sadržaj:
- Medicinski video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
- Kako učiniti vaše tijelo fleksibilnijim?
- 1. Saznajte koje su vaše potrebe za fleksibilnošću
- 2. Odredite koji mišići nisu fleksibilni
- 3. Učinite to polako
- 4. Uživo vježbajte što je moguće više
- 5. Održavajte fleksibilnost u svom tijelu nakon što ga dobijete
Medicinski video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
Ako osjećate da je vaše tijelo kruto, a ne fleksibilno tijelo, niste jedini. Mnogi ljudi doživljavaju sljedeće probleme, obično se osjećaju nepopustljivim:
- napeti bedra, ramena ili drugi mišići
- osjećaj ukočenosti i ne okretnosti
- ograničeno fizičko kretanje
Sve su to uobičajeni simptomi slabe fleksibilnosti.
Kako učiniti vaše tijelo fleksibilnijim?
U našem užurbanom načinu života, mijenjajući se od kućne odgovornosti do radnih obveza i natrag, gotovo nemamo vremena za rutinske trening rutine.
Dovoljno je teško naći čak 45 minuta za punu vježbu, a kamoli još 20 minuta ili više da se protegne ono što nam je potrebno. Umjesto da gubite vrijeme s neučinkovitim potezima, slijedite ove korake:
1. Saznajte koje su vaše potrebe za fleksibilnošću
Prije svega, budimo jasni zašto trebate rastegnuti i povećati fleksibilnost. Postoji mnogo razloga zbog kojih se morate protezati:
- smanjiti bolove u mišićima nakon vježbanja
- smanjiti rizik od ozljeda
- poboljšati izvedbu
- sve veći raspon pokreta
- smanjiti bol
Odnos u fleksibilnosti treninga su:"Ako ne možete doći do položaja koji želite aktivno, onda morate pronaći način da dođete do tog pokreta."
Da, doista je tako jednostavno.
Pa kako ćete znati ako se morate protegnuti?
- Ako je vaš stav kad je stajalište za ruke loš, jer vam ruke nisu potpuno podignute iznad glave, trebali biste se protegnuti.
- Ako želite igrati sa svojim djetetom, ali imate poteškoća sjediti na podu s nogama ravno jer ste previše napeti, onda morate rastegnuti.
Kao što smo već rekli, morate pronaći prava motivacija.
Mnogi ljudi mogu reći da "MORATE rastegnuti" iz različitih razloga, ali ne brinite o tome. Umjesto toga, usredotočite se na čimbenike koji vas motiviraju.
Pronađite svoje osobne razloge, jer to će vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve i odnesete dalje od bilo kojeg drugog opravdanja.
2. Odredite koji mišići nisu fleksibilni
Jednom kada imate na umu cilj, htjet ćete saznati što vas posebno sprječava da to postignete.
Znate li koje mišiće trebate istegnuti? Možda ćete imati poteškoća da se nagnete naprijed da dodirnete nožne prste, i to će vas, naravno, prisiliti na razmišljanje o mišićima tetivaPreviše ste napeti, ali postoje i brojne druge stvari koje mogu biti prepreka, kao što su mišići donjeg dijela leđa, pregibači kuka, gluteus (mišići stražnjice) itd.
3. Učinite to polako
Nemoguće je što prije biti fleksibilan. Većina ljudi to mora raditi sporije.Ne možete povećati toleranciju na istezanje prisiljavajući bolne proteze. Zapravo, to će vjerojatno ometati vaš napredak.
Nemogućnost kretanja unutar određenog raspona zbog "napetosti" može se povezati s nekoliko čimbenika:
- rane mekih tkiva (stvarni strukturni dodaci koji sprečavaju kretanje)
- hipomobilnost zglobova (ograničenje samog zgloba zbog ozljede ili urođenih faktora)
- viši mišićni oblik u mirovanju (otpornost na mišiće na mirovanje)
Dva glavna čimbenika koja se gore navode najbolje se mogu riješiti izravnim savjetovanjem s profesionalcem, ali posljednji čimbenik je razlog zbog kojeg većina ljudi treba sporije provoditi režim istezanja.
4. Uživo vježbajte što je moguće više
Sada ste pronašli svoje osobne ciljeve, identificirali svoje granice i polako ih obavljali. Zadnja posljednja stvar koju treba učiniti je slijedite dosljedan plan i radite ga što je moguće češće..
Dosljedan trening dat će tijelu mogućnost da se prilagodi rezultatima istezanja.
5. Održavajte fleksibilnost u svom tijelu nakon što ga dobijete
To se može dogoditi ljudima zbog prirodne sklonosti tijela da se vrati onome što smatra normalnim uvjetima. Naše tijelo zapravo odbija promijeniti se u kratkom vremenskom razdoblju.
Dobar način da se to spriječi jest da se tijelo iskoristi za tu novu fleksibilnost.
Aktivno istražite svoj novi raspon unutarnjih i vanjskih pokreta i vaše će tijelo to protumačiti kao "novo normalno".Morate uzeti vremena da polako trenirate novu poziciju. Učinite to na različite načine i stvarno istražite svoje pokrete će ojačati vašu fleksibilnost i pomoći vam održati rezultate vašeg raspona pokreta.
