sadržaj:
- Medicinski video: How To Stop Your Lips From Burning
- Mnoštvo jednostavnih i brzih načina uklanjanja težine vode
- 1. Rutinu vježbanja
- 2. Pijte puno vode
- 3. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli i polako žvakajte hranu
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Upravljanje stresom
- 6. Pijte čaj ili kavu
Medicinski video: How To Stop Your Lips From Burning
Ljudsko tijelo sadrži oko 60% vode, koja igra važnu ulogu u svim aspektima života. Međutim, tijelo može primiti više vode nego što bi trebalo zbog loše prehrane, izlaganja otrovima i bolesti poput zatajenja bubrega. Žene to također mogu doživjeti tijekom menstruacije i trudnoće. Nakupljanje vode u tijelu naziva se edem ili težina vode.
Za većinu ljudi prekomjerna tjelesna težina nije ozbiljan zdravstveni problem. Međutim, to još uvijek može negativno utjecati na izgled i kvalitetu vašeg života. Višak vode je česta nuspojava kronične upale. Evo sedam načina za brzo i sigurno smanjenje težine vode.
Mnoštvo jednostavnih i brzih načina uklanjanja težine vode
1. Rutinu vježbanja
Bilo koji sport koji će se znojiti, što znači da ćete izgubiti vodu. Stoga vježbanje može biti jedan od najboljih načina za smanjenje težine vode u kratkom roku. Jedan sat vježbanja može isprazniti do dva litra vode u tijelu, a to se može dodatno povećati ovisno o čimbenicima kao što su vruće vrijeme i odjeća. Još jedan dobar izbor za povećanje znoja i gubitka vode je sauna, koju možete dodati nakon vježbanja u teretani.
Osim toga, dugotrajna vježba stimulira protok krvi koji će isprati višak vode koju ima vaše tijelo. Ali još uvijek morate piti puno vode tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
2. Pijte puno vode
Uklonite težinu vode pijući puno vode? Iako zvuči nevjerojatno, voda za piće ostaje bolja od pića, soka ili alkohola za ublažavanje žeđi. Razlog je taj što će vaše tijelo uvijek pokušati postići ravnotežu tekućine u tijelu, pa ako ste stalno dehidrirani, tjelesni sustav će automatski zadržati više vode u nastojanju da spriječi prenizak nivo vode.
Jedna je studija pokazala da konzumiranje 2 litre vode dnevno može zapaliti oko 95 kalorija. Druge studije su pokazale da je pijenje puno vode važno i za zdravlje jetre i bubrega, što može dugoročno smanjiti prekomjernu količinu vode. Elektrolitska pića su jednako dobra kao i voda. Ali zapamtite da ne pretjerujete, jer pijenje prekomjerne vode zapravo može povećati tjelesnu težinu vode.
3. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli i polako žvakajte hranu
Također ograničite potrošnju soli. Sol uzrokuje prekomjernu težinu vode koja može uzrokovati povlačenje želuca. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli, kao što su konzervirana hrana, umak od soje i meso. Umjesto toga, umnožite vlaknastu hranu. Ako je težina vode uzrokovana zatvorom, dijeta s visokim udjelom vlakana može uzrokovati da se želudac osjeća napuhanim.
Konačno, polako žvakajte hranu. Žvakajte hranu polako kako biste podmazali hranu slinom, olakšavajući probavljanju želuca. Žvakanje hrane prebrzo uzrokuje više zraka za disanje u želudac.
4. Dovoljno spavajte
Spavanje je jednako važno kao i prehrana i tjelovježba kako biste se riješili težine vode. Spavanje je dovoljno da utječe na simpatičke živce u bubrezima, koji su odgovorni za reguliranje ravnoteže soli i vode u tijelu. Jedna je studija pokazala da kada spavate, vaše tijelo djeluje kao sustav za navodnjavanje koji uklanja toksine iz mozga.
Duboki san također može pomoći vašem tijelu da kontrolira ravnotežu tekućine i minimizira zadržavanje vode. Pokušajte spavati oko 7-9 sati svake noći kako biste postigli tu korist.
5. Upravljanje stresom
Stres se ne može u potpunosti izbjeći, ali ga možete smanjiti na razne načine. Dugotrajni stres može povećati hormon kortizol, koji izravno utječe na zadržavanje vode i težinu vode. To se događa zato što stres i kortizol povećavaju antidiuretski hormon (ADH) koji kontrolira ravnotežu vode u tijelu.
ADH djeluje tako da šalje signale bubrezima, što im govori koliko će se vode natočiti natrag u tijelo. Ako kontrolirate razinu stresa, održavat ćete normalnu razinu ADH i kortizola, koji su važni za ravnotežu tekućina i rizik od dugotrajne bolesti i zdravlja.
6. Pijte čaj ili kavu
Čaj i kava dobro su poznati diuretici koji su učinkoviti zbog visokog sadržaja kofeina. Dokazano je da vas kofein čini češćim mokrenjem kako bi se smanjila težina vode. U jednoj studiji, ljudi koji su pili kofeinsku vodu u dozi od 4,5 mg / kg tjelesne težine mogu povećati volumen urina u velikim količinama. Međutim, iako kofein ima diuretski učinak, pijenje čaja ili kave ne uzrokuje dehidraciju.
