sadržaj:
- Medicinski video: DOMAĆICA OTKRILA ZDRAVU ZAMJENU ZA RAFINIRANI ŠEĆER!
- Zašto ne popiješ kavu ujutro?
- Koja je maksimalna granica kofeina u jednom danu?
- Kako kofein utječe na tijelo?
- Alternativni nadomjestak za kavu ujutro
- Zeleni čaj
- Infundirana voda
- Jabuke
- đumbir
Medicinski video: DOMAĆICA OTKRILA ZDRAVU ZAMJENU ZA RAFINIRANI ŠEĆER!
Jeste li vi jedan od ljudi koji ne mogu započeti aktivnosti ako ne piju kavu? Ako da, možda ste već ovisni o kavi. Kava se kaže da može pomoći nekome da se stvarno probudi ujutro zbog kofeina sadržanog u njemu. Kofein je stimulans koji djeluje na rad mozga i živčanog sustava. U malim količinama, kofein može uzrokovati da se osoba osjeća više osvježeno, oprezno i usredotočeno. U velikim količinama, kofein može uzrokovati prekomjernu nervoza na poremećaje spavanja.
Zašto ne popiješ kavu ujutro?
U jutarnjim satima ispada da je zapravo pogrešno vrijeme za konzumiranje kave, to je povezano s proizvodnjom hormona kortizola koji ima tendenciju da bude visok ujutro. Hormon kortizol igra ulogu u odgovoru na stres i nisku razinu šećera u krvi. Ako konzumirate kofein kada je hormon kortizol visok, kofein može utjecati na proizvodnju tih hormona. Dakle, vaše tijelo će proizvesti manje kortizola i uzrokovati da se tijelo oslanja na kofein. To je ujedno i razlog zašto je netko ovisan o kofeinu, jer kofein zamjenjuje rad prirodnijeg hormona kortizola kada se ujutro probudite.
Koja je maksimalna granica kofeina u jednom danu?
Kako vaše tijelo reagira na kofein i koliko vaše dnevne granice unosa kofeina variraju od osobe do osobe, ovisno o tjelesnoj težini, metabolizmu, zdravlju tijela, koliko često vaše tijelo redovito prima unos kofeina. Ali obično, granica konzumacije kofeina dnevno je još uvijek relativno normalna, i iznosi 400 mg. Za usporedbu, jedan dio espressa ili lattea može sadržavati do 200 mg kofeina, dok instant kava ima razine kofeina do 100 mg po obroku.
Kako kofein utječe na tijelo?
Kofein djeluje više ili manje jednako kao i nadbubrežni hormon. Kada osjetimo strah ili stres, nadbubrežne žlijezde blizu bubrega oslobađaju adrenalin izravno u krvne žile. Rezultat ovog otpuštanja hormona adrenalina je pojačano disanje i otkucaji srca i iznenadni, ali privremeni naponi energije.
Kao i ostale komponente stimulansa, možete doživjeti povećanje granice tolerancije kofeina. To znači da ćete s vremena na vrijeme trebati povećanu količinu kofeina da biste dobili isti učinak. Tijekom vremena vaše tijelo postaje ovisno o kofeinu kako bi optimalno funkcioniralo. Jedna od stvari koja otežava oslobađanje od ovisnosti o kofeinu je zbog navika, na primjer, navikli ste da prije svakog jutra jedete kavu, tako da se osjećate nepotpuno i ne možete optimalno funkcionirati prije konzumacije kave.
Alternativni nadomjestak za kavu ujutro
Da biste spriječili da dođe do povećanja granice tolerancije kofeina i ovisnosti o kavi, postoji nekoliko alternativa koje možete konzumirati kako biste zamijenili kavu ujutro:
Zeleni čaj
Osim kave, čaj je također izvor kofeina. Ovisno o vrsti čaja i načinu na koji se priprema, količina kofeina u čaju varira između 30 i 100 mg po obroku. Zeleni čaj je jedna vrsta čaja koja sadrži kofein, razina je sigurno ne toliko koliko kofein u kavi, ali dovoljno da se osjećate osvježeno ujutro bez popratnih pojava kao što je kava. Ne samo kofein, zeleni čaj je također poznat po raznim zdravstvenim prednostima. Jedan od njih je sadržaj katehina u zelenom čaju koji djeluju kao antioksidansi i djeluju na prevenciju raznih bolesti.
Infundirana voda
Ako nikada niste probali propuštenu vodu, onda je ovo jedna od vaših šansi da te ružine napitke uključite u jelovnik za doručak. Možete pomiješati limun, lišće mente i krastavac u bocu vode i piti kad se probudite. Svježi i blago kiseli okus može vas probuditi, kao i kavu. Ako želite topli napitak, možete pomiješati sok od limuna s čašom tople vode.
jabuke
Možda ste čuli da jabuka može zamijeniti vašu kavu ujutro. To se ne odnosi na razine kofeina, jer jabuke ne sadrže kofein. Ali ova razina šećera u jabukama podiže teoriju da jabuke mogu zamijeniti kavu. Jedan od razloga zašto vam kava može pomoći da optimalno funkcionirate ujutro je sadržaj šećera. Ne samo da kofein stimulira rad živčanog sustava, šećer koji obično dodajete kavi igra ulogu u povećanju razine šećera u krvi, što vas čini osvježenim i fokusiranim. Kao što već znate, niska razina šećera u krvi može uzrokovati da se osoba osjeća slabom i ima poteškoća u koncentraciji.
Ako ste navikli koristiti žlicu šećera za šalicu kave, onda jedna mala jabuka ima isti sadržaj šećera. Razlika je u tome koliko brzo tijelo može koristiti šećer. Šećer koji se dobiva iz šećera tijelo se brže apsorbira, što vam daje brzo, ali brzo ubrizgavanje energije. Dok šećer u jabuci radi sporo.
đumbir
Šalica toplog đumbira u jutarnjim satima može imati isti učinak kao šalica kave, plus njegove prednosti za zdravlje probavnog sustava, morate uzeti u obzir zamjenu kave đumbirom. Oslobodite se bolova u želucu, smanjite nadutost, spriječite prehlade i poboljšajte raspoloženje, a to je dio prednosti đumbira. Njegova osebujna i snažna aroma može vas probuditi kao i kavu. Ako niste navikli jesti đumbir, možete probati đumbir čaj koji je sada na tržištu.
Također pročitajte:
- 4 vrste popularne prehrane i minus plus
- Je li dijeta bez glutena zaista zdravija?
- Je li kava stvarno eliminira celulit?
