sadržaj:
- Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
- Prevladavanje visokog krvnog tlaka zdravim načinom života
- 1. Ograničavanje soli i povećanje kalija
- 2. Povećajte unos vlakana i omega-3
- 3. Kalcij
- 4. Smršavite
- 5. Sport
Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
Promjena zdravog načina života važan je korak za smanjenje i liječenje visokog krvnog tlaka. Previsok krvni tlak može uzrokovati smrtonosne zdravstvene probleme, od kojih je jedna bolest i srčani udar. Osim konzumiranja droga, postoje li promjene u načinu života kako bi se nosili s visokim krvnim tlakom?
Prevladavanje visokog krvnog tlaka zdravim načinom života
1. Ograničavanje soli i povećanje kalija
Sol je doista potrebna za zdravlje, ali količina mora biti dovoljna, ne smije biti nedostatna i ne smije biti prekomjerna. Zbog visokog unosa soli povezan je s visokim krvnim tlakom (hipertenzijom). Najbolje je ograničiti unos soli, što nije više od 2.300 mg (oko 1 čajna žličica) dnevno.
Osobe starije od 50 godina ili osobe koje imaju visoki krvni tlak možda će morati smanjiti unos soli na manje od 1500 mg dnevno. Osim što se bavi krvnim tlakom, to također može pomoći u zaštiti tijela od zatajenja srca i bolesti srca.
Neki ljudi (posebice osobe srednjih godina, osobe s dijabetesom, pretili ljudi i osobe s poviješću u obitelji) imaju stanja osjetljiva na sol, što znači da njihov krvni tlak brže reagira na sol nego drugi.
Osobe s osjetljivošću na soli u većoj su opasnosti od razvoja visokog krvnog tlaka i srčanih problema nego ljudi općenito.
2. Povećajte unos vlakana i omega-3
Hrana od vlakana može nadvladati visoki krvni tlak. Brojne studije objavljene u časopisu Journal of Hypertension pokazale su da je visok unos vlakana povezan sa značajnim smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom.
Dijastolički krvni tlak je broj koji je ispod očitavanja krvnog tlaka. Iako je gornji broj (sistolički) važniji od donjeg broja, ali i dalje djeluju na zdravlje srca. I ne samo to, stručnjaci su također spomenuli da je smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka također zabilježeno kod osoba koje nisu imale visoki krvni tlak.ja.
Omega-3 masne kiseline nalaze se u ribama i drugim plodovima mora. Studije pokazuju da omega-3 svibanj imati posebne pogodnosti za mnoge medicinske uvjetima, uključujući bolesti srca i hipertenzija. Ova tvar može pomoći u održavanju fleksibilnosti krvnih žila i može pomoći u zaštiti živčanog sustava.
3. Kalcij
Kalcij može biti jedan od minerala za liječenje visokog krvnog tlaka reguliranjem rada glatkih mišića koji povezuju krvne žile. Istraživanja su pokazala da osobe s dovoljnom razinom kalcija imaju niži krvni tlak od onih koji to ne čine.
Sama hipertenzija povećava rizik od gubitka kalcija iz tijela. Dok učinci prekomjernog kalcija na krvni tlak zapravo mogu uzrokovati daljnji porast krvnog tlaka.
4. Smršavite
Gubitak težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, osobito u području abdomena, može nadvladati visoki krvni tlak u relativno brzom vremenu. Gubitak težine popraćen ograničenjima unosa soli može dovesti do smanjenja doza ili čak do sigurnog oslobađanja lijekova za hipertenziju.
5. Sport
Redovita tjelovježba pomaže u prevladavanju visokog krvnog tlaka. Razlog tome je što vježbe mogu zadržati arterije na mjestu da ostanu elastične, čak i kod starijih osoba, vježbanje može učiniti protok krvi i krvni tlak normalnim. Liječnici i zdravstveni radnici preporučuju vježbanje najmanje 30 minuta tijekom 5 dana u tjednu.
