sadržaj:
- Medicinski video: Top 5 - Znakovi Koje Vam Macka Daje
- Što možemo jesti prije spavanja?
- 1. Bademi
- 2. Čaj od kamilice
- 3. Dobra masna riba
- 4. Banana smoothie
- 5. Kivi
Medicinski video: Top 5 - Znakovi Koje Vam Macka Daje
Prosječna odrasla osoba preporuča se spavati 7-8 sati svake noći. Nažalost, mnogi ga ne mogu ispuniti. Ili zato što morate raditi prekovremeno ili nesanicu. Zapravo, duboki san štedi mnoge zdravstvene koristi - od smanjenja rizika od kroničnih bolesti, održavanja zdravlja mozga, do održavanja zdrave tjelesne težine. Ako ste jedan od onih ljudi koji teško spavaju, ne brinite. Jesti prije odlaska u krevet mogu vam pomoći da lakše spavate.
Što možemo jesti prije spavanja?
Nisu sve namirnice koje možete jesti prije spavanja, ali neke od preporuka u nastavku korisne za vaše zdravlje.
1. Bademi
Bademi koji su trudni noću prije spavanja pomoći će tijelu da proizvede više pospanih hormona melatonina.
Bademi su također bogati magnezijem, koji mogu zadovoljiti 19% dnevnih potreba. Magnezij vas drži u snu, osobito za osobe koje imaju nesanicu. Nedostatak magnezija može uzrokovati da se lako budite u ponoć i teško će se vratiti na spavanje.
Magnezij također pomaže smanjiti hormon stresa koji je hormon kortizola za koji se zna da utječe na kvalitetu sna.
2. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice ima mnoge zdravstvene prednosti. Jedan od njih je bolje spavati, zahvaljujući antioksidativnom sadržaju apiegin-a. Apiegin potiče mozak da oslobodi hormon melatonin tako da se osjećate mirnije, udobnije i pospano.
Prijavljeno na stranici Healthline, učinak apiegin također pomaže u smanjenju nesanice. Ispitivanje 34 odrasle osobe pokazalo je da je skupina koja je konzumirala 270 mg ekstrakta kamilice dva puta dnevno imala 15 minuta brže
Druga studija pokazala je da su žene koje su pile čaj od kamilice 2 tjedna izvijestile da imaju povećanu kvalitetu sna.
Ljudi koji piju čaj od kamilice također imaju manje depresivnih simptoma, koji su općenito povezani s problemima spavanja.
3. Dobra masna riba
Losos, tuna, skuša su ribe bogate zdravim mastima, osobito vrste omega 3 masnih kiselina EPA i DHA. Poznato je da oba imaju važnu ulogu u smanjenju upale i zaštiti zdravlja srca i mozga.
Osim toga, ove ribe su također bogate vitaminom D. Oko 100 grama lososa sadrži 525-990 IU vitamina D, koji može zadovoljiti 50% potreba za vitaminom D u jednom danu.
Kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina D ima potencijal poboljšati kvalitetu sna povećanjem proizvodnje serotonina, kemikalije u mozgu koja regulira ciklus spavanja.
Istraživanja u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazuju da odrasli muški ispitanici koji pojedu losos noću mogu početi spavati 10 minuta brže od muškaraca koji jedu piletinu, govedinu ili svinjetinu.
4. Banana smoothie
Smoothies od banana i mliječne masti opskrbljuju vaše tijelo s dovoljno vitamina D i kalcija.
Banane sadrže prirodne mišićne relaksante kao što su magnezij, kalij, aminokiselina triptofan i vitamin B6 koji mogu pomoći mozgu da oslobodi serotonin i melatonin kako biste se osjećali opuštenije i pospano. Mlijeko također ima isti učinak jer sadrži i magnezij, tiptofan, vitamin D i vitamin B.
Kombinacija svih tih hranjivih tvari, prijavljena od Preventiona, može pomoći smanjiti problem nesanice i učiniti da duže spavate.
5. Kivi
Istraživanje o napredovanju prehrane u 2016. također pokazuje da je kivi dobar za hranu prije spavanja jer pomaže u poboljšanju kvalitete sna.
U istraživanju je sudjelovalo 24 odrasle osobe koje su bile zamoljene da jedu kivi jedan sat prije spavanja 4 tjedna za redom. Kao rezultat toga, 42% ispitanika izjavilo je da bi mogli spavati brže nego kad ne bi redovito jeli kivi noću.
Dosadašnja istraživanja objavljena u časopisu Asia Clinical Journal Clinical Nutrition Journal također su otkrila da kivi koje jedete prije spavanja pomaže produžiti spavanje i spriječiti vas da se budite usred noći.
Smatra se da koristi kivija kao hrane prije odlaska u krevet potječu od sadržaja antioksidansa karotenoida, vitamina C, K, folne kiseline i kalija. Istraživači preporučuju da jedete prije spavanja 1-2 kivija, tako da bolje spavate do jutra.
