sadržaj:
- Medicinski video: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa
- Koje su to dijetetske pripreme koje se moraju napraviti odavno?
- 1. Postavite određene, ali realne ciljeve
- 2. Saznajte koliko hrane ili pića morate konzumirati normalno u jednom danu
- 3. Otkrijte fizičke aktivnosti koje su prikladne za vaše svakodnevne aktivnosti
- 4. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom
Medicinski video: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa
Dobar program prehrane zahtijeva pažljivo planiranje tako da možete dobiti željene rezultate. Ovdje su četiri dijeta pripreme što trebate učiniti prije početka.
Koje su to dijetetske pripreme koje se moraju napraviti odavno?
1. Postavite određene, ali realne ciljeve
Nemojte samo ciljati "želite izgubiti na težini", nego učinite svoj konačni cilj specifičnijim za kratkoročne ciljne točke. Ovi specifičniji kratkoročni ciljevi bit će korisni kao vodič za prehranu da biste prenijeli svoje dugoročne ciljeve.
Na primjer, najprije saznajte koliko je težina u skladu s vašom visinom (da biste izračunali svoj BMI, provjerite zdrav kalkulator za BMI ili na bit.ly/indeksmassatubuh). Ako mislite da je predaleko, odaberite cilj koji je najbliži vašoj idealnoj težini. Neka bude dugoročni cilj za koji ćete težiti. Moglo bi se reći da je to glavna meta.
Zatim, prekinite dugoročni cilj u tjednom ili dvotjednom cilju u kraćem vremenu od glavnog cilja. Na primjer, u roku od tjedan dana cilj je smanjiti 1 kg tjelesne težine.
Učinite svoje kratkoročne ciljeve kao odskočnu dasku svaki tjedan dok se tijekom vremena ne približite glavnoj meti.
2. Saznajte koliko hrane ili pića morate konzumirati normalno u jednom danu
Prije početka prehrane, dobro je upamtiti i saznati koliko kalorija obično jedete tijekom tog vremena. Napravite procjene tih brojeva kao početnu točku vašeg programa mršavljenja. Tek nakon toga možete početi polako smanjivati unos kalorija iz tih standarda.
Ali zapamtite: broj kalorija koje smanjite može varirati ovisno o cilju gubitka težine koji postavite tjedno. Na primjer, možete ciljati smanjiti 500 kalorija dnevno tijekom tjedan dana. Nakon toga, ponovno smanjite na 600 za sljedeći tjedan, na primjer.
Da bi prehrana bila ne preteška, počnite smanjivati uobičajene prehrambene navike. Na primjer, od onih koji su jeli rižu 3 puta dnevno do 2 porcije riže dnevno. Od onih koji su navikli piti slatke napitke, 4 boce su smanjene na 2-3 boce dnevno.
3. Otkrijte fizičke aktivnosti koje su prikladne za vaše svakodnevne aktivnosti
Osim organiziranja hrane, također morate planirati fizičke aktivnosti za upravljanje energetskom ravnotežom u tijelu. Da biste spalili više kalorija, možete učiniti kako biste smanjili kalorije i sagorjeli više masnoća kroz fizičku aktivnost.
Na taj način možete brže izgubiti težinu na siguran način. Prilagodite tjelesnu aktivnost koju ćete odabrati iz aktivnosti koje imate. Uđite u svoje aktivnosti, kao što su:
- Sport dok gledate televiziju kod kuće.
- Parkirajte vozilo dalje od svoje odredišne zgrade.
- Ograničite vrijeme sjedenja predugo, dajte tijelu dovoljno vremena za lagano istezanje.
- Odaberite stepenice kako biste se popeli na odredište, a ne dizalom.
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno s umjerenim intenzitetom.
4. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom
Umjesto bezbrižne dijete kako bi rezultati postali neučinkoviti i dugotrajni, dobro je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom o tome kako upravljati dobrom prehranom u skladu s vašim uvjetima i potrebama.
Savjetovanje s liječnikom također može biti dobra prehrana priprema, jer onda možete saznati ako postoje metabolički poremećaji koji bi mogli utjecati na vaše tijelo. Određeni uvjeti za određene zdravstvene probleme mogu otežati gubitak težine, kao što su hormonalni poremećaji, kardiovaskularne bolesti, poremećaji spavanja, devijantna ponašanja u jelu ili uzimanje određenih lijekova.
Ako liječnik pronađe problem s tijelom koji ima potencijal da ometa uspjeh vaše prehrane, on može pomoći u reguliranju bolje prehrane kako biste i dalje dobili najbolje rezultate.
