sadržaj:
- Medicinski video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
- Minimalne kalorije koje se moraju zadovoljiti tijekom prehrane
- Što ako je moj unos kalorija manji od preporučenog minimuma?
- Savjeti za smanjenje unosa kalorija na zdrav način
- Jedite više proteina
- Izbjegavajte slatka pića
- Pijte puno vode
- Redovito vježbajte
- Smanjenje unosa ugljikohidrata
Medicinski video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
Ponekad, oni od vas koji su na dijeti ozbiljno ograničavaju unos hrane, u onoj mjeri u kojoj to donosi loše učinke na vaše zdravlje. Umjesto da želite izgubiti težinu, to je upravo bolest koju možete dobiti. Prestroga dijeta može ometati rad vašeg tijela. Stoga, ako ste na dijeti, barem ćete zadovoljiti minimalne kalorijske potrebe vašeg tijela, bez potrebe za rezanjem svih kalorija.
Minimalne kalorije koje se moraju zadovoljiti tijekom prehrane
Dijeta ne znači da ne možete jesti na sve, ali samo ograničava vaš unos kalorija malo. Dobra prehrana mora biti izračunata prema potrebama vašeg tijela, tako da je dijeta koju radite sigurna i učinkovita u gubljenju težine.
Prosječna žena treba unos 2000 kalorija dnevno, dok muškarci u prosjeku trebaju čak 2500 kalorija dnevno. Da biste izgubili težinu, idealno je da samo dnevno smanjite 500 kalorija. Dakle, ženama je potrebno 1500 kalorija, a muškarcima je potrebno 2000 kalorija dnevno kako bi mršavili. Uz smanjenje od 500 kalorija dnevno, možete izgubiti 0,5-1 kg tjelesne težine tjedno.
Međutim, ponekad smanjenje od 500 kalorija dnevno nije dovoljno da bi mogli izgubiti težinu brzo. Dakle, mnogi ljudi, osobito žene koje ograničavaju unos kalorija na ispod 1500 kalorija. Ako se osvrnete na ono što je rekla dr. Michelle Davenport, nutricionistkinja, aktivne žene trebaju minimalno kalorija od 1200-1400 kalorija dnevno. Ispunjavanjem ovih minimalnih potreba za kalorijama, možete osigurati da jedete dovoljno hrane tako da metabolizam vašeg tijela nije poremećen.
Međutim, ako aktivno vježbate, morate dodati svoj unos kalorija kako biste nadoknadili potrošene kalorije dok se bavite sportom, nastavio je Davenport.
Međutim, to je još uvijek grubo brojanje. Ako želite biti pravilno izračunani, postoje čimbenici koje treba razmotriti, kao što su dob, visina i trenutna težina, razina aktivnosti, zdravlje metabolizma i drugi. Da biste saznali točno koliko kalorija trebate svaki dan, posjetite svog nutricioniste. Zajedno s nutricionistom možete planirati dijetu za mršavljenje.
Što ako je moj unos kalorija manji od preporučenog minimuma?
Budite oprezni kada ste na dijeti, nesvjesno, unos može biti manji od minimalnog preporučenog unosa. To može učiniti unos kalorija vrlo malim dnevno. Vrlo nizak unos kalorija je obično u rasponu od 800-1000 kalorija dnevno ili može biti manji od toga.
Ako je unos kalorija u tom rasponu približno 4 do 16 tjedana, to će uzrokovati blage nuspojave, kao što su:
- zatvor
- mučnina
- proljev
- umor
Vrlo niskokalorična dijeta također može uzrokovati ozbiljne nuspojave, poput žučnih kamenaca. Žučni kamenci se mogu pojaviti ako osjetite vrlo brz gubitak težine (vrlo visok rizik kod žena). Međutim, do sada nije bilo jasno može li dijeta s vrlo niskim unosom kalorija izravno uzrokovati kamence u žuči ili dolazi do pojave žučnih kamenaca zbog velike količine izgubljene mase.
Ako je vaš unos kalorija nizak dnevno, vaše tijelo će razbiti mišićno tkivo (ne mast) kao izvor energije i to svakako nije dobro za svakoga. Dijeta s vrlo niskim unosom kalorija ne preporučuje se tinejdžerima, trudnicama i dojiljama. Većina tinejdžera ide na pogrešnu prehranu, iako mu je potrebna velika količina hranjivih tvari za rast i razvoj.
Savjeti za smanjenje unosa kalorija na zdrav način
Kalorije su ono što trebate kao izvor energije za svakodnevne aktivnosti. Za to je potrebno ispuniti dovoljno kalorija dnevno za tjelesne funkcije, čak i ako ste na dijeti.
Ovo su savjeti za one od vas koji žele izgubiti na težini, ali još uvijek zadovoljavaju potrebe za kalorijama.
Jedite više proteina
Proteini mogu smanjiti apetit i također mogu povećati broj kalorija koje trošite. Tijelu je potrebno puno energije za metabolizam bjelančevina, tako da posredno sagorijeva kalorije u vašem tijelu.
Izbjegavajte slatka pića
Kao što su bezalkoholna pića, bezalkoholna pića, voćni sokovi i drugi. Slatki napitci mogu biti jedan od čimbenika koji mogu uzrokovati da se udebljate. Tekuće kalorije dobivene iz slatkih pića ne čine da je mozak svjestan da u vaše tijelo ulazi mnogo kalorija, jer nisu jednake čvrstim kalorijama iz hrane. Tako ćete ostati gladni pa ćete i dalje jesti druge namirnice.
Pijte puno vode
Također vam može pomoći da izgubite težinu. Pitka voda prije jela može smanjiti glad tako da ćete manje jesti. Osim toga, pijenje puno vode također može povećati broj kalorija koje trošite dnevno.
Redovito vježbajte
Naravno, zato što redovito vježbanje može uravnotežiti kalorije unutar i izvan vašeg tijela. Trening s utezima je također važan jer može spriječiti gubitak mišićne mase i može spriječiti usporavanje metabolizma u vašem tijelu.
Smanjenje unosa ugljikohidrata
Pogotovo ugljikohidrati i šećer koji su prošli kroz mnoge procese. Istraživanja pokazuju da ograničavanje unosa ugljikohidrata može smanjiti težinu 2-3 puta više nego kada ograničite unos masti. Vaš apetit teži dolje, tako da jedete manje hrane.
Također pročitajte
- Sport vs dijeta: koji je učinkovitiji u gubitka težine?
- Yoyo Effect: Uzroci drastičnog gubitka težine pri dijetama
- 6 stilova prehrane koji frustriraju vašu prehranu
