Kako biste izbjegli ozljede, ova 3 pokreta istezanja moraju se provesti prije pokretanja

sadržaj:

• Medicinski video: SCP-2000 Deus Ex Machina | Thaumiel class | memory-altering / structure / temporal scp
  
• Zašto je istezanje važno?
  
• Opći pokret za istezanje prije trčanja
  
• Protežu se protežu
  
• Kvadriceps
  
• Zemljano rastezanje
  

Medicinski video: SCP-2000 Deus Ex Machina | Thaumiel class | memory-altering / structure / temporal scp

Trčanje je jedan sport koji je jednostavan i praktičan, jer se može obaviti bilo gdje. Mnogi ljudi možda ne znaju hoće li ovaj sport prije toga zahtijevati istezanje i zagrijavanje. Da, iako izgleda jednostavno, trčanje uključuje mišiće stopala koje će se stezati tijekom vježbe. Kako bi se izbjegla ozljeda, prije pokretanja postoji pokret rastezanja koji bi trebao biti učinjen. Što radiš?

Zašto je istezanje važno?

Prema Zdravstvenom centru Sveučilišta u Rochesteru, prednosti istezanja prije vježbanja su nevjerojatne. Jedan od njih je učiniti mišiće fleksibilnijim, tako da se ne čude kada se koriste. Osim toga, istezanje također može spriječiti ozljede zglobova.

Međutim, neki ljudi svibanj propustiti istezanje jer su se bojali svoje mišiće se ozlijedio prije vježbanja je učinio. Je li to stvarno istezanje kako bi se mišići ozlijedili i poderali?

Prema Dr. Alice Holland, fizioterapeut iz Side Strong Physical Therapy, kaže da istezanje ne uzrokuje nikakve suze u mišićima. Važno je uzeti u obzir kada se isteže, to je znati kada prestati.

Naravno, možete zaustaviti istezanje i nastaviti vježbati ako osjećate da mišići nisu ukočeni i spremni za korištenje za vježbanje. Stoga je važna i istezanje prije trčanja, tako da se mišići nogu ne mogu naglo grčiti zbog "šoka".

Opći pokret za istezanje prije trčanja

Dr. Alice Holland, fizioterapeut iz Side Strong Physical Therapy, preporučuje sljedeća tri istezanja prije i poslije trčanja, kako bi vam pomogli u održavanju i održavanju fleksibilnosti mišića kvadricepsa.

Protežu se protežu

1. Klekni na desno koljeno.
2. Poravnajte donji dio leđa, ramena i prsa uspravno.
3. Nagnite se naprijed od kuka do koljena da još više rastegnete desni bok.
4. Držite ovaj pokret 30 sekundi i zamijenite ga lijevim koljenom.

Savjet: Ovo rastezanje je vrlo korisno za roditelje i trudnice. Da biste povećali udobnost tijekom istezanja, možete koristiti mekani jastuk ili jastuk ispod koljena.

kvadriceps

1. Stojte lijevom nogom i podignite desnu potkoljenicu savijanjem noge.
2. Pritisnite bokove prema unutra, povlačeći potkoljenicu prema stražnjici, pazeći da vam koljena pokazuju na tlo. Pokušajte ne povlačiti koljena natrag ili u stranu.
3. Držite ovaj pokret 30 sekundi i zamijenite ga desnom nogom.

Zemljano rastezanje

1. Lezite na madrac ili pod.
2. Držite jedno bedro i povucite ga prema prsima. Provjerite je li leđa uspravna i ne zakrivljena. Neka gravitacija povuče viseću nogu.
3. Držite ovaj pokret 1-2 minute i zatim prijeđite na drugo bedro.

To kretanje možete napraviti i izravno na bedrima.