sadržaj:
- Medicinski video: Seranovi 122 epizoda (Parabola o odbjeglom sinu)
- Što uzrokuje grčeve stopala?
- Kako se nosite s grčevima u nogama?
- Kako spriječiti grčeve stopala?
Medicinski video: Seranovi 122 epizoda (Parabola o odbjeglom sinu)
Grčevi su uvijek bili noćna mora za sve, pogotovo trkače. Zamislite da ste 5 metara do cilja i BAM-a! iznenada vaša desna noga počne djelovati čudno. Mišići vaših nogu nastavljaju stezati i sve što možete učiniti je strah da nešto nije u redu s vašim nogama i da morate živjeti ostatak svog života bez njega. Prvo se smiri.i snažan način da se nosite s grčevima u nogama dok trčite i što možete učiniti da to spriječite. Razmotrite sljedeći pregled.
Što uzrokuje grčeve stopala?
Postoje mnoge teorije koje se odnose na aktiviranje grčeva, uključujući dehidraciju, gubitak elektrolita, nedostatak soli i umor mišića koji se pokreće.
Međutim, umorni mišići su glavni okidač za najčešće grčeve stopala. Zamor mišića nastaje kada trčite teže nego što biste trebali. Drugim riječima, prekomjerna tjelovježba može učiniti vaše mišiće umornim, povećavajući šanse za grčeve.
Kako se nosite s grčevima u nogama?
Ako se grčevi stopala iznenada pojave na sredini staze za trčanje, što treba učiniti? Držanje stopala, molitva i vikanje pokazali su se neučinkovitim, tako da ono što možete učiniti i ono što morate učiniti je prestati trčati, duboko udahnuti i početi se istezati.
Grčevi znače da su vam mišići suviše umorni da bi se protegnuli, biti vlasnik odgovornog tijela pomažući mišićima da savladaju grčeve u nogama. Neke hitne vježbe istezanja uključuju laganu masažu na tijesnim teladima, držeći tele na položaju rastezanja nekoliko minuta dok grčevi ne nestanu.
Ako postoje prijatelji oko vas, zamolite ga da protegne noge držeći ih u ravnom položaju i savijajući dlanove prema gore.
Kako spriječiti grčeve stopala?
- Redovito vježbajte i poboljšavajte svoju praksu s razumnim napretkom. Ako želite trčati 8 km dnevno, počnite trčati za 1 ili 1,6 ili 3,2 km i polako povećavati kilometražu tjedno ili možda mjesečno.
- Skratite svoj trening, odmorite se 3-5 minuta između sesija i postupno povećavajte broj trčanih sesija.
- Pažljivo vodite računa o brzini vožnje. Usporite brzinu vježbanja - osobito na početku.
- Nemojte previše naporno vježbati na vruć / vlažan dan.
- Pobrinite se da zagrijete mišiće prije početka vježbanja. Ne propustite istezanje jer je ova faza jedini način da pripremite mišiće za treninge. Pravilno istezanje osigurat će vam da putujete na više udaljenosti bez grčeva.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
