sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Hrana s visokim sadržajem šećera koju možda nećete posumnjati
- 1. Jogurt koji nije označen "običan "
- 2. Umak
- 3. Preljev za salatu
- 4. Konzervirano voće ili sušeno voće
- 5. Pakiranje voćnog soka
- Kako možete izbjeći hranu s visokom razinom šećera za koju ne znate?
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Danas mnogi ljudi - možda uključujući i vas - pokušavaju izbjeći slatke i visoke šećerne namirnice. Naravno, to ima za cilj spriječiti rizik od kroničnih bolesti, posebno šećerne bolesti.
Ali znate, postoje neke namirnice koje sadrže puno šećera, a da to ne znate? Neki od njih zapravo "izgledaju" i smatraju se zdravom hranom. Ali od ove hrane, vi zapravo jedete dovoljno šećera. Što onda potajno uključuje hranu s visokim udjelom šećera?
Hrana s visokim sadržajem šećera koju možda nećete posumnjati
Prema Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije, konzumiranje šećera više od 50 grama dnevno povećat će rizik od dijabetesa, moždanog udara, koronarne bolesti srca i drugih kroničnih bolesti. American Heart Association preporučuje da konzumiranje šećera ne bude više od 25 grama ili 6 žličica za žene dnevno. dok je za muškarce preporučeno jesti šećer je samo 38 grama, što je ekvivalentno 9 žličicama.
Tijekom tog vremena možda mislite samo ako je šećer samo u slatkim namirnicama kao što su čokolada, kolači, slatkiši i druge slatke namirnice. I pokušali ste se suzdržati od sve te slatke hrane. Ali, jeste li znali da se šećer nalazi iu slanoj hrani ili čak u zdravim pićima?
Možda nećete očekivati da će vam sljedeća hrana donijeti rizik od kroničnih bolesti. Koja hrana sadrži skrivene šećere?
1. Jogurt koji nije označen "običan "
Možda mislite da je jogurt jedan zdrav obrok. Nije pogrešno, jogurt može zaista pomoći u glatkoj probavi. No, budite oprezni s sadržajem šećera u njemu. U jogurtu s niskim udjelom masti postoji samo 17-33 grama šećera.
Ako želite jesti jogurt, trebali biste odabrati okus običan jer je sadržaj šećera manji.
2. Umak
Okus je začinjen, ali umak može uništiti vašu prehranu zbog visokog sadržaja šećera. Kada konzumirate ovo, možda ne shvatite da ste konzumirali mnogo šećera. Ne vjerujete? U samo jednoj žlici umaka nalazi se 4 grama šećera. Zamislite koliko umaka koristite dan za hranu.
3. Preljev za salatu
Mnogi se oslanjaju na salate kao svoju prehranu kada su na zdravoj prehrani. Zdravo je, ali pokušajte pogledati nutritivnu vrijednost pakiranja preljev za salatu koju koristite. Ako koristite dvije žlice preljev za salatu kao mješavina vaše salate, onda ste konzumirali oko 7-10 grama šećera. Pokušajte izračunati koliko salata koristite i sadržaj šećera koji ste nesvjesno konzumirali?
4. Konzervirano voće ili sušeno voće
Ako često jedete suho voće ili konzervirano voće ili suho voće, možete imati veći rizik od razvoja kroničnih bolesti, zašto? U samo jednom konzerviranom voću nalazi se šećer čak 39 grama. Dok na 400 grama suhog voća ima 25 grama šećera koji ne znate.
5. Pakiranje voćnog soka
Tko ne voli voćni sok? Voćni sok može biti alternativni izvor dnevnih vlakana. Međutim, to nije jednako sadržaju šećera u njemu. U 35 ml soka od jabuke ima najmanje 39 grama šećera ili 10 čajnih žličica.
Kako možete izbjeći hranu s visokom razinom šećera za koju ne znate?
Ne samo da morate izbjegavati slatke namirnice, nego od sada, naviknite se čitati hranjivu vrijednost paketa hrane ili pića koje ćete kupiti. Pogledajte koliko se šećera nalazi u hrani ili piću. Također možete usporediti sadržaj šećera u nekim od istih proizvoda.
Ponekad se šećer u prehrambenim paketima ne napiše kao 'šećer'. Šećer ima i druga imena kao što su:
- saharoza
- fruktoza
- Kukuruzni sirup
- dekstroza
- maltoza
Kada vidite sadržaj u pakiranju hrane, to znači da obrok sadrži šećer i može povećati količinu dnevne potrošnje šećera.
