sadržaj:
- Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Potrebno je 5 hranjivih tvari ako imate slomljenu kost
- 1. Protein
- 2. Kalcij
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin K
- 5. Vitamin C
Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Slomljene kosti mogu biti uzrokovane raznim stvarima, kao što su ozljede ili krhke kosti. Ako imate frakturu, od vas se može zatražiti operacija. Međutim, osim liječenja koje obavlja medicinski tim, možete učiniti i druge stvari kako biste ubrzali zacjeljivanje slomljenih kostiju jedući hranu koja sadrži odgovarajuće hranjive tvari. Koje hranjive tvari mogu pomoći u liječenju fraktura?
Potrebno je 5 hranjivih tvari ako imate slomljenu kost
Uglavnom sve zdrave i hranjive namirnice su u stanju da se stanje brzo oporavi. Ali postoje neke hranjive tvari koje su potrebne u većim količinama, tako da se stanje kostiju brzo poboljša i rana se brzo suši. Što su onda ovi hranjivi sastojci?
1. Protein
Protein je makro hranjiva tvar koja je vrlo važna za izgradnju novog tkiva u tijelu. naravno, potreban vam je ovaj hranjivi sastojak za izgradnju i popravak koštanog tkiva kako bi ponovno postao normalan. Osim toga, proteini također pomažu tijelu da apsorbira više kalcija, čime kosti postaju gušće i jače.
Istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Tufts otkrili su da prehrana bogata proteinima može ubrzati zacjeljivanje krhkih i slomljenih kostiju. Dnevna potrošnja proteina za zdrave odrasle osobe je oko 56-65 grama dnevno. No, u studiji, sudionici istraživanja dobili su čak 79 grama proteina dnevno.Možete jesti hranu bogatu proteinima kao što su govedina, piletina, jaja, mlijeko i grah.
2. Kalcij
Drugi najvažniji nutrijent je kalcij. Kada jedete hranu koja sadrži kalcij, gotovo će se kalcij pohraniti u kosti. I to čini vaše kosti čvrstim i jakim. Doista, glavni zadatak kalcija je u održavanju zdravlja kostiju.
Dakle, potrebna vam je visoka količina kalcija da bi vaše slomljene kosti ponovno postale jake i čvrste. Namirnice koje sadrže visok kalcij su losos, brokula, špinat, bademi, mlijeko i soja.
3. Vitamin D
Vitamin D nije ništa manje važan od kalcija i proteina. Glavna funkcija vitamina D također je održavanje ukupnog zdravlja kostiju. I ne samo to, ovaj masnoće topljivi vitamin pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu, pa je potrebno popraviti oštećeno koštano tkivo.
Zapravo, možete dobiti vitamin D od sunca. Barem vam je potrebno oko 10 minuta izlaganja suncu kako biste izbjegli nestašice. Ali možete ga pronaći iu hrani, primjerice u mlijeku, jajima i morskoj ribi.
4. Vitamin K
Iako vitamin K igra ulogu u sprečavanju krvarenja i ubrzavanju zacjeljivanja rana, vitamin K također može povećati apsorpciju kalcija iz vaše hrane. Kao i kod vitamina D koji je topiv u mastima, vitamin K čini oporavak lomljenih kostiju i savršeno se povezuje.Možete pronaći vitamin K u hrani kao što su brokula, kelj, avokado, jaja i cvjetača.
5. Vitamin C
Možda čujete vitamin C češće kao antioksidans i igrate ulogu u jačanju imuniteta. No ispada da je i ovaj vitamin dobar u popravljanju oštećenog koštanog tkiva i maksimalnoj apsorpciji kalcija i drugih minerala u tijelu.Možete pronaći visoke razine vitamina C u špinatu, brokuli, rajčicama, narančama, mangu, kiviju i papaju.
