sadržaj:
- Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Koliko dugo mi idealno vrijeme spavanja?
Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Čak i ako spavate kod kuće u isto vrijeme kad i vaše dijete, brat, sestra ili roditelj, nije nužno koliko dugo možete spavati.
Doktorica Lydia DonCarlos sa Sveučilišta Loyola u Chicagu Medicinska škola Stritch jedan je od stručnjaka koji daje preporuke o tome koliko sna osoba treba. Panel, koji vodi Nacionalna zaklada za spavanje, daje preporuke na temelju dobi, počevši s novorođenčadi (kojima je potrebno 14-17 sati spavanja dnevno) odraslima u dobi od 65 i više godina (7-8 sati dnevno).
Rezultati ovog istraživanja pokazuju da adolescenti u dobi od 14-17 godina trebaju 8-10 sati sna po noći. Ova brojka je viša od prethodne preporuke od 8,5-9,5 sati po noći.
Dr. DonCarlos i drugi stručnjaci u multidisciplinarnom panelu pregledali su rezultate iz 320 studija koje su izvijestile o trajanju spavanja, te su pronašli učinak zdravlja od trajanja sna, što je posljedica ako predugo ili premalo spavate. Rezultati su objavljeni u Sleep Health: časopis National Sleep Foundation.
"Proces je vrlo temeljit", rekao je dr. DonCarlos, koji predstavlja Američko udruženje anatomista iz 6 stručnjaka za spavanje koje je odabrala Nacionalna zaklada za spavanje.
"Još uvijek moramo proći daljnja istraživanja kako bismo proučili funkciju sna. Znamo da je san osvježavajući i važan za konsolidaciju pamćenja, ali ne znamo detaljno koja je funkcija spavanja, čak i kako možemo provesti svoje živote samo za spavanje, "Dr. DonCarlos.
Koliko dugo mi idealno vrijeme spavanja?
Iako je svaka dobna skupina grupirana prema tome koliko dugo preporuke za vrijeme spavanja, National Sleep Foundation u svom glavnom izvješću nalazi se na Dnevnik zdravlja u snu, spominjući da nema savršenog vremena za svakoga. Evo preporuka za sati spavanja:
- Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati svaki dan
- Bebe (4-11 mjeseci): 12-15 sati svaki dan
- Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati svaki dan
- Predškolska ustanova (3-5 godina): 10-13 sati svaki dan
- Školska dob (6-13 godina): 9-11 sati svaki dan
- Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati svaki dan
- Mladi (18-25 godina): 7-9 sati svaki dan
- Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati svaki dan
- Starije osobe (65 godina i više): 7-8 sati svaki dan
Uz dovoljno sna, naše zdravlje će biti bolje i maksimalno. Svim organima koji su umorni od rada svakako je potrebno vrijeme odmora, uključujući mozak, kožu, metabolički sustav i hormone. Tijekom spavanja informacije koje ulaze u mozak uredno će se urediti, pa kad se probudite često nađete rješenje problema dan ranije.
Stanice u tijelu će se regenerirati kada spavamo na maksimalnoj razini. Dakle, ne rijetko, ako spavate u skladu s njegovim preporukama, koža osobe će izgledati zdravo i čvrsto. Osim toga, imunološki sustav će se također povećati jer se naše stanice obnavljaju, a hormon melatonin koji pomaže jačanju imunološkog sustava obično djeluje najučinkovitije noću, kada je mrak i spavamo.
PROČITAJ TAKO:
- Previše dugo spavanje ima mnogo loših učinaka
- Ovo je medicinsko objašnjenje za "pospanost" tijekom spavanja
- Poremećaji spavanja i bolesti srca
