sadržaj:
- Medicinski video: Zlatni savjeti 16.2.2017. – Zdravo mršavljenje (1.dio)
- Jedite više ribe
- Jedite više povrća, voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica
- Izbjegavajte umjetne trans masti
- Ograničite razinu zasićenih masti na najviše 7% do 10% kalorija
- Kada koristite dodatnu masnoću, uvijek koristite mononezasićene ili polinezasićene masti
- Jedite razne namirnice koje sadrže proteine
- Ograničite kolesterol
- Ograničite uporabu soli
- Uživajte u svim zalogajima
Medicinski video: Zlatni savjeti 16.2.2017. – Zdravo mršavljenje (1.dio)
Konzumiranje zdrave hrane srca pruža mnoge prednosti, kao što su kolesterol, razina šećera u krvi, krvni tlak i težina, što sve postaje bolje.
iznenađenje: Jedenje na ovaj način također može dobro okusiti! Mnoge dijete imaju previše pravila o tome što ne možete jesti. Ali bolje je usredotočiti se na ono što je može biti Jedete.
Pogledajte nekoliko savjeta od nas.
Jedite više ribe
Riba je dobar izvor proteina i drugih hranjivih tvari. Neke ribe, kao što su losos, tuna i skuša, također vam daju omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. American Heart Association preporučuje da služite ribe bogate omega-3.
Jedite više povrća, voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica
Biljna hrana je vrlo korisna u borbi protiv bolesti srca. Dobivate prehranu, vlakna i mnogo varijacija koje možete kuhati na mnogo načina.
Izbjegavajte umjetne trans masti
Ova vrsta masti povećava "lošu" razinu (LDL) kolesterola. Prehrana koja sadrži masnoće uključuje pečene proizvode, grickalice (kao što su kokice s mikrovalnom pećnicom), smrznutu pizzu, brzu hranu, matične štapiće, kremu za kavu, smrznutu hranu za tijesto (kao što su keksi ili rola od cimeta) i gotova smrznuta hrana posluživanje. Iako oznaka kaže da "sadrži 0 grama trans masti", oni još uvijek sadrže malo trans masti; stoga pokušajte provjeriti popis sastava u pakiranju hrane i provjerite postoje li sastojci koji se nazivaju "djelomično hidrogenirana ulja". To je trans-mast.
Ograničite razinu zasićenih masti na najviše 7% do 10% kalorija
Provjerite oznaku hrane kako biste vidjeli koliko je zasićenih masti sadržano u jednom dijelu maslaca, margarina, umaka za salate, pržene hrane, grickalica, slatkiša i kolača.
Kada koristite dodatnu masnoću, uvijek koristite mononezasićene ili polinezasićene masti
Na primjer, masti koje se nalaze u ulju kanole, maslinovom ulju i ulju kikirikija). Još uvijek moramo ograničiti njegovu uporabu, čak i ako je 'dobra' masnoća, jer je još uvijek bogata kalorijama.
Jedite razne namirnice koje sadrže proteine
Hrana na bazi ribe, mršavi komadi mesa, perad (bez kože), prerađeno mlijeko ili nemasno mlijeko, cjelovite žitarice, grah, tofu i mahunarke.
Ograničite kolesterol
Nemojte konzumirati više od 300 miligrama kolesterola dnevno za svoju prehranu.
Ograničite uporabu soli
To će vam pomoći kontrolirati krvni tlak. Većina ljudi konzumira višak natrija i soli, a većina dolazi iz pakirane hrane.
Uživajte u svim zalogajima
Ako uživate u hrani, uključujući i zdravu hranu, lakše je ponoviti je dok ne postane navika.
