sadržaj:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- U idealnom slučaju, koliko puta vježbate u tjednu?
- Koliko je idealno trajanje vježbe u jednom danu?
- Koji se sport može učiniti?
- Zatim, koliko teško sport mora biti za maksimalnu korist?
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Sport je nužnost života koju mnogi ironično manje brinu. Zapravo, vježbanje pruža velike pogodnosti za fitness i zdravlje. Ako se radi redovito, koristi od vježbanja također će se osjećati optimalno za tijelo. Međutim, što bi trebalo biti rutina? koliko puta tjedno trebate vježbati? Pogledajte pregled u nastavku.
U idealnom slučaju, koliko puta vježbate u tjednu?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u svom vodiču o globalnim preporukama o tjelesnoj aktivnosti za zdravlje preporučuje da zdrave odrasle osobe vježbaju najmanje 150 minuta tjedno. Sa samo najmanje 150 minuta vježbanja tjedno, to će biti vrlo korisno za fitness i zdravlje.
Kako se ne bi osjećali teško, možete podijeliti vrijeme. Na primjer, možete vježbati 5 puta tjedno. Međutim, to stvarno ne mora biti pet puta, znate. Vrijeme vježbanja možete podijeliti u skladu s vašim potrebama i rasporedom, 3-4 puta tjedno također vrijedi.
Ono što je jasno, vježba se mora obavljati rutinski, tako da su koristi optimalne. Nemojte doći do današnjeg dana, vježbajte dok ne bude polumrtva, ali sutra - sutra više ne vježbate.
Koliko je idealno trajanje vježbe u jednom danu?
Ako vrijeme vježbanja dijelite 5 puta tjedno, potrebno vam je samo 30 minuta vježbanja dnevno. Iako na neko vrijeme, ali ova vježba će biti učinkovitija nego što radite izravno 150 minuta vježbanja u jednom danu. Previše dugo vježbanje također nije dobro za tijelo. Štoviše, ako ste početnik u sportu.
Zapamtite, predugo vježbanje čini vaše tijelo umornim i produženim ili čak ozlijeđenim. Umjesto da budete svježiji sljedeći dan, možda ćete biti jako umorni, što može ometati vaše dnevne aktivnosti.
Prilagodite vrijeme vježbanja svojim sposobnostima. Ako ste početnik, preporuča se to s kratkim vremenom, ali često. Ako ste navikli vježbati 50-60 minuta dnevno 3-4 puta tjedno. To je također dopušteno.
Koji se sport može učiniti?
Što god vježbanje učinili, važno je uvijek držati aerobne vježbe na svakom od sportskih rasporeda prema preporukama SZO. Aerobna tjelovježba može se obaviti najmanje 10 minuta.
Ova aerobna ili kardio vježba je primjerice upotreba ergometar, trčanje, plivanje, zumba ili aerobik. Ova aerobna tjelovježba pomoći će poboljšati rad srca i olakšati protok krvi.
Zatim možete nastaviti s vrstom vježbe koju želite obaviti, i kod kuće, u domeni teretana, ili u uredu.
Zatim, koliko teško sport mora biti za maksimalnu korist?
Osim rutina potrebnih za dobrobit vježbanja, također morate obratiti pozornost na to koliko je aktivnost teška u jednom sportu. JKada govorimo o tome koliko je to teško, to je povezano s intenzitetom sporta.
SZO preporučuje vježbanje 150 minuta tjedno s umjerenim intenzitetom u tjedan dana. Što znači umjereni intenzitet?
Ovaj srednji intenzitet znači obavljanje fizičkih aktivnosti koje mogu povisiti temperaturu vašeg tijela, teže disanje, otkucaji srca brže nego prije, ali to još možete učiniti dok razgovarate ili razgovarate s prijateljima tijekom sporta.
Ako radite sportske pokrete u ovom stanju, tada ste postigli umjereni intenzitet koji preporučuje SZO. Nastavite kretanje ovog sporta sve dok stalno vježbate.
WHO preporučuje i druge mogućnosti, možete vježbati s intenzivnim intenzitetom u kraćem vremenu, što je 75 minuta tjedno.
Razlika između teškog i umjerenog intenziteta je u tome što ćete, ako vježbate s jakim intenzitetom, osjećati više bore da ne bude u stanju razgovarati dok radite ovaj sport. Otkucaji srca kucaju brže od umjerenog intenziteta.
Za one od vas koji su već navikli na sport, lako je vježbati stalno s jakim intenzitetom. Međutim, ako ste još uvijek početnik ili niste jaki, prvo možete pokrenuti sport s umjerenim intenzitetom. Što brže pokrećete, to se intenzivnije osjećate.
