sadržaj:
- Medicinski video: How to fix a broken education system ... without any more money | Seema Bansal
- Navika izazivanja trbuha
- 1. Jedite kasno noću
- 2. Jedite kad ste tužni, ljuti ili uznemireni
- 3. Ne spavajte dovoljno
- 4. Koristite velike ploče svaki put kada jedete
- 5. Pušenje
Medicinski video: How to fix a broken education system ... without any more money | Seema Bansal
Uzroci velikog trbuha su vrlo brojni, uključujući navike koje shvaćamo ili ih nismo svjesni. Svi znamo da ispupčen želudac nije dobar znak za tijelo. Održavanje tjelesnog zdravlja iu skladu s kriterijima nije lako, zahtijeva predanost, disciplinu, dosljednost i jaku izdržljivost. No, mnogi ljudi na kraju opravdavaju razne načine da ne rade stvari koje mrze, kao što je kontrola hrane. Ovdje su neke loše navike koje su uzrok proširenog želuca i često se rade bez da se to shvati.
Navika izazivanja trbuha
1. Jedite kasno noću
Iako je istina da vaše tijelo prirodno gori nekoliko masnih naslaga kada spavate, vaše tijelo neće gorjeti učinkovito ako spavate na punom želucu. Osim što uzrokuje masnoću u želucu, kasno jelo i ležanje nakon punoće može povećati rizik od refluksa želučane kiseline i probavnih poremećaja. To se događa zbog promjena u gravitaciji, tako da tijelo ne može povući hranu u želudac.
Da biste spriječili ovo stanje, razmislite o tome da noću jedete manje hrane i ne ležite barem tri sata nakon večere. Ako je moguće, pojedite nešto voća ako se osjećate malo gladni noću, umjesto da jedete slatku hranu kako biste zadovoljili apetit.
2. Jedite kad ste tužni, ljuti ili uznemireni
Jeste li se ikada osjećali nesvjesno jesti kada su vaše emocije bile na vrhuncu? Sljedeći put kada postanete svjesni takvog ponašanja, pokušajte promijeniti stav prije nego što na kraju pojedete brzu hranu, kao što su burgeri, pržena riža ili instant rezanci. Emocionalna prehrana nije bitna ako se može osjećati bolje, ali ako se uvijek oslanjate na jelo svaki put kada ste pod stresom ili ljutnjom, nemojte se iznenaditi ako se vaše masne naslage povećaju.
Najbolji način borbe protiv odgovora na stres je piti čašu vode, razgovarati s prijateljem ili ležerno hodati kako bi se smirio. Odaberite aktivnosti koje ne uključuju jelo, tako da se možete zaustaviti od viška kalorija kada se osjećate emocionalno.
3. Ne spavajte dovoljno
U idealnom slučaju, odrasli bi trebali dobiti oko sedam do devet sati spavanja svake noći. Kada ne uspijete dovoljno spavati, razina kortizola (hormona stresa) će se povećati i uzrokovati da jedete hranu bogatu šećerom. S takvim mislima, bit će teže riješiti se masnoća trbuha kada održavate ovu naviku lišenja sna.
Kako bi održali normalnu razinu hormona stresa kortizola, pokušajte se dobro naspavati svake noći. Na taj način možete uravnotežiti razinu kortizola i povećati proizvodnju leptina (hormona koji može kontrolirati apetit).
4. Koristite velike ploče svaki put kada jedete
Bilo da se radi o švedskom stolu ili običnoj večeri kod kuće, obratite pozornost na veličinu tanjura svaki put kad jedete. U anketi provedenoj između pretilih ljudi, ustanovljeno je da imaju najveću ploču između malih i srednjih ploča. S velikom pločom imaju više mjesta za hranu.
Dakle, kako to može biti uzrok proširenog želuca? Odgovor je jednostavan. Ako imate veliki prostor za slaganje hrane, onda ste skloni konzumiranju više nego što vaše tijelo treba. To dovodi do nakupljanja masti u tijelu. Stoga odaberite manje jela kako biste zadržali apetit.
5. Pušenje
Pušenje može pomoći u smanjenju tjelesne težine, ali može biti i uzrok napuhanog želuca. Mnogi ljudi koji preživljavaju pušenjem zbog straha od debelog tijela, zapravo su otkrili da se umjesto tankog tijela čak puši i želudac. Znanstvenici sa Sveučilišta u Glasgowu otkrili su da pušenje može biti povezano s nižom ukupnom težinom, ali ima tendenciju da gura mast prema središnjem dijelu tijela, što rezultira povećanjem želuca.
