sadržaj:
- Medicinski video: U zdrav mozak 10 • Obitelj Monstrum 2 | S10E45.2
- Zdrav i ukusan izbor iftar izbornika za vas i vašu obitelj
- 1. Juha od povrća
- 2. Špageti
- 3. Roll omlet
- 4. Banana i bundevi
Medicinski video: U zdrav mozak 10 • Obitelj Monstrum 2 | S10E45.2
Ulazite li u mjesec ramazana, jeste li razmišljali o tome koji će zdrav plan za brzi izbornik biti pripremljen za članove vaše obitelji u sljedećem mjesecu? Doista, ponekad nije lako odrediti jelovnik koji je prikladan za sve članove obitelji jer svaki od njih svakako ima vlastiti ukus.
Ne brinite se, zapravo, priprema jelovnika iftara ne razlikuje se mnogo od planiranja onoga što će se svakodnevno pripremati. Što je jasno, provjerite je li hrana koju poslužujete hranjivo uravnotežena tako da može zamijeniti izgubljenu energiju nakon posta. Dakle, koji su zdravi izbornici za cijelu obitelj?
Zdrav i ukusan izbor iftar izbornika za vas i vašu obitelj
1. Juha od povrća
Jela od povrća su jedan od raznih jelovnika koji su popularni kod svih skupina. U njoj se nalaze razne vrste povrća, od mrkve, krumpira, poriluka, rajčice, pa do kupusa.
Ovaj izbornik svakako može biti dobar izbor za posluživanje kao brzi meni. Jer, sadržaj raznog povrća u njemu može održati potrebe vlakana svih članova obitelji, posebno djece.
Ne samo to, povrće juha sigurno ima puno vode koja može povećati zahtjeve za tekućinom nakon posta. Također možete dodati komade piletine kao dobar izvor životinjskih bjelančevina da biste pridonijeli energiji nakon posta.
2. Špageti
Špageti su jedan od izvora ugljikohidrata pa je prikladan za korištenje kao izbornik zdravog prekida života za vašu obitelj kako bi dodali energiju koja se cijedi cijeli dan. Ako želite biti zdraviji, možete napraviti špagete s umakom od crvene rajčice umjesto umakom od karbonara tjestenine.
Nije nemoguće, samo je količina kalorija, natrija i zasićenih masti u umaku od karbonara paste prilično visoka. Osim toga, možete nadopuniti hranjive tvari iz paprike i brokule. Paprike i rajčice osnovni su sastojci umaka, bogati folatom, vitaminom A i vitaminom C. Dok brokula služi kao izvor vlakana, magnezija, folata, proteina, vitamina A, vitamina C i vitamina E.
Također možete napuniti izvor proteina dodavanjem dijelova mesnih okruglica, piletine ili raznih vrsta plodovi mora, Naravno, ovo će biti jedan od zdravih posta s kompletnom prehranom.
3. Roll omlet
Za iftar jelovnik omlet može biti zdrav i praktičan jelovnik za sve članove obitelji, od djece do starijih osoba. Razlog tomu je što su jaja visoki izvor proteina opremljen brojnim dobrim hranjivim tvarima kao što su vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin K, kalcij, cink, fosfor i zdrave masti.
Možete napraviti domaće umućeno jaje s malim kriškama mrkve, rajčice i vlasca, tako da su dovoljne količine vitamina i vlakana članova vaše obitelji.
Još zanimljivije i zdravije ako dajete kriške gljiva koje su bogate vitaminom B, vitaminom D; i niz minerala uključujući fosfor, kalij, željezo i selen. Koji će, naravno, zamijeniti potrebu za vitaminima i mineralima izgubljenim tijekom posta.
4. Banana i bundevi
Ako planirate napraviti takjil koji je zdrav i hranjiv za vašu obitelj, pokušajte ga napraviti od svježeg voća bogatog vlaknima. Jedan od ukusnih i zdravih izbora je kompot od banana s bundevom.
Bundeva je bogata beta-karotenom koji je koristan za proizvodnju vitamina A, a koristi su dobre za zdravlje očiju, a pomažu tijelu u borbi protiv infekcija. Zato što vitamin A igra važnu ulogu u jačanju crijevne sluznice i sprječavanju infekcije. I ne samo to, bundeva također pohranjuje mnoge vitamine i minerale potrebne tijelu.
Slično kao i kod banana, visoki sadržaj kalija može pomoći u očuvanju zdravlja srca. Opremljen je vitaminom B, vitaminom C, kalijem, vlaknima i ugljikohidratima, koji naravno služe za zamjenu tjelesnih hranjivih tvari i energije izgubljene tijekom posta.
Ako želite da vaše jelo bude zdravije, pokušajte zamijeniti kokosovo mlijeko običnim jogurtom (običan) i mlijeko s niskim udjelom masti (obrano). Razlog tome je što svaki jogurt i obrano mlijeko koje konzumirate može pridonijeti vitaminu B12, kalciju, fosforu, bjelančevinama i ugljikohidratima, koji nisu manje korisni za povećanje energije nakon posta.
