sadržaj:
- Medicinski video: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
- Zašto bulimici povraćaju hranu koju su pojeli?
- Kako onda prestati povraćati hranu?
- 1. Pronađite odgovarajućeg prijatelja
- 2. Pokušajte prilagoditi raspored prehrane
- 3. Napravite popis namirnica
- 4. Pokušajte vježbe da se oduprete povraćanju
- 5. Snimite postupak dok god želite promijeniti
Medicinski video: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
Povraćanje hrane nakon jela je oblik navike pročišćavanje kod osoba koje imaju poremećaje prehrane, naime bulimija. pročišćavanje ovo se također može smatrati načinom čišćenja. Osim povraćanja hrane, osobe s bulimijom također koriste laksative ili diuretike i obavljaju post i pretjeranu tjelovježbu kako bi očistili hranu koju su pojeli iz tijela.
Zašto bulimici povraćaju hranu koju su pojeli?
Neki ljudi bulimija ponekad se koristi samo jedan način da se "očisti", ali ne isključuje mogućnost dodavanja i kombiniranja drugih načina za uklanjanje hrane koju su pojeli. Dok konačni cilj treba postići od pročišćavanje ovo je da "očisti" tijelo od potrošenih kalorija i spriječi dobivanje na težini.
Kako onda prestati povraćati hranu?
1. Pronađite odgovarajućeg prijatelja
Prva stvar koju možete učiniti da zaustavite ispuštanje hrane je pronaći prijatelje. S prijateljima, zamolite ga da vam pomogne i pomogne vam da napustite ovu lošu naviku. Prijatelj ili prijatelj koji razumije vas može vas pratiti u važnim trenucima kada se oporavljate.
Ako je teško pronaći prijatelje ili prijatelje koji će vas podržati, kontaktirajte posebnu zajednicu (grupa za podršku) za osobe s poremećajima prehrane. Vaš liječnik ili terapeut može pokušati reći koja je zajednica prava i koja odgovara vašim promjenjivim potrebama. Bez obzira na to koga želite promijeniti, pobrinite se da to ne učinite sami. Izolacija bulimije može povećati osjećaj usamljenosti, tjeskobe i depresija.
2. Pokušajte prilagoditi raspored prehrane
Raspored nereda može uzrokovati da nakon toga odmah povraćate hranu. Pokušajte redovito jesti tako da napravite raspored od tri do četiri obroka. Ili jesti pet puta dnevno, ali porcije su male. Redovita prehrana također može pomoći uravnotežiti prehranu tijela i osigurati konzumaciju kao konzistentnu energiju.
3. Napravite popis namirnica
Ovaj popis namirnica može uključivati koje se namirnice mogu jesti i koje nisu. Kada nesigurna hrana koju jedete, želja za povraćanjem nakon jela može nastati zbog straha od dobivanja na težini.
Dobro, onda da bi mogli hodati na promjenu navike ovog poremećaja prehrane, možete staviti na hranu koja se može jesti dok se primjenjuju redovite prehrane i uravnotežene prehrane. Nakon što se počnete navikavati na primjenu redovitih prehrambenih navika zajedno s hranom koja se može jesti, polako možete dodati drugu hranu kako biste vratili ovaj poremećaj prehrane.
4. Pokušajte vježbe da se oduprete povraćanju
Osim poboljšanja unosa i prehrane, također morate biti u mogućnosti suzdržati se od povraćanja hrane. Ne osjeća se lako, ali to se može učiniti ako to učinite vježbanjem.
Prvo vježbate, pokušajte odgoditi poriv da povraćate tri minute. Učinite to postupno. Nakon tri minute uspješnog zadržavanja povraćanja (iako nakon toga još povraćanje), možete ponovno povećati vrijeme za 5 do 10 minuta svaki put kada se pojavi želja za povraćanjem.
Zatim dodajte vrijeme dok stvarno ne odolite povraćanju. To zahtijeva puno vremena, strpljenja i snažnih želja za oporavkom.
5. Snimite postupak dok god želite promijeniti
Napomene kao što su časopisi ili dnevnik o svojim promjenama u rješavanju ovog poremećaja prehrane, to je vrlo važno. Ovo također služi kao mjesto za izlijevanje pritužbi, misli, tjeskoba, ciljeva i uspjeha koje ste postigli tijekom ovog razdoblja poboljšanja. Bilješke iz ovih časopisa također vam daju mjesto za obnovu uma, dok ste u stanju motivirati se.
