sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Kako napraviti zdravi hamburger koji je siguran za one od vas koji su na dijeti
- 1. Odaberite meso s niskim udjelom masti
- 2. Ne samo govedinu, koristite druge vrste mesa
- 3. Nemojte koristiti većinu umaka
- 4. Odaberite zdravi kruh od hamburgera
- 5. Dodajte puno povrća
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Burgeri su ukusni i jednostavni za izradu. Nije ni čudo da mnogi ljudi vole hamburgere. Međutim, nenamjerno kalorije u jednom plodu hamburgera su prilično velike. Dakle, trebate biti oprezni, nemojte se pretjerivati osobito ako ste na strogoj dijeti. Čak i tako, to ne znači da ne možete jesti hamburgere kada dijeta izgubi težinu. Postoje savjeti i trikovi kako bi vaš hamburger bio zdraviji i sigurniji za težinu. Dakle, kako napraviti zdravi hamburger za prehranu?
Kako napraviti zdravi hamburger koji je siguran za one od vas koji su na dijeti
1. Odaberite meso s niskim udjelom masti
Jedan izvor kalorija dovoljno visok u pljeskavici je meso. Da, većina ljudi bi radije voljela masno meso, ali ne shvaćajući to, kalorije u hamburgeru se povećavaju.
Dakle, prvi trik za izradu zdravog burgera je odabrati meso s malim udjelom masti. Ovo meso možete skuhati bez ulja ili margarina da biste smanjili kalorije dodane hamburgeru.
Osim toga, možete peći i ako želite suhu teksturu, ali ne predugo za sagorijevanje. Ova metoda također čini da sadržaj ulja vezan uz meso nestane.
Pečenje mesa na perforiranom stalku učinit će da se masti iz mesa sruše kako bi se smanjila količina masti i kalorija. To je razlika u odnosu na prženje. Ako pržite meso, ono će apsorbirati ulje tako da dodaje više kalorija i masti.
Međutim, nemojte zaboraviti da se meso hamburgera kuha savršeno dok ružičasta boja u sredini ne postane smeđa.
2. Ne samo govedinu, koristite druge vrste mesa
Da biste zdravi hamburger i da ne ometali prehranu, možete ga nadmudriti tako što ćete odabrati vrstu mesa koja je doista niska u masnoći i kolesterolu. Na primjer, pileće meso ili riblje meso koje ima manju masnoću od govedine.
Ali zapamtite, ako odaberete piletinu, uklonite kožu jer je sadržaj masti prilično visok. Crveno meso poput govedine ili svinjetine sadrži više kolesterola i zasićenih masti nego ribe i piletina.
Ne samo da pridonosi više kalorija, nego su i kolesterol i zasićene masti u crvenom mesu više, tako da se povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvnih žila.
3. Nemojte koristiti većinu umaka
Nemojte trljati previše začina, poput majoneze i drugih umaka na kruhu. Umaci su bogati zasićenim mastima i natrijem, što čini hamburger još nezdravijim.
Jesti puno natrija doista može povećati težinu. Zato što je natrij vezan na vodu i povećava težinu vode u tijelu. To u konačnici čini brojeve na vašoj skali ići gore.
4. Odaberite zdravi kruh od hamburgera
Burger kruh je izvor ugljikohidrata koji se, ako se konzumira u višku, može pretvoriti u masne naslage. Dakle, odaberite burger kruh od cjelovitog pšeničnog kruha koji sadrži mnogo vlakana. Ako ne postoji poseban kruh od cjelovitog pšeničnog burgera, možete ga napraviti od običnog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Izrežite na okrugli oblik nalik na hamburger.
Cijeli pšenični kruh će vas zadržati puno duže zbog sadržaja vlakana pa možete jesti manje tijekom dana. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna također daje više hranjivih tvari nego obični kruh koji nije cjelovit.
Izviješteno na web-mjestu Livestrong, izbor kruha od cjelovitog pšeničnog zrna zapravo može pomoći u sagorijevanju masnoća na trbuhu na temelju detaljnog istraživanja American Journal of Clinical Nutrition, Utvrđeno je da je skupina ljudi koji su jeli cijelu pšenicu imala najveći pad u trbuhu s trbuhom u usporedbi s drugim skupinama.
Kada odete u restoran i ne postoji vrsta kruha od hamburgera s izborom cjelovitih žitarica, možete zaobići ovo jedući pola kruha od svog hamburgera. Na primjer, samo na vrhu ili na dnu.
5. Dodajte puno povrća
Zdrav način da se jede hamburger dok je na dijeti koja se ne smije propustiti jest dodati puno povrća hrpi hamburgera. Stavite u hrpu salate, rajčice, krastavac ili burger od gljiva, da popunite sadržaj hamburgera. Povrće je vrlo malo kalorija i sadrži niz važnih mineralnih vitamina za ubrzavanje metabolizma tijela, uključujući spaljivanje kalorija u tijelu.
Vlakna u povrću također vam pomažu da se brzo napunite kako biste smanjili drugi unos hrane.
Također, ne zaboravite dodati kriške luka u hamburger. Luk sadrži visoke razine hranjivih tvari, vlakana i antioksidanata koji se nazivaju kvercetin. Ovaj kvercetin antioksidans može pomoći povećati potrošnju energije ili sagorijevati kalorije u tijelu, dok pomaže smanjiti upalu u tijelu.
