sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Prednosti trčanja koje nikad prije niste shvatili
- 1. Smanjenje rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti
- 2. Smanjenje rizika od hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola
- 3. Budi sretniji
- 4. Jednostavno i jeftino
- 5. Dodajte više prijatelja kroz zajednicu koja radi
Medicinski video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Trkaći sportovi sada posvuda rastu. Mnoge zajednice su trčale u raznim gradovima i mnoge su redovito vodile. Osim što je zdrav, trčanje ne zahtijeva posebne vještine. Dosta s namjerama i sportskom obućom, možete početi trčati. Ali, zašto bi trčanje bilo korisnije ujutro? Evo 5 razloga zašto biste trebali početi trčati
Prednosti trčanja koje nikad prije niste shvatili
1. Smanjenje rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti
Iz studije koju je 2014. proveo Lee, zaključeno je da koristi od trčanja mogu smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. U svojoj studiji naglasio je da u "dozama" kratko vrijeme rada (5-10 minuta / dan) i niska brzina (<6mph ili 9.6km / sat) može značajno smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Naravno, ovo je rješenje za ljude koji su vrlo zauzeti i nemaju vremena, ali žele vježbati.
U ovoj studiji je utvrđeno da roba koja radi samo 5-10 minuta / dan može smanjiti rizik smrti od kardiovaskularnih bolesti na 0,42 posto. Dok koristi od 9,6 km / h jutarnje vožnje sve više smanjuju rizik smrti od kardiovaskularnih bolesti na 0,8. Oba se uspoređuju s onima koji uopće ne trče.
2. Smanjenje rizika od hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola
U studiji koju je William proveo 2013., zaključio je da oni koji rutinski trče rano ujutro imaju rizik od kroničnih bolesti kao što su visoki krvni tlak, dijabetes i niža dislipidemija u usporedbi s onima koji ne trče. Međutim, ne samo to. Usporedio je i one koji nisu trčali, već su hodali. Očigledno, oni koji izdvajaju vrijeme za hodanje imaju i manji rizik od oboljenja.
Dobio da ako metabolički ekvivalentni sati dnevno (METh / d) dostizanje 1,1-1,8 može značajno smanjiti rizik od metaboličkih bolesti kako trčanja tako i hodanja tijekom METh / d cilja.
3. Budi sretniji
Jeste li ikada čuli izraz "Runner's High„? Trkačko je visoko subjektivni osjećaj zadovoljstva, osjećaj mira, neograničene energije i smanjene boli. To se može dogoditi zbog povećanja endocannabinoid kada vježbamo, uključujući trčanje.
U studiji Dietricha iz 2004. godine, za muškarce koji su vježbali trčanjem na traci za trčanje ili pomoću statičnog bicikla, povećane su razine endocannabinoid u krvi. aktiviranje endocannabinoid to može smanjiti osjećaj boli i utjecati na nečije emocije koje utječu na učinke psihologije tijekom vježbanja.
4. Jednostavno i jeftino
Iako ih danas ima mnogo naprava što vas može podržati u trčanju, stvarno ne postoji mnogo što vam je potrebno za pokretanje. Možete to učiniti sami, gdje god i kad god. Imate samo par tenisica i odmah možete početi trčati. To vam olakšava održavanje rutinskog trčanja, jer to možete učiniti bilo gdje s velikim slovima za trčanje.
Zbog toga je trčanje najlakše i najjeftinije rješenje za vježbanje.
5. Dodajte više prijatelja kroz zajednicu koja radi
Trenutno u Indoneziji djeluju mnoge zajednice, od kojih je jedna najveća Indo Runners. Prateći pokrenutu zajednicu možete razmjenjivati ideje i upoznati mnoge prijatelje. Osim toga, sigurno ćete dobiti puno podrške od prijatelja koji su više "stariji" o trčanju. Zajednica u pokretu nije samo usmjerena u Jakarti. Gradovi kao što su Jakarta, Surabaya i Malang također imaju svoje vlastite zajednice. Ako ga nema u vašem gradu, zašto ga ne pokrenete?
