sadržaj:
- Medicinski video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Kakav je učinak ako jedete previše?
- Da li jedenje puno može smanjiti vaš dio sljedećeg obroka?
- Postavite dio hrane da biste mogli izgubiti težinu
Medicinski video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Neki ljudi bi mogli pomisliti da jesti puno puno može učiniti vrlo puno, tako da će jesti manje na sljedeći obrok. Ovaj svibanj se prema njima može pomoći u gubitka težine. No, je li prehrana prepuna za dobro zdravlje? Može li stvarno spriječiti prejedanje na sljedećem obroku?
Kakav je učinak ako jedete previše?
Preveliko jelo svakako može učiniti da se osjećate nelagodno. Osjećaj prevelikog osjećaja čini da se želudac osjeća gužve, tako da može ometati aktivnosti koje radite. Sjedenje, ležanje ili hodanje mogu biti neugodni.
Preveliko jelo također može učiniti da doživite gorušica ili želučana kiselina raste. Prekomjerno jesti želudac mora proizvoditi više kiseline kako bi probavio hranu koja ulazi, što vas još više dovodi u rizik od povećane kiseline u želucu.
I ne samo to, jesti previše može utjecati na vaš metabolizam. To može dovesti do pretilosti i dijabetesa. Istraživanje koje je 2010. provela Škola javnog zdravlja Harvard pokazuje da prejedanje može utjecati na metabolički odgovor tijela.
Da li jedenje puno može smanjiti vaš dio sljedećeg obroka?
Ovo možda nije jasno. Ali, sve ovo ovisi o vašem ponašanju u jelu. Jesti izravno puno ne jamči da ćete jesti manje u vrijeme sljedećeg obroka. Možda ćete opet moći jesti veliki dio, ako se doista osjećate vrlo gladnim. To ovisi o metabolizmu vašeg tijela, a metabolizam svake osobe je različit.
Jedući izravno puno za sprečavanje gladi kasnije je pogrešan način za izgubiti težinu. Jedite velike porcije i pretjerajte ih, što zapravo može izazvati debljanje. Studija koju je 2002. objavio American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da konzumiranje velikih obroka može uzrokovati veći unos kalorija.
Postavite dio hrane da biste mogli izgubiti težinu
Obrok je odlučujući faktor za unos kalorija. Dakle, morate ovo kontrolirati kako biste spriječili debljanje ili pretilost. Jesti puno u velikim dijelovima, tako da možete jesti mali dio na sljedećem obroku možda neće biti način na koji možete računati da ćete moći kontrolirati unos kalorija dnevno. Većina ljudi obično jede isti dio u svakom obroku.
Preporučamo da prilagodite obrok, ne previše i ne premalo. Dio jede premalo može učiniti da se osjećate vrlo gladni na sljedeći obrok, tako da to čini više vjerojatno da ćete jesti više.
Još jedna stvar na koju morate obratiti pozornost je i prepoznavanje vašeg osjećaja punine. Osjećaj punosti može utjecati na to koliko jedete. Ako se ne osjećate puno, svakako ćete uvijek iznova dodavati svoj obrok. Najbolje je jesti polako kako bi vam pomogao saznati je li pun ili ne. Vaš mozak traje najmanje 20 minuta da vam kaže da ste puni. To je ujedno i razlog zašto prestanete jesti prije nego što budete puni.
