sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Sportski vodič ergometar za starije osobe
- 1. Odaberite čvrst alat
- 2. Obratite pozornost na vrstu obuće koja se koristi
- 3. Počnite s vrlo malom brzinom
- 4. Polako uklonite ručku
- 5. Polako povećavajte brzinu
- 6. Ponovo smanjite ako ste umorni
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Stariji ljudi koji su navikli na žustro hodanje su dobri u korištenju ergometar ili ne, ispostavilo se da je duže, prema istraživanju objavljenom u Journal of American Medical Association (JAMA). Studija je također pokazala da što je veća brzina hodanja starijih osoba pri izvođenju vježbe, to je veći životni vijek. Uistinu postoje mnoge prednosti za ovaj sport za starije osobe. Međutim, još uvijek treba uzeti u obzir ako starije osobe žele napraviti treadmill.
Sportski vodič ergometar za starije osobe
Prije sportskih aktivnosti ergometar, Morate biti sigurni da su sljedeće stvari:
1. Odaberite čvrst alat
Sportsku opremu, posebno za starije osobe, treba pravilno razmotriti. Stoga, prije nego što dopustite svojim roditeljima ili sebi ergometar, provjerite je li uređaj jak, čvrst i neugledan kada se koristi.
Pogotovo ako je tjelesna težina starijih osoba dovoljno velika da se uvjeri ergometar ovo je dovoljno snažno da ga podrži. Obično, to treba uzeti u obzir ako imate ergometar sam kod kuće.
Razlog je, ergometar u fitness centru obično već koriste alat dobre kvalitete i imaju vlastite sigurnosne standarde.
2. Obratite pozornost na vrstu obuće koja se koristi
Za bavljenje sportom ergometar, Morate koristiti atletske cipele posebno, tako da noge ostaju udobne tijekom vježbanja. Ali što je najvažnije, koristite najudobnije cipele po vašem mišljenju.
Osim toga, važno je koristiti odjeću koja je labava i upiti znoj. Uvjerite se da hlače koje se koriste nisu preduge kako bi ih spriječile da ih uhvate ili gazi vlastitim nogama, što vas može povrijediti.
3. Počnite s vrlo malom brzinom
Ako se starije osobe žele baviti sportom ergometar,poželjno započeti s vrlo malom brzinom. Također morate biti oprezni kada idete do alata i počnite ga uključivati prvi put.
Stavite vrlo malu brzinu prije nego što kasnije postupno povećavate brzinu. Pokušajte stajati uspravno i usmjeriti oči prema naprijed.
Opustite ramena kako biste mogli duboko udahnuti. Zatim savijte ruke za 90 stupnjeva i pustite ih da se ljuljaju prirodno nasuprot vašim koracima. Također se možete držati za ručku na stroju ako se i dalje teško ravnoteži.
4. Polako uklonite ručku
Ako ste u zdravom stanju i ne koristite šetače kada se bavite sportom ergometar pokušajte polako pustiti ručku.
Držanje rukohvata tijekom vježbanja može uzrokovati loše položaje pješačenja. To također može dovesti do bolova zbog pogrešnog držanja tijela.
Važno je napomenuti i to da brzina vašeg hodanja nije prebrza što može ugroziti sebe kada morate pustiti ruku s ručice.
5. Polako povećavajte brzinu
Povećana brzina polako može pomoći trenirati srce, pluća i slati više krvi u mozak i sve ostale dijelove tijela.
Postupno povećavajte brzinu nakon otprilike pet minuta na početnoj brzini. Održavajte povećanu brzinu najmanje 10 minuta.
Osim toga, trebate obratiti pozornost na ciljani puls koji treba postići kod starijih osoba. Bolje je ne biti brz za svaku vježbu ergometar.
American Heart Association preporučivanje povećanja brzine pulsa tijekom vježbanja je 50 do 85 posto maksimalnog pulsa koji bi se trebao postići. Obično kod starijih osoba starijih od 65 godina ciljana brzina pulsa koju treba postići je 78 do 132 puta u minuti.
6. Ponovo smanjite ako ste umorni
Ako ste usred ceste bez daha ili malo umorni, smanjite brzinu dok se ne osjećate stabilnije. Smanjite brzinu da se ohladi dvije do tri minute prije ponovnog povećanja.
Imajte na umu to ergometar imati stroj koji će se nastaviti kretati, osim ako ga sami ne zaustavite. Stoga nemojte prestati raditi dok se motor potpuno ne zaustavi jer možete pasti.
Starije osobe u dobi od 65 godina trebaju u idealnom slučaju raditi kardiovaskularne vježbe 30 minuta dnevno pet dana u tjednu. Osim sporta ergometarTakođer možete napraviti trening snage za dva do tri dana svaki tjedan.
