sadržaj:
- Medicinski video: OVA TEHNIKA ZA 10 SEKUNDI LIJEČI UKOČEN VRAT
- Koji su simptomi grčenja vrata?
- Uzroci grčeva vrata
- Kako nadvladati grč u vratu?
- 1. Istezanje
- 2. Ublaživači boli
- 3. Upravljajte stresom
- 4. Komprimirati led
Medicinski video: OVA TEHNIKA ZA 10 SEKUNDI LIJEČI UKOČEN VRAT
Napadi ili napetost su zatezanje mišića koje se ne primjećuje u određenim dijelovima tijela. Često uzrokuje veliku bol. Ova bol može trajati nekoliko minuta, sati ili čak i nakon što se mišići opuste i napadaji se povuku. Ovaj napor ili grč može se pojaviti u bilo kojem dijelu tijela koji ima mišiće, uključujući vrat. Napadaji u vratu se također nazivaju grčevi vrata.
Koji su simptomi grčenja vrata?
Grč u vratu se događa kada mišići u vratu pristanu nehotice, vratni mišići će se stvrdnuti i stegnuti. Grč grla može biti vrlo bolno uzrokovati glavobolje ili vrtoglavicu.
Grčevi u vratu uzrokovani naglim zatezanjem mišića vrata mogu uzrokovati jake bolove kao što su punkcija, poteškoće i bol pri kretanju vrata i ramena, glavobolje i vrtoglavice. Također možete osjetiti trnce na dnu vrata.
Uzroci grčeva vrata
Grk u vratu ima nekoliko uobičajenih uzroka, uključujući:
- Samo to kretanje vrata i traje dugo vremena.
- Dugo sjedi ispred računala.
- Naglo se okrenuo tijekom spavanja.
- Podržava previše težine na jednom ramenu s vrećom.
- Donesite nešto teško, osobito jednom rukom.
- Dugo držite mobitel na vratu (primjerice, nazovite).
- Psihički stres.
- Napetost uzrokovana vježbom.
- Loše držanje.
- Dehidracija.
Mogu postojati i ozbiljniji uzroci grčeva vrata ili grčeva vrata, na primjer:
- Whiplash ili druga trauma
- meningitis
- Ankilozantni spondilitis (upala koja pogađa kralježnicu)
- Tortikolis ili cervikalna distonija (stanje u kojem grč grla uzrokuje okretanje glave na jednu stranu)
- Spinalna stenoza
- Smetnje zglobova koje utječu na čeljust
- Herniated disk
Kako nadvladati grč u vratu?
Grč grla može se liječiti ili liječiti s nekoliko istezanje i home lijekova. Sve to možete učiniti da ublažite bol zbog grčeva u vratu.
1. Istezanje
Pokušajte s ovim trima blagim istezanjem za bol u vratu i grčeve. Sva tri su vrlo jednostavna i možete to učiniti kod kuće.
Jednostavno rastezanje vrata
- Sjednite ili stojite glavom ravno naprijed.
- Dok labavo držite ruke iza glave, koristite vrat da okrenete glavu udesno.
- Podignite bradu na desnu stranu prsa.
- Ostanite opušteni i držite glavu na prsima 15 sekundi.
- Ponovite ovo rastezanje tri puta na svakoj strani.
Scalene strecth
- Sjednite ili stojite s obje ruke iza leđa.
- Gurnite jedno rame prema dolje i nagnite glavu na suprotnu stranu dok ne osjetite mekano rastezanje na vratu.
- Zadržite 15-30 sekundi i vratite se na početni položaj.
- Ponovite ovo rastezanje tri puta na svakoj strani.
Podizanje glave s uvojkom vrata
- Ležite na leđima na ravnoj površini sa savijenim koljenima i stopalima na tlu.
- Gurnite bradu prema prsima i podignite glavu oko 7-8 cm od poda, a ramena ravnaju na podu.
- Držite ovaj položaj 10 sekundi.
- Ponovite pet puta.
- Kada to učinite, pokušajte podići glavu za 20-30 sekundi.
2. Ublaživači boli
Lijekovi protiv bolova bez recepta (bez recepta)preko pulta) može pomoći smanjiti bol u vratu. Ti lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen, naproksen i acetaminofen (paracetamol).
Ovi lijekovi protiv bolova mogu smanjiti napetost mišića smanjujući upalu koja može pogoršati bol zbog spazma vrata.
Pročitajte pravila za piće navedena na pakiranju lijeka. Neki lijekovi protiv bolova mogu biti opasni ako se prekomjerno koriste.
3. Upravljajte stresom
Stres može izazvati grč u vratu. Kratka pauza od posla i vježbe što je češće moguće može vam pomoći upravljati stresom.
Duboko disanje, joga i meditacija također mogu dobro upravljati stresom.
4. Komprimirati led
Led može smanjiti spazam vrata. Stavite led u čist ručnik prije nego ga stavite na kožu vrata, ne stavljajte led izravno na kožu.
Stisnite s bolovima u vratu maksimalno 10 minuta svaki put kada stisnete. Možete oblačiti svakih 3-4 sata kako biste se opustili ukočenim mišićima vrata.
