sadržaj:
- Medicinski video: Yang Lan: The generation that's remaking China
- Prehrambene potrebe se mijenjaju s godinama, što vam se sviđa?
- Zahtjevi mikronutrijenata koji se povećavaju s godinama
- Kalcijum
- Vitamin B12
- Magnezij
- Vitamin D
Medicinski video: Yang Lan: The generation that's remaking China
Kako starimo, ne mijenja se samo fizički izgled. Promjena prehrambenih potreba također prati starenje tijela kako bi podržala sve te promjene. Štoviše, što ste stariji, to su više podložni raznim bolestima.Bez ispunjenja pravilne prehrane, kvaliteta života i vaše zdravstveno stanje mogu se smanjiti.
Stoga je vrlo važno znati koje će promjene nastupiti s porastom dobi povezane s tjelesnim stanjima i potrebnim hranjivim tvarima. Pogledajte pregled u nastavku.
Prehrambene potrebe se mijenjaju s godinama, što vam se sviđa?
Tijekom prvih godina ljudskog života tijelu očajnički treba visoki unos minerala i vitamina kako bi ojačao svoj imunološki sustav. Sve će se vaše nutritivne potrebe povećavati i moraju se ispuniti iz različitih izvora, kao što su veći unos ugljikohidrata i proteina.
Hrana koja sadrži proteine s niskom razinom masnoće vrlo je važna za održavanje mišića i kostiju tijekom starenja. Zapravo, prosječna odrasla osoba će izgubiti 3-8% svoje mišićne mase svakih 10 godina nakon što navrši 30 godina starosti. To je početak pojave poremećaja zdravlja kostiju kod odraslih. Istraživanja pokazuju da oni koji dnevno konzumiraju dovoljno proteina moraju izgubiti 40% manje mišićne mase u usporedbi s ljudima s manjim unosom proteina.
Štoviše, što ste stariji, to je osjetljiviji na zatvor. Dakle, također morate višestruko jesti vlakna, posebno za starije osobe. Na zatvor kod starijih osoba utječu svakodnevne aktivnosti koje se ne pomiču mnogo (sjedeći život) i nuspojave od konzumiranih lijekova. Nije ni čudo ako je starije, potrebe za vlaknima su sve više potrebne kako bi se spriječili problemi s probavom.Vlakna također funkcioniraju kako bi se smanjio kolesterol u krvi koji se nakupio dok starimo. Najbolji izvori vlakana mogu se dobiti iz povrća, voća i sjemenki.
S druge strane, potreba za masnoćom, šećerom i soli mora se početi smanjivati od produktivne odrasle dobi do starosti. Kako starite, ukupne dnevne potrebe za kalorijama također će se smanjiti.
Zahtjevi mikronutrijenata koji se povećavaju s godinama
Iako vam je potreban manji unos kalorija, odraslima koji su stariji i dalje je potreban veći unos mikronutrijenata. Stoga je vrlo važno konzumirati razno voće, povrće, ribu i nemasno meso dok starite.
Neki mikronutrijenti koje je potrebno poboljšati s dobi, uključujući:
kalcijum
Povećanje starosti odraslih osoba smanjuje sposobnost apsorpcije kalcija iz hrane. Osim toga, hormonalne promjene također mogu povećati uklanjanje kalcija iz bubrega u urin. Dakle, potrebe za kalcijem moraju se povećati kako starite.
Vitamin B12
Ovaj vitamin je važan za stvaranje crvenih krvnih stanica i održavanje zdrave funkcije mozga. Nažalost, izvještava u Healthline, istraživanja procjenjuju da 10-30% ljudi u dobi od 50 i više godina počinje iskusiti sposobnost apsorpcije vitamina B12 iz svoje hrane. Stoga se neke osobe potiču na uzimanje dodatnih dodataka koji sadrže B12.
Ovo stanje povezano je sa smanjenjem proizvodnje želučane kiseline, što rezultira smanjenom apsorpcijom vitamina B12 iz hrane.
magnezij
Stariji, postoji rizik od nedostatka magnezija zbog nedostatka unosa, učinaka upotrebe droga, kao i promjena u radu crijeva.
Vitamin D
Što je osoba starija, sposobnost kože da pretvori sunčevu svjetlost u vitamine smanjuje se. Ovo stanje će u konačnici utjecati na sposobnost tijela da apsorbira kalcij.
