sadržaj:
- Medicinski video: New World Order Bible Versions Full Movie with Subtitles
- Zašto se na početku posta tijelo osjeća slabije?
- Važna prehrana pri otvaranju i sahur kako ne bi oslabila kada postamo
- 1. Složeni ugljikohidrati
- 2. Cink
- 3. Vitamin C
Medicinski video: New World Order Bible Versions Full Movie with Subtitles
Kada uđete u mjesec posta, važno je da svoje tijelo održavate svježe i energično svaki dan. Štoviše, kada se živi, post se osjeća lakše i osvježavajuće. Ali u prvim danima posta, tijelo teži biti slabo i nemoćno.
Zašto se osjećate slabim kada je post obično najteži u prvim danima? Postoji li način da se to izbjegne? Pa, pogledajte potpune informacije o tijelu u trenutku kada ste postili ispod.
Zašto se na početku posta tijelo osjeća slabije?
Kada postite, vaše tijelo satima nakon svitanja ne dobiva hranjive tvari. U stvari, tijelu su potrebni ugljikohidrati koji će biti prerađeni u šećer. Tada će se šećer preraditi u gorivo ili izvor energije tijekom dana(4).
Međutim, prema stručnjaku za endokrini sustav i metabolizam, Dr. David McCulloch, ovaj izvor energije traje samo nekoliko sati nakon što jedete(4), Zato vaše tijelo u popodnevnim i večernjim satima počinje gubiti energiju, a vi ste slabi.
Ne brinite, vaše se tijelo može prilagoditi promjenama u vašoj prehrani kada postite(1), Tijelo će početi čitati vaše nove navike, koje neće dobiti unos ugljikohidrata sve dok ne dođe vrijeme za prekid posta. Dakle, tijelo će čuvati šećer duže nego obično. Ako kada ne postite, šećer iz kupusa odmah spali za samo nekoliko sati, vrijeme za post šećer će se polako spaliti, što je do vremena da se razbije post.
Međutim, ovo namještanje se ne može dogoditi u tren oka. Tijelu je potrebno nekoliko dana ili čak tjedan dana da se prilagodi tom procesu(1), Dakle, obično ćete se osjećati umorno i slabo tek na početku mjeseca posta.
Važna prehrana pri otvaranju i sahur kako ne bi oslabila kada postamo
Da bi se spriječilo slabljenje tijela tijekom posta, osobito u prvim danima ramazana, pobrinite se da vaše tijelo dobiva sljedeće važne hranjive tvari.
1. Složeni ugljikohidrati
Kad svane, umnožite potrošnju složenih ugljikohidrata umjesto jednostavnih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati sadrže više šećera, dok složeni ugljikohidrati sadrže više vlakana i kvasca(7).
Konzumiranjem složenih ugljikohidrata, prerada ugljikohidrata u izvore energije traje duže. Dakle, vaše tijelo može trajati satima prije nego što se brzo razbije bez unosa ugljikohidrata u poslijepodnevnim ili večernjim satima. Povećajte unos složenih ugljikohidrata iz cjelovitih pšeničnih prerađenih proizvoda, povrća, voća i orašastih plodova(7).
2. Cink
Kao što je objasnio klinički nutricionist iz SAD-a Josh Ax, cink ili poznat kao cink je potrebno za obradu ugljikohidrata u tijelu. Ako vam nedostaje cink, teško ćete se pretvoriti u izvore energije ugljikohidrate koje konzumirate u zoru(3), Kao rezultat toga, osjećat ćete se slabim kada postite cijeli dan.
Za to, pobrinite se da zadovoljavate unos cinka tijekom zore i brzog probijanja. Odaberite jelovnik bogat cinkom kao što je govedina ili ovčetina. Međutim, jedenje mesa u zoru i razbijanje posta nije dovoljno za cink u jednom danu. Dakle, ako je potrebno, u zoru i razbijanje brzo možete uzeti dodataka koji su bogati cinkom.
3. Vitamin C
Osjećaj tijela tijekom posta također može biti uzrokovan slabljenjem tjelesne otpornosti(5), Razlog je u tome što kada se posti tijelo ne dobiva onoliko nutricionističkog unosa, koliko je to uobičajeno. Kao rezultat toga, imunološki sustav ima poteškoća u održavanju zdravlja. Jedan od načina za održavanje izdržljivosti je konzumiranje vitamina C.
Stoga ne zaboravite konzumirati povrće i voće bogato vitaminom C kao što su guava, crveni čili i brokula. Ako je potrebno, možete uzimati i dodatke koji već sadrže vitamin C, kao i cink nakon jela sahura ili nakon prekida posta. To vam može pomoći u održavanju izdržljivosti u ranim danima posta i tijekom mjeseca ramazana.
