sadržaj:
Medicinski video: ČUDESNA MOĆ HRANE Prof. dr Mihajlović
Ključ gubitka težine nije dijeta i tjelovježba.
Studije objavljene u Annals of Behavioral Medicine zaključuju da su promjene koje su napravljene u dnevnim rutinama najbolji način da se dobiju idealni rezultati koji će trajati dugoročno.
Male promjene, veliki rezultati
Izvještavanje iz Prevention.com, mala promjena je li izbor hrane ili fizička aktivnost, kao što je smanjenje soda ili hodanje, koja se provodi kontinuirano ima potencijal da donese značajne promjene u vašoj težini. U usporedbi s konvencionalnom kalorijskom prehranom, sudionici istraživanja pokazali su dvostruko smanjenje tjelesne masti, vitkiji obujam struka do 7 cm i četiri puta ukupno smanjenje tjelesne težine tijekom 4 tjedna programa.
PROČITAJTE TAKOĐER: 3 načina da smanjite težinu bez stroge dijete
Kada se fokusirate na nekoliko malih promjena odjednom, početi ćete stvarati zdravu naviku koja traje cijeli život, umjesto da slijedite strogu dijetu i vježbanje koje često ne uspijevaju jer je teško slijediti. Doista, popularna dijeta koja je sada obuzeta brojnim ljudima dokazano je da smanjuje težinu, ali vjerojatno je da će vas dva kilograma masti proganjati nakon pokretanja programa.
Zbunjeni gdje početi? Ne brinite! U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu napraviti velike promjene u vašem životu
1. Pijte vodu s limunom
Pitka voda je dobra za zdravlje. Da biste smanjili težinu, pijte najmanje 3 litre vode s limunom svaki dan. Prema Jackie Warner, američkom treneru za fizičku kondiciju, dodavanje limuna pomaže jetri da se riješi toksina i metabolizira tjelesne masti do 33%.
Vrijedna pitka voda s limunom svakodnevno gori dodatnih 100 kalorija.
Također pročitajte: Je li istina da limun može izgubiti težinu?
2. Nemojte čekati dok ne budete gladni
Da biste smanjili težinu, ne dopustite da vaše tijelo predugo gladuje, kaže Nicole Nichols, stručnjak za fitness i urednik Sparkpeople.com. Previše dugo čekanje između obroka uzrokuje udvostručavanje obroka u sljedećem trenutku.
Uz napomenu, smanjite obrok u svakom obroku. Stalna količina hrane i ekvivalentna udaljenost između obroka će vas produžiti. Jedite polako i uživajte u jelovniku tog dana. Žvakanje bez žurbe proizvest će manje kalorija po obroku.
Kada se osjećate puni, prestanite jesti.
3. Jedite povrće i voće, a ne sok
Zvuči kliše? Vjerujte mi, ne postoji ništa bolje od jedenja povrća i voća da biste smanjili masne naslage u vašem tijelu.
Ali zapamtite, jedite svježe voće i povrće, a ne u obliku soka. Štoviše, sok od boce je spreman za piće. Pravo voće i povrće je bogato vlaknima, što je dobro za tijelo, i može vas učiniti puno duljim.
Ne zaboravi salatu. Mandy Ingber, instruktorica za slavne joge, preporučuje da zamijenite jelovnik ručkom s tanjurom punom salata koje sadrže avokado, orašaste plodove i šareno povrće koje je dobro za razgradnju masti u tijelu. Ali zapamtite, nemojte dodavati preljev kao što je mayonaise ili tisuću otoka, ili komadići pržene piletine koji zapravo mogu povećati loše kalorije u salati.
Također pročitajte: Kada je najbolje i najgore vrijeme za jelo voća
Prema nedavnom istraživanju, žene koje su dvaput dnevno konzumirale vlakna do 24 grama mogu apsorbirati 90 kalorija dnevno. Ova jednostavna navika može vam pomoći da uklonite 5 kilograma u jednoj godini.
4. Nemojte grickati kauč
Opuštanje ispred televizora dok je uživanje u hrani izgleda trivijalno, ali ova "nesvjesna" navika jedenja zapravo igra veliku ulogu u nakupljanju masnoće u vašem tijelu. Snacking tijekom gledanja televizije ostavlja vas nesvjesnim signala sitosti koje mozak šalje da prestanu jesti.
Ako ne možete osloboditi ovu naviku, počnite smanjivati učestalost i količinu udjela masnoća i kalorija. Ako obično jedeš ovu hranu šest puta tjedno, polako je reduciraj na 5 puta tjedno i tako sve dok ne postane jednom tjedno. Istodobno zamijenite jelovnik za užinu koji ćete smanjiti sa svježim komadima voća ili tanjurom salate.
Kada oglašavate, premjestite se. Izvedite male vježbe kao što su skakanje konopca, čučnjevi i koljena push-up za izgradnju izdržljivosti mišića u kratkom vremenu. Ova jednostavna vježba zapravo je jednako učinkovita kao i sport u teretani. "Vaši mišići neće znati razliku između ručnog vježbanja pomoću vaše vlastite otpornosti na tijelo i otpornosti koju pruža napredna oprema", kaže dr. Wayne Wescott, stručnjak za fitness iz Quinsy Collegea. Međutim, jedan set vježbi zahtijeva da se mišići osjećaju umorno u razdoblju od 60-90 sekundi.
5. Šetnja
Dokazano je da povećanje tjelesne aktivnosti za samo nekoliko minuta pomaže u smanjenju težine. Šetnja najmanje 5 minuta svaki dan je dobra za pokretanje zdravih navika.
Zapamtite, vaša brzina hodanja i udaljenost također igraju važnu ulogu u gubitku težine. Redovito hodanje će spaliti oko tri četvrtine kalorija po kilogramu tjelesne težine, dok će žustra šetnja spaliti najmanje 125 kalorija po kilometru. Istraživanja pokazuju da hodanje 10.000 koraka dnevno pomaže smanjiti do 500 kalorija dnevno.
I PROČITAJTE: Mršavljenje hodanjem? To je tajna
Ako to rutinski radite najmanje 30 minuta svaki dan 5 puta tjedno bez promjene prehrane, moći ćete smanjiti pola kilograma tjedno. Za brže rješenje morate produžiti kilometražu i povećati brzinu kako biste potrošili dodatne kalorije koje želite.
Bonusi: koristite stepenice, a ne dizala ili pokretne stepenice. Gore i dolje stepenice za 2-3 minute dnevno za 3-5 katova mogu sagorijevati kalorije najmanje jedan kilogram godišnje.
Od sada odaberite jednu od gore navedenih aktivnosti (ili više!) Koja vas ne opterećuje i rutinski to činite kako bi vam pomogla da postignete idealnu težinu.
