sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: The Black Curtain
- Različite pogreške prilikom korištenja ergometar
- 1. Nemojte se prvo zagrijati
- 2. Nosite cipele koje nisu prikladne
- 3. Fokus oka na stopalo
- 4. Stanite blizu monitora ergometar
- 5. Držite se sa strane ergometar
- 6. Zakoračite predaleko
- 7. Očajnički vježbajte
Medicinski video: Suspense: The Black Curtain
Za one od vas koji redovito vježbate, kao što su trčanje ili hodanje ležerno ili brzo hodanje, naravno da postaje lijeno kada vrijeme ne podržava. Ne morate se brinuti, još uvijek ga možete koristitiergometar tko je kod kuće ili odlazi na mjesto sposobnost, Međutim, ne dopustite da koristite razne pogreškeergometar sljedeće, da.
Problem nije u tome da tijelo bude zdravo, samo vježbanje na pokretnoj traci bez opreza može učiniti tijelo bolesnim, pa čak i ozlijeđenim.
Različite pogreške prilikom korištenja ergometar
Što, ionako ergometar je li to? ergometar je alat sposobnost koji se koristi za trčanje ili hodanje bez kretanja. Ovaj alat je opremljen značajkama brzine, mjeračem otkucaja srca, prevaljenom udaljenosti i brojem potrošenih kalorija.
Iako je nekome lakše vježbati, zapravo mnogi ljudi pogrešno koristeergometar, Dakle, rizik od ozljeda dok se bavite sportom s ovim alatom je još uvijek čest. Pa, da biste izbjegli ozljede, izbjegavajte različite navike koje su pogrešne kada koristite traku za trčanje, kao što su:
1. Nemojte se prvo zagrijati
Vježba zagrijavanja važna je aktivnost prije početka bilo kojeg sporta, uključujući trčanje ili brzo hodanje ergometar. Njegova je funkcija pripremiti mišiće da budu fleksibilniji, povećavaju elastičnost vezivnog tkiva i postupno povećavaju broj otkucaja srca. Na taj način vježbe zagrijavanja mogu izbjeći bolest ili ozljedu mišića nakon upotrebe.
Vježbe zagrijavanja ne moraju biti dugačke, ali to možete učiniti čak i ako ste zauzeti ili u žurbi. Samo uzmite oko 5 do 7 minuta pokretom uvijanja gležnjeva, udaranjem pokreta i podizanjem nogu do visine koljena.
2. Nosite cipele koje nisu prikladne
Kada želite vježbati ne samo za zagrijavanje tijela koje je važno, izbor cipela se također mora uzeti u obzir. Postoje mnoge vrste sportske obuće. Hodanje i trčanje često čini da se dio cipela istroši. Dakle, odaberite posebne sportske cipele za trčanje s dodatnim jastučićima koji štite pete i kosti od ozljeda.
3. Fokus oka na stopalo
Kada trčite ili hodate, pokret će se fokusirati na vaše noge. Pa, to ne znači da tvoje oči i dalje gledaju dolje. Ova pogreška se često radi bez da se ona shvati. Stav drži glavu dolje kada se koristiergometarmože uzrokovati gubitak ravnoteže. Kao rezultat toga, rizik od pada bit će još veći.
Osim toga, luka također osigurava napetost u vratu i ramenima koji mogu smanjiti unos kisika za tijelo. Ovo stanje može vas brzo umoriti.
I što da radim? Postavite tijelo uspravno tako da oči budu usmjerene prema naprijed. Također, pazite da vaša ramena budu paralelna s nogama, tako da vaše tijelo nije previše naprijed.
4. Stanite blizu monitora ergometar
Mnogi ljudi su zabrinuti da će propustiti korake prilikom korištenja ergometar, zato odaberite da stojite blizu monitora. kada ergometar počnite se kretati, stojeći blizu monitora možete ograničiti vaše pokrete. sana vas pokušati vratiti ili naprijed, vaše držanje će se promijeniti.
Zbog toga će se kukovi spuštati. Ako odmah ne ispravite položaj i položaj tijela, ravnoteža vašeg tijela može biti poremećena. Kretanje desne ruke s nogom možda nije u ritmu. Da biste to izbjegli, možete označiti bazu ergometarna primjer, s trakom ili ljepljivom trakom, tako da je položaj vašeg tijela i udaljenost još uvijek budni.
5. Držite se sa strane ergometar
Držite seergometar možda vam može pomoći da ostanete uravnoteženi. Nažalost, to će smanjiti opterećenje na stopalima ako to nastavite činiti. To znači da će manje kalorija biti spaljeno.
Držite se sa strane ergometar također može promijeniti položaj tijela i stvoriti napetost u mišićima vrata, mišićima ramena i mišićima ruku. Ovo držanje može učiniti tijelo savijenim i na kraju uzrokovati bolove u leđima.
Dakle, trebate položiti ruke na stranu tijela kada se motor pokrene i kada se opustite. Kada pokret postane brži, možete saviti ruke da postanete kut lakta za 90 stupnjeva.
6. Zakoračite predaleko
Kretanje kraće i brže bolje je od hodanja predaleko. Stepping kraći, omogućujući vam da se koncentriraju bolje i učiniti mišiće spali više kalorija. Dok ide predaleko, može ometati koncentraciju, ravnotežu tijela i može vas natjerati da padnete.
7. Očajnički vježbajte
Kada koristite ergometar Možete se osjećati izazvanim ljudima oko vas da povećate brzinu. Možete povećati brzinu, sve dok se radi u fazama. Prebrzo na početku može vas brzo učiniti slabima. Vi svibanj osjećati srce tući brže i manje bolova mišića ili bolova nakon vježbanja. Ako i dalje to čini, vaše tijelo zapravo postaje bolesno, a ne svježe.
Dakle, vratite brzinu u praksu. Počnite se zagrijavati, ležerno hodati i brzo hodati prema rastućoj brzini i početi trčati. Trčite jednu do tri minute, a zatim smanjite brzinu. Zatim, obavite žustru šetnju 3 do 5 minuta i nastavite trčati jednu do tri minute.
Osim upravljanja brzinom, postavite i raspored treninga. Izvještavanje o prevenciji, Benjamin Fegueroa, stručnjak za fitness u Fox Rehabilitaciji preporučuje vježbe visokog intenziteta koje treba obaviti dva ili tri puta tjedno. U međuvremenu se intenzitet treninga provodi tri ili pet puta za tjedan dana.
