sadržaj:
- Medicinski video: V.M. Kwen Khan Khu: Incógnitas Develadas sobre el Camino Secreto // Entrevista N11 (con Subtítulos)
- Prednosti joge za košarkaše
- Joga pozira za one koji vole igrati košarku
- 1. Daska
- 2. Golub
- 3. Naprijed savijte
- 4. Ratnik II
- 5. Stalni polumjeseci
Medicinski video: V.M. Kwen Khan Khu: Incógnitas Develadas sobre el Camino Secreto // Entrevista N11 (con Subtítulos)
Ako ste košarkaš, bilo zbog hobija ili zbog profesije, možda provodite više vremena na treningu na terenu ili vježbanje u teretani, Što je onda s jogom? Nemojte me krivo shvatiti, košarkaš je također vrlo preporučljiv za jogu, znate! Možete prakticirati različite pozicije joge kod kuće, u studiju, čak i tijekom zagrijavanja prije natjecanja.
Koje su prednosti yoge za košarkaše i koje poze mogu poboljšati vašu izvedbu na košarkaškom igralištu? Dođite, pogledajte cjelokupni pregled u nastavku.
Prednosti joge za košarkaše
Kada igrate košarku, sigurno skočite i puno trčite. Također morate biti dobri u koordinaciji i održavanju fokusa tijekom igre. Pa, zato je košarkašu također potrebna joga praksa.
Joga vam može pomoći fleksibilnost vlakaotpornost mišića, ravnoteža i koordinacija vašeg tijela. Joga također može pomoći u jačanju određenih dijelova tijela koji su često bolni od igranja košarke. Osim toga, jer će vaši mišići biti fleksibilniji i jači, možete smanjiti rizik od ozljeda tijekom natjecanja.
Prednosti joge za košarkaše ne zaustavljaju se na tome. Kada vježbate jogu, također morate vježbati disanje i oštar fokus. Ovo je svakako dobro za pripremu i vašu mentalnu snagu tijekom košarke. Um postaje jasniji, smireniji i usredotočeniji, tako da će se vaša izvedba povećati.
Joga pozira za one koji vole igrati košarku
Ako želite početi prakticirati jogu, nemojte se brkati o tome gdje početi. Možete pratiti vodič za kretanje joge za unutarnje početnike ovu vezu, Nadalje, možete povećati yogu tako što ćete rutinski prakticirati dobre pozicije za sljedeće košarkaše.
1. Daska
Joga praksa s daskama predstavlja doista korisna za trenirajte središnje mišiće tijelana primjer u trbuhu. Međutim, ova poza je očito korisna i za povećanje fleksibilnosti i otpornosti ručnog zgloba. Ovo je svakako korisno za poboljšanje performansi pri bacanju lopte na teren.
Možete početi s pozicijom daske kao i obično. Međutim, polako okrenite zapešće prema unutra. Pokušajte napraviti prste i lijevu ruku licem u lice. Zatim ponovno okrenite prema van dok se oba dlana ne okrenu jedan prema drugome.
2. Golub
Položaj goluba ili goluba dobar je za fleksibilnost treninga u kukovima i struku (donji dio leđa). Osposobljavanje ovog položaja učinit će vaše pokrete fleksibilnijim, primjerice kada izbjegavate protivnike koji žele zgrabiti loptu ili iznenada promijeniti manevar.
Savijte jednu stranu stopala ispred sebe. Dok ostavlja jednu stranu druge noge ravno natrag. Možete koristiti obje ruke kao potporu na prednjem dijelu tijela. Međutim, provjerite stoji li leđa uspravno i otvorite ramena.
3. Naprijed savijte
Nakon vježbanja poziranja golubova, nastavite s kretanjem prema naprijed. Ova joga poza je dobra za jačanje mišića potkoljenice (na stražnjem dijelu bedra). Najidealnija pozicija nagnuta prema naprijed provodi se prije i nakon natjecanja, tako da je vaš mišić potkoljenice slabiji.
Savijte glavu i gornji dio tijela dok vam je glava okrenuta prema koljenima. Držite koljena ravno, a ne savijena. Za početak možete stajati ispred zida kako biste podržali svoje tijelo. Ako ste ovladali tom pozom, možete vježbati bez zida ili naslona.
4. Ratnik II
Ovaj ratnik ili ratnik poza je vrlo dobar za trening ravnotežu, fokus, disanje, i istezanje mišića, Možete vježbati raspodjelu opterećenja na cijelo tijelo mudro. To može spriječiti vašeg protivnika da padne ili da bude napadnut.
Stanite s otvorenim nogama. Zatim raširite desnu nogu i formirajte kut lakta za 90 stupnjeva. Istegnite lijevu nogu natrag u poprečnu liniju od oko 45 stupnjeva. Pobrinite se da su pete desne i lijeve noge paralelne i da vam stopala nisu na prstima. Ispružite ruke ravno do ramena, paralelno s nogama.
5. Stalni polumjeseci
Ova praksa joge je korisna za igrača obrana. Jer, ova poza će pomoći u rastezanju mišića kako bi mogli dosegnuti više, ali ostati uravnoteženi.
Stojte s obje noge čvrsto. Raširite ruke. Usporite, prepletite ruke i nagnite svoje tijelo u stranu dok tijelo ne postane polumjesec (polumjeseci). Ponovite na drugoj strani.
