sadržaj:
- Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Tjelesno stanje u dobi od 40 godina
- Koju vrstu prehrane preporučujemo da ostanete zdravi?
- Vrsta hrane
- Količina hrane
- Raspored obroka
- Kako kuhati
- Ograničenja hrane moraju biti ograničena
Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Kako starite, sposobnosti vašeg tijela će se istovremeno mijenjati. Iako nije vidljiva, funkcija sustava u tijelu polako će se smanjivati. Stoga vam je potrebna posebna strategija kako bi vaše tijelo bilo zdravo i dobro, pogotovo kad imate 40 godina. Jedan od načina za održavanje zdravog tijela u ovoj dobi je održavanje prehrane. Ne morate biti zbunjeni, u ovom članku ću pregledati prehranu koju možete živjeti u dobi od 40 godina.
Tjelesno stanje u dobi od 40 godina
Neizbježno ulaskom u 40. godinu, tijelo počinje pokazivati različite znakove starenja. Ti se znakovi ne pojavljuju samo u fizičkom dijelu koji je vidljiv, nego iu tijelu kao cjelini.
U ovoj dobi, obično mnogi ljudi imaju poteškoća u gubljenju težine. Tako da ljudi koji ne održavaju svoju prehranu imaju tendenciju da budu debeli, pa čak i pretili. To je zato što metabolizam organizma počinje opadati. Dakle, gubitak težine nije tako jednostavan kao kad ste bili u 20-im godinama.
Kao rezultat toga, rizikujete da doživite razne bolesti kao što su kolesterol, dijabetes, masna jetra, do gihta. Osim toga, povećava se i rizik od raka, osobito ako imate rak u obitelji. U stvari, zdravlje očiju se također smanjuje, tako da postoji rizik od razvoja glaukoma, katarakte i makularne degeneracije.
Stoga, morate početi provoditi zdrav način života tako što ćete jesti više povrća i voća. Osim toga, također trebate jesti puno hrane bogate kalcijem, vitaminom D i magnezijem, jer se gustoća kosti počinje smanjivati i povećava se rizik od prijeloma.
Koju vrstu prehrane preporučujemo da ostanete zdravi?
Da bi tijelo ostalo zdravo usred starenja koje se događa, potrebna vam je redovita prehrana. Naime, promatranjem vrste, količine, rasporeda i načina kuhanja. Evo opisa.
Vrsta hrane
Vrsta konzumirane hrane odnosi se na princip uravnotežene prehrane, koji svakodnevno sadrži ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale. Ugljikohidrati funkcioniraju kao glavni izvor energije potreban tijelu. Protein pomaže u održavanju mišićne mase koja počinje nestajati. Masnoća služi za održavanje tjelesne temperature i energetske rezerve. Dok vitamini i minerali pomažu tijelu da može obavljati svoje funkcije svaki dan.
Također, ne zaboravite dodati vlakna i antioksidante ako jedete dovoljno voća i povrća svaki dan. Također trebate jesti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline kako bi održali zdravlje stanica, spriječili bol u zglobovima i povećali imunitet. Jaja, bakalar, losos i bademi su dobri izvori omega masnih kiselina za zdravlje.
Posebno za žene, pokušajte osigurati dovoljno vitamina D i kalcija jer su žene sklonije osteoporozi u dobi od 40 i više godina. Ne zaboravite ispuniti svoje potrebe za tekućinom pijući najmanje 8 do 10 čaša dnevno kako biste olakšali probavu i cirkulaciju krvi.
Količina hrane
Za samu količinu hrane preporučujem da jedeš malim obrocima svakog obroka. Smanjenje kalorija tijekom jela pomaže spriječiti rizik od pretilosti zbog metabolizma koji počinje usporavati.
Raspored obroka
Savjetujemo vam da jedete svaka 3 do 4 sata svaki dan. Sastoji se od tri glavna obroka i dva puta jela grickalice.
To se radi kako bi razine šećera u krvi bile stabilne i spriječile prehranu s toplinom. Osim toga, pokušajte ne preskakati obroke, na primjer namjerno ne jesti doručak ili večeru.
Kako kuhati
Prilikom kuhanja pokušajte ograničiti šećer, sol i ulje. Razlog je, ako previše riskirate da budete izloženi raznim bolestima kao što su dijabetes, hipertenzija, kolesterol i pretilost.
Ograničenja hrane moraju biti ograničena
Osim preporučenih vrsta hrane, morate znati koje skupine hrane treba ograničiti i izbjegavati, kao što su:
- Hrana bogata mastima jer može povećati kolesterol i težinu.
- Hrana bogata šećerom može povećati tjelesnu težinu i otpornost na inzulin.
- Hrana bogata solju jer povećava rizik od hipertenzije.
- Hrana bogata kalorijama, ali nedostaje hranjivih tvari kao što su soda, sirup, krekeri i također junk food.
- Kofein i alkohol mogu uzrokovati nesanicu, umor i poremećaje metabolizma.
Ostati zdrav u dobi od 40 i više godina nije dovoljno samo za hranu. Također ga trebate kombinirati s redovitom tjelovježbom i pokušati dobiti dovoljno sna, što je oko sedam sati dnevno kako bi tijelo ostalo zdravo iako je tijelo staro.
