sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kako spriječiti silazak
- 1. Kegelova gimnastika
- 2. Jedite pravu hranu za hranu
- 3. Povećajte potrošnju vlakana
- 4. Izbjegavajte pušenje
- 5. Budite oprezni pri podizanju teških tereta
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Silazni ili prolaps maternice je stanje u kojem se mišići zdjelice i ligamenti istežu i slabe tako da se maternica pomiče iz svog normalnog položaja. Kao rezultat toga, maternica će se spustiti i stršiti iz vagine. Mjehur, uretra (urinarni trakt) i kolorektalni (mišići cijevi koji kontroliraju crijevo) također se mogu spustiti poput maternice. Spuštanje se može dogoditi u žena svih dobi. Međutim, povećanje dobi i postmenopauzalna faza je jedan od uzroka ovog stanja. Srećom, možete spriječiti spuštanje kod starijih osoba.
Kako spriječiti silazak
Kako starimo, funkcija organa u ženskom tijelu prirodno će se smanjiti. Sprečavanje spuštanja kod starijih osoba može se postići primjenom sljedećih stvari.
1. Kegelova gimnastika
Najviše preporučljiva vježba za jačanje mišića dna zdjelice je Kegelova vježba. Ova vježba se može obaviti zatezanjem mišića dna zdjelice. Da biste odredili mjesto mišića dna zdjelice, pokušajte stegnuti mišiće u vaginalnom području kao da držite mokraću u mokrenju. Mišići koji kontraktiraju su mišići dna zdjelice.
Ako već znate mjesto mišića dna zdjelice, pogledajte kako se radi Kegelove vježbe kod sljedećih žena.
- Držite donje mišiće mišića zdjelice oko 3 sekunde.
- Tijekom zatezanja tih mišića ne zadržavajte dah ili zategnite trbušne mišiće, bedra i stražnjicu.
- Opustite mišiće donjeg zdjelice 3 sekunde.
- Ponovite ovu vježbu i do 10 puta.
- Za maksimalne rezultate, učinite ovu vježbu tri puta dnevno.
To možete učiniti u ležećem ili stojećem položaju. Stručnjaci također preporučuju da sve odrasle osobe rade aerobne vježbe 20 do 30 minuta između tri i pet puta tjedno.
Za one od vas koji su stariji i rijetko se bave sportom, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste osigurali koje sportove preporučujemo i koliko dugo. Kegelove vježbe mogu pomoći jakim mišićima, tetivama i ligamentima.
2. Jedite pravu hranu za hranu
Konzumiranje ispravne prehrane može vam pomoći kontrolirati svoju težinu. Na taj način možete smanjiti pritisak na mišiće dna zdjelice. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost izložena je većem riziku od pada kada ste stari ili čak i brži. Za to, napravite uravnoteženu prehranu ako jedete voće i povrće.
3. Povećajte potrošnju vlakana
Zatvor je jedan od čimbenika koji uzrokuju smanjenje peranakana. To je zato što kad imate zatvor, imat ćete poteškoća s izlučivanjem. Prejako naprezanje može utjecati na mišiće zdjelice. Dakle, izbjegavanje opstipacije ako jedete hranu bogatu vlaknima i konzumirate puno tekućine je snažan način da se izbjegne rizik od pada.
4. Izbjegavajte pušenje
Pušenje ne donosi nikakvu korist za zdravlje. Loši učinci pušenja koji možda nisu previše poznati su oni koji mogu izazvati smanjenje peranakana. Zašto? To je zato što pušači češće doživljavaju kašalj, što je faktor rizika za zatezanje materničnih ligamenata. tako da, ako ne pušite, obično ne kašljete i izbjegavate propadanje pasmine.
5. Budite oprezni pri podizanju teških tereta
Drugi način da se spriječi peranakan silazak je osigurati da podižete teške predmete ispravno. Podignite teške predmete uspravnim leđima. Podignite utege koristeći mišiće nogu, a ne trbušne mišiće. Na primjer, želite podići kutiju s poda. Uzmite ga čučanjem, samo uzmite predmet i stojte polako, nemojte ga uzimati dok se savijate.
Ako je teško, zamolite nekog drugog da vam pomogne da podignete predmete koji su preteški da biste izbjegli rizik od odlaska na peranakan.
