sadržaj:
Mnogi kažu da trudnice ne bi smjele brzo. Tko je rekao? Trudnice mogu i dalje brzo, pod uvjetom da su stanje majke i fetusa u zdravom stanju i dopušta post. Osim zdravstvenog stanja majke i fetusa, potrebno je uzeti u obzir i hranjive tvari koje se konzumiraju tijekom sahura i razbijanje posta. Ne možete bezbrižno i dok jedete bez da primijetite hranjive tvari koje se nalaze u samoj hrani. Jednostavno, hrana za trudnice treba zadovoljiti potrebe ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina i minerala. Da ne biste bili zbunjeni, evo nekoliko primjera sahur hrane za trudnice koje morate ispuniti.
Hrana koju trudnice trebaju u zoru
1. Crvena riža
Sahur hrana za prvu trudnicu je smeđa riža. U usporedbi s bijelom rižom, smeđa riža sadrži više vlakana i ima nizak glikemijski indeks. Na taj način, konzumiranje smeđe riže ne uzrokuje dramatično povećanje tjelesne težine zbog brze apsorpcije šećera.
Smeđa riža pripada skupini cjelovitih žitarica koje mogu pomoći u zadovoljavanju kalorijskih potreba koje se povećavaju tijekom trudnoće, ali su još uvijek zdrave. Kao složeni ugljikohidrat, smeđa riža također pomaže da se duže zadržite, što vam pomaže da brzo postite cijeli dan.
Osim smeđe riže, možete jesti i druge složene izvore ugljikohidrata kao što su slatki krumpir koji su također zdravi za trudnice.
2. Jaja
Jaja su vrlo dobar izvor životinjskih proteina jer sadrže sve esencijalne aminokiseline koje tijelo treba. Jaja sadrže visokokvalitetne kalorije, proteine i masti.
Osim toga, jaja također sadrže kolin koji je vrlo dobar za razvoj dječjeg mozga i zdravlje majke. Nizak unos holina tijekom trudnoće može povećati rizik od defekata neuralne cijevi koji mogu uzrokovati smanjenje funkcije mozga.
Jedno jaje u zoru dovoljno je da zadovolji dnevne potrebe kolina. Uostalom, nije teško prerađivati ovu hranu, možete kuhati omlet stavljajući u njega sjeckano povrće poput špinata, graha, te mrkve uz hranjive tvari.
3. Povrće
Povrće je jedna od sahur hrane za trudnice koja je obavezna. Brokula i zeleno lisnato povrće vrlo su dobri za trudnice jer sadrže kalcij i folat, za koje se zna da su dobri za rast kostiju i razvoj mozga fetusa.
Brokula također sadrži vlakna i antioksidanse koji su korisni za suzbijanje slobodnih radikala. Osim toga, ovo povrće također sadrži vitamin C koji pomaže tijelu bolje apsorbirati željezo. Osim toga, kombinacija vitamina C i cinka u brokuli također je vrlo korisna za održavanje otpornosti organizma pri postu.
Osim brokule, zeleno povrće poput špinata ima visoku razinu folata i željeza. Obje su vrlo dobre za razvoj bebe u maternici. Kao i brokula, špinat također sadrži antioksidanse.
Visok sadržaj vlakana može spriječiti zatvor koji je vrlo čest kod trudnica. Osim toga, citirano iz Healthline, konzumiranje zelenog lisnatog povrća također može smanjiti rizik od beba s niskom porođajnom težinom.
4. Mršavo meso
Prema Jo Ann Hattner, RD., Nutricionisti u Kaliforniji izjavili su da tijekom trudnoće tijelu treba željezo za potporu razvoju bebe u maternici. Osim toga, željezo je također potrebno kako bi se olakšala distribucija kisika u tijelu. Trudnicama je potrebno više željeza jer se volumen krvi u tijelu povećava nego inače.
Ako majci nedostaje željezo, brže će se osjećati umorno. Ne samo to, sadržaj željeza koji je prenizak u ranoj trudnoći može uzrokovati anemiju koja povećava rizik od prijevremenog rođenja i beba s malom porođajnom težinom.
Čak i kada postite, svakodnevne aktivnosti se nastavljaju kao i obično. Iz tog razloga, jesti hranu bogatu željezom u zoru čuva tijelo od obavljanja svojih funkcija ispravno, tako da je majka još uvijek moćna. Meso je dobar izvor željeza jer ga vaše tijelo lako apsorbira.
5. Voće
Sahur hrana za druge trudnice koja se ne može propustiti je voće. Voće se može koristiti kao desert u zoru. Banane, na primjer, mogu vam dati dodatnu energiju kada postite jer su bogate kalijem.
Osim toga, naranče također mogu biti opcija. Osim što je bogata vitaminom C koji pomaže u održavanju imuniteta, naranče također sadrže folat i vlakna. Sadržaj vode u narančama koji doseže 90 posto također pomaže u zadovoljavanju tekućih potreba koje mogu spriječiti dehidraciju tijekom posta.
Za ljubitelje avokada, možete jesti avokado uz dodatak nemasnog čokoladnog mlijeka u zoru. Avokado sadrži vlakna, folne kiseline, vitamin K, kalij, bakar, vitamin E i vitamin C. Kalij u avokadu može pomoći smanjiti grčeve u nogama koje obično osjećaju trudnice.
6. Mliječni proizvodi
Mlijeko je također obavezan izbor za trudnice u zoru. Trenutno postoji puno cirkulirajućeg mlijeka za trudnice prema gestacijskoj dobi. Mlijeko sadrži mnoge hranjive tvari koje su potrebne za trudnice, naime kalcij, vitamin D, folna kiselina, željezo, omega 3 i omega 6. Jesti mlijeko u zoru će nadopuniti hranjive tvari potrebne trudnicama i važno je za rast djeteta.
