas često tjeraju da gladujete, jer je tijelu ostalo bez energije. Mide slijepo zamijeniti količinu energije izgubiti nije pravi način za izgubiti težinu kada ste marljivo trčanje teško.
Osim toga što i dalje redovito trčite, morate je uravnotežiti smanjivanjem udjela hrane. Smanjite 300 do 500 kalorija dnevno. Osim toga, trčanje vježba čuva vaš metabolizam radi tako da pomaže vam sagorijevati kalorije.
Ovu vrstu pokrenuti izgubiti težinu
Ovdje su tri vrste vježbe trčanje da morate učiniti ako želite izgubiti težinu.
Stalno izgaranje masti
Stalno izgaranje masti zahtijeva da radite sporo, 50 posto maksimalne brzine i što je duže moguće. Što duže trčite, više ćete spaliti. Stoga, pokušajte trčanje na stalan tempo za duže vrijeme. Nemojte koristiti sportska pića ili energetske gelove tijekom trčanja zbog sadržaja ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata će samo učiniti tijelo ovisnim o njemu umjesto da troši masnoće kao izvor energije.
sprint
Razlikuje se od stalnog izgaranje masti, trčanje zahtijeva brzo trčanje. Trčanje brže pomaže vam sagorijevati više kalorija, jer vaše tijelo će morati raditi brže za proizvodnju energije za pokretanje. Dobra rutina vježbanja trebala bi uključivati ponavljanje trčanja od 30 sekundi. Brzo trčanje može se smatrati načinom za aktiviranje tijela u načinu spaljivanja masnoće.
Zapamtite, nemojte samo bježati tako da vam težina brzo padne
Prednosti trčanje izgubiti težinu će raditi više ako u kombinaciji s treninga snage. Trening snage održava mišiće jakim za trčanje.
Rutinsko trčanje plus smanjenje unosa od 300 do 500 kalorija na dan čini tijelo ne samo izgubiti masnoće već i mišiće. Trening snage osigurava da gubitak težine koji doživljavate dolazi samo od smanjene količine masti, a ne od mišićne mase.Možete vježbati snagu bilo gdje, bilo u teretani ili u dnevnoj sobi, uz jednostavne vježbe kao što su sklekovi, lunges ili čučnjevi.
Osim toga, nekoliko drugih čimbenika koji utječu na mogućnost gubitka težine uključuju prehranu i način života. Trčanje je doista jedan od najučinkovitijih načina da izgubite težinu, ali ako ste posvećeni vođenju određenog programa vježbanja, a ne samo trčanju, a također obratite pažnju na potrošnju kalorija, možete postići bolje rezultate sljedeći put kada težite.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
