sadržaj:
Medicinski video: Promijenite svoj život: 20 mentalnih blokada koje treba otpustiti
Počevši od problema na poslu, borbe s prijateljima ili problema u kućanstvu, ponekad se osjećaju pod stresom. Ali, postoje neki jeftini - i pomalo jedinstveni - načini na koje možete riješiti stres prije nego što vas pojede.
Možete smanjiti stres pomoću ...
1. Stavite lažni osmijeh
Iako se čini pomalo agresivnim, ovaj prijedlog može biti prilično dobar kao način olakšavanja stresa i dokazan je studijom iz Psihološke znanosti 2012. godine. Svakodnevno zdravlje, Stavljanjem osmijeha na lice - vrsta punog osmijeha koji uključuje mišiće lica oko očiju - čak i ako se pretvarate, zaista možete poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres kada se situacija oko vas osjeti. Široki osmjesi stvaraju promjene u moždanim aktivnostima koje su povezane sa sretnijim raspoloženjem.
Postoje i druge prednosti osmijeha, čak i ako je lažna: ako to radite u javnosti, raspoloženje onih oko vas također će biti dobro. To je zato što je ljudski mozak povezan sa socijalizacijom. Jedan red, prošla su dva tri otoka, zar ne?
2. Elus-pellet mačka ili pas
Jedan od razloga za djelovanje terapije na životinjama je da psi i mačke zadovoljavaju osnovne ljudske potrebe na dodir. Milovanje, grljenje ili dodirivanje voljenih životinja mogu brzo povećati razinu serotonina i dopamina, što pomaže da se smirimo i opustimo kada smo pod stresom ili tjeskobom.
U pratnji kućnih ljubimaca, ili čak divljih, također se može ublažiti usamljenost, a većina pasa je veliki poticaj za pokretanje zdrave vježbe, što može dramatično poboljšati vaše raspoloženje, potisnuti depresiju i smanjiti krvni tlak. Osim toga, psi kao ljudski prijatelji razvili su se vrlo skladno s ljudima i našim ponašanjem i emocijama. Pas može razumjeti mnoge riječi koje koristimo, ali oni su daleko bolji u tumačenju tona glasa i jezika i gesta. Pas je također u stanju duboko pogledati sadržaj vašeg srca kako bi izmjerio svoje emocionalno stanje i pokušao razumjeti što misliš i osjećaš.
3. Operite ruke
Kada ste pod pritiskom, vi ste podložniji gripi i drugim klicama, jer se vaš imunološki sustav smanjuje. Pranje ruku je tvoja najbolja obrana. Operite ruke sapunom i toplom vodom 10-20 sekundi, ili vrijeme potrebno za pjevanje pjesme "Sretan rođendan".
4. Plivajte - ili okupajte toplu kupku
Izvješćivanje od korisnika oblikJedna švedska studija objavljena u časopisu International Journal of Stress Management otkrila je da plutanje u vodi potiče reakciju opuštanja tijela koja pomaže u suzbijanju razine hormona stresa. Studija je pokazala da je gotovo 80 posto ispitanika pokazalo poboljšanje stresa, kao što je osjećaj manje napetosti i depresije.
Ako nema vremena za odlazak na bazen, upijajte kadu u kupaonici, uz svijeće za aromaterapiju i laganu glazbu. Ili, samo potopite noge u toplu vodu obogaćenu začinskim uljem ili aromaterapijom. Studije pokazuju da aromaterapija može biti dobar način za ublažavanje stresa. Određeni mirisi (poput lavande) dosljedno su dokazali da smanjuju razinu stresa
5. Ples
U danima koji se osjećaju teško, mentalno i fizički odmaranje plesanjem spontano može biti spasitelj vašeg lošeg raspoloženja. Igrajte svoju omiljenu pjesmu i isprobajte neke smiješne plesne pokrete u spavaćoj ili uredskoj kupaonici (psstt ... provjerite jesu li vrata zatvorena da vas nitko ne uhvati!). Premještanje vašeg tijela, upoznavanje i pjevanje u ritmu je sjajan način da se riješite stresa iz svih stresnih gomila.
6. Škrabanje
Bilo koja slika, napišite bilo što, doodle, izlijte svoje srce na komad papira - bez obzira koliko ste zadovoljni svojim "slikarskim" rezultatima. črčkarije također se vjeruje da je crtanje i pisanje na papiru učinkovit način za smirivanje kaotičnog uma pod pritiskom i eliminiranje nervoze. Stvarno trebate samo olovku i komad papira; to učiniti kada vam dosadi zarobljeni u tjednom sastanku, razgovarate telefonom, ili kada trese zube zbog tjeskobe. Škrabanje potiče opuštanje i smanjuje napetost batika. Osim toga, doodling također pomaže povećati fokus i kreativnost.
7. Pijte hladni sok od naranče
Ne samo da je sok od naranče ukusan i hranjiv, već i ovo osvježavajuće piće može vas učiniti mirnijim i usredotočenijim. Hrana i piće bogato vitaminom C, kao što je sok od naranče, mogu fiziološki smanjiti stres smanjenjem razine hormona stresa, uključujući kortizol. Dvije čaše soka od naranče svaki dan je učinkovit u upravljanju stresom i tjeskobom.
