sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo's Chair / Five Canaries in the Room
- Upoznajte masne kiseline kratkog lanca
- Prednosti masnih kiselina kratkog lanca za crijeva i tijelo
- 1. Poboljšajte funkciju stanica u debelom crijevu
- 2. Jača imunološki sustav
- 3. Zaštitite crijeva od iritacije
- 4. Spriječiti rak debelog crijeva
- 5. Spriječiti dijabetes
- 6. Smanjenje rizika od bolesti srca
- Koji su izvori zdravih masnih kiselina kratkog lanca?
Medicinski video: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo's Chair / Five Canaries in the Room
Vjeruje se da hrana s visokim udjelom vlakana može spriječiti prilično uobičajene zdravstvene tegobe kao što je prekomjerna težina, visokog krvnog tlaka (hipertenzija) i visoki krvni šećer. Vlakna vas također mogu zaštititi od raznih vrsta probavnih problema. Očigledno, to je zato što će se u tijelu vlakna pretvoriti u masne kiseline kratkog lanca koje su dobre za cjelokupno crijevno i tjelesno zdravlje. Što su masne kiseline kratkog lanca? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku, da.
Upoznajte masne kiseline kratkog lanca
Masne kiseline kratkog lanca su masne kiseline koje se sastoje od dva do pet ugljikovih lanaca. Ta se masnoća proizvodi od neprobavljenih ugljikohidrata u tankom crijevu, općenito u obliku acetata, propionata i butirata. Ti će ugljikohidrati bakterije osjetiti fermentaciju u debelom crijevu. Jedan od fermenta su masne kiseline kratkog lanca.
Prednosti masnih kiselina kratkog lanca za crijeva i tijelo
Budući da se proces fermentacije vlakana događa u crijevima, dijelovi tijela koji dobivaju najveću korist su crijeva. Međutim, vaše tijelo općenito također može osjetiti učinkovitost ovih masnih kiselina. Koje su prednosti? Evo potpunog objašnjenja.
1. Poboljšajte funkciju stanica u debelom crijevu
Ova se masnoća koristi kao glavni nutrijent za stanice debelog crijeva. Kao gorivo za stanice debelog crijeva, ova mast pomaže povećanju protoka krvi, mišićnoj aktivnosti i apsorpciji vode u debelom crijevu.
2. Jača imunološki sustav
Debelo crijevo je dom dobrim bakterijama koje igraju ulogu u održavanju imunološkog sustava. Ta će masnoća biti glavni izvor hrane za dobre bakterije u crijevima tako da se može razmnožavati.
S puno dobrih bakterija, vaš imunološki sustav će bolje raditi na zaštiti različitih vrsta bolesti.
3. Zaštitite crijeva od iritacije
Crijeva mogu biti osjetljiva na iritaciju, na primjer kod upalnih crijeva (IBD) i sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Pa, iritacija ili upalni problemi u crijevu mogu se spriječiti ako ima dovoljno ugljikohidrata acetata i butirata koji će se kasnije proizvesti u masnim kiselinama kratkog lanca.
4. Spriječiti rak debelog crijeva
Istraživanja su pokazala da ih može spriječiti hrana bogata vlaknima i masnim kiselinama kratkog lanca rak debelog crijeva, formiranje polipa i sprječavanje rasta tumora.
5. Spriječiti dijabetes
U tijelu, ova masnoća može povećati toleranciju na šećer, što pomaže povećanju razine hormona inzulina i smanjiti razinu šećera u krvi posta smanjujući tako rizik od dobivanja bolesti dijabetes.
6. Smanjenje rizika od bolesti srca
Budući da ova vrsta masti može pomoći u kontroli razine kolesterola u krvi, također ćete biti sve više zaštićeni od srčanih bolesti uzrokovanih visokom razinom kolesterola.
Koji su izvori zdravih masnih kiselina kratkog lanca?
Najbolji način za dodavanje ili ispunjavanje unosa masnih kiselina kratkog lanca je marljivo jesti hranu koja je bogata vlaknima. Možete vidjeti primjer u nastavku.
- Škrob (škrob) od smeđe riže, graha, slatkog krumpira, krumpira i zelenih banana.
- Voće koje sadrži pektin kao što su kruške, jabuke, guava i naranče.
- Bogata hrana prebiotici poput luka, češnjaka i šparoga.
- Butir iz mliječnih proizvoda i derivata kao što su kravlje mlijeko, sir i maslac.