8. Žvakati gumu
Prednosti guma su beskrajne. Ne samo da osvježava dah i smanjuje grickanje, nego i žvakaća guma može smanjiti tjeskobu i depresiju. U studiji koju je 2008. proveo dr. Andrew Scholey, izvještava iz Ona zna, sudionici koji su redovito žvakali žvakaću gumu pokazali su smanjenje razina tjeskobe, povećanu budnost, smanjen stres i pokazali su višestruki napredak.
9. Smijte se
Instalirajte svoju omiljenu seriju serija, igrajte se s malom djecom pokraj vrata, pronađite smiješne šale na internetu, ili gledajte smiješne videozapise, sve što vas može nasmijati!
Smijeh ne samo da pokazuje da uživate u trenutku, već i mijenja sustav tijelo koje može smanjiti stres na duge staze. Smijeh smanjuje razine hormona stresa u tijelu, kortizol, i umjesto toga oslobađa hormone sreće, koji su endorfini, tako da mogu promijeniti način na koji gledate na stresne stvari. Ovaj efekt ispada da je vrlo izdržljiv, znate! Promjene raspoloženja zbog smijeha mogu potrajati i satima nakon onoga što se smijete i nestaje s vidika.
10. Sex
Prema Simon Rego psiholog, seks može pomoći smanjiti stres. Rego je objasnio da je seks savršena kombinacija mnogih čimbenika, uključujući oslobađanje endorfina i stvaranje pozitivnih odnosa koji pomažu u ublažavanju stresa i tjeskobe. Iako seks ne može u potpunosti ukloniti stres u vašem umu, ali vođenje ljubavi s partnerom može potisnuti hormone stresa i pružiti novi način gledanja na probleme koji vas okružuju. Osim toga, istraživanja su također pokazala da seks zapravo može smanjiti tjelesne simptome stresa, kao što je snižavanje krvnog tlaka.
11. Masaža
Stručnjaci ne znaju zasigurno zašto masaža čini čuda za tijelo, ali znaju da se to može dogoditi. Istraživanja pokazuju da masaža može ubrzati funkciju pluća kod osoba s astmom i poboljšati imunitet kod muškaraca s HIV-om. Studije također pokazuju da je masaža također korisna za ublažavanje stresa. Masaža također može poboljšati pozitivnu sliku tijela.
12. Duboko udahnite
Dokazano je da duboko disanje smanjuje razinu kortizola, što može smanjiti stres i anksioznost. Za početak, mirno sjedite u mirnom i udobnom mjestu. Zatvorite oči i dišite kroz nos. Zatim duboko udahnite za dvije točke. Zadržite dah u jednom zbroju, zatim polako izdahnite, u četiri točke. Završite jedan krug tako da zadržite dah za jednu točku.
Držite disanje ravnim i glatkim. Ako se broj od 2 do 4 osjeća prebrzo, produžite broj disanja u 4 daha i 6 udaraca, ili 6 dubokih udisaja i 8 udisaja, i tako dalje. Ali ako dugi dah zapravo izaziva tjeskobu, nemojte se prisiliti. Što je najvažnije, produžite dah iz vašeg daha, a ne apsolutnu duljinu daha. Postavite timer i dišite na taj način barem pet minuta kako biste mogli vidjeti razliku u raspoloženju.
13. Obožavanje
Dr. Roberta Lee, autorica The SuperStress Solution, citirana je iz Huffington Post, piše: "Istraživanja pokazuju da ljudi koriste svoju religiju ili duhovnost da bi se suočili s ozbiljnošću života. Oni se bolje nose sa stresom, brže se oporavljaju od bolesti i doživljavaju povećanje koristi od svog zdravlja i osobnog blagostanja. Na intelektualnoj razini, duhovnost vas povezuje sa svijetom, što vam pak omogućuje da prestanete pokušavati kontrolirati sve vlastitim rukama. Kada se osjećate kao dio većeg entiteta, lako je shvatiti da niste odgovorni za sve što se događa u životu. "
Religija i vjera pružaju društvenu potporu, konzistentan element sreće i dobrog zdravlja. obične crkve ne samo da dobivaju podršku od svojih zajednica, nego i pružaju podršku drugima, a altruističke aktivnosti (davanje prednosti drugima bez ega) promiču bolje zdravlje. Drugo, religija jača sustav vjerovanja. Ljudi se osjećaju vezani i ujedinjeni kada dijele zajednička mišljenja i uvjerenja, čak i kada ogovaraju. Treće, religija i duhovnost pružaju ono što roditelji ili nadređeni na radnom mjestu ne mogu sebi priuštiti: dati 10 pravila za poslušnost.
I, iako vam se možda ne sviđaju pravila koja su vam postavljena i pokušavate ih prekršiti, drago vam je da ovo pravilo postoji, jer, uglavnom, vaš život teče glatko kada slijedite pravila. Konačno, vjera daje značenje događajima; dajući ljudima nadu, glavni reduktor stresa. Nada, kažu liječnici, najbolja je stvar koju možete učiniti za svoje tijelo. Nada radi bolje od placeba.
PROČITAJ TAKO:
- Pazi! Maloljetni korisnici kanabisa izloženi riziku od shizofrenije
- Emocionalna prehrana: kada emocije utječu na vaš apetit
- Ne samo odvesti stres, odmor je također dobar za fizičko zdravlje
