sadržaj:
- Medicinski video: 10 Najboljih Prirodnih Lekova za Lečenje Hemoroida
- Vlakna su važna za zdravlje probavnog sustava
- Kako vam potrošnja vlakana može pomoći da izgubite težinu?
- Što je s konzumiranjem vlakana?
Medicinski video: 10 Najboljih Prirodnih Lekova za Lečenje Hemoroida
Ako želite izgubiti težinu na zdrav način, uzimanje puno povrća i voća može pomoći. To je zato što je sadržaj vlakana u obje vrste hrane visok. Da, konzumacija vlakana se vjeruje da će vam pomoći da izgubite težinu.
To je dokazalo i istraživanje. Istraživanja objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine pokazuju da konzumacija vlakana i do 30 grama dnevno može pomoći u smanjenju tjelesne težine, smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju tjelesnog odgovora na inzulin.
Vlakna su važna za zdravlje probavnog sustava
Možete dobiti vlakna iz potrošnje povrća, voća i cjelovitih žitarica. U tijelu, vlakno nije digested kao što su ugljikohidrati, masti, ili proteina koji ulaze u tijelo. Vlakna prolaze u vašem tijelu bez uzrokovanja porasta šećera u krvi.
Međutim, vlakna nose mnoge prednosti u vašem probavnom sustavu. Vlakna mogu pomoći hraniti dobre bakterije u crijevima tako da mogu poboljšati vaše probavno zdravlje. Osim toga, oblik vlakana koja su netaknuta nakon dolaska u crijevo može pomoći kod pražnjenja crijeva - olakšavajući vam pražnjenje.
Kako vam potrošnja vlakana može pomoći da izgubite težinu?
Fiber prirodno može vam pomoći da izgubite težinu. Konzumiranje mnogo vlakana može vam pomoći da se osjećate puno duže, bez potrebe za dodavanjem mnogo kalorija vašem tijelu.
To se radi vlaknima ispunjavajući prostor u želucu, čime se stimuliraju receptori u tijelu koji čine da mozak misli da ste puni i da morate prestati jesti. Osim toga, vlakna mogu usporiti pražnjenje želučanog sadržaja i probavnog rada, tako da ćete se duže osjećati puno.
Štoviše, zbog toga se ponovno ne osjećate gladni i smanjujete apetit, pa ćete manje jesti. Na taj način, vlakno može polako pomoći da izgubite težinu.
Odaberite vrstu vlakna topljivih u vodi. Vlakna topljiva u vodi apsorbiraju vodu i tvore neku vrstu gela u crijevu. Ovaj gel zatim usporava pražnjenje želuca, tako da ste puni duže i apetit se smanjuje.
Ovaj gel također može usporiti apsorpciju šećera u krvotok. Tako će niska razina šećera u krvi biti niska, a potom i niske razine inzulina. To jest, tijelo teži da ne pohranjuje masnoće.
Istraživanja su također pokazala da učinak gubitka težine vlakana specifično cilja masnoću u trbuhu. Ovaj trbuh masnoća je opasna i povezana je s metaboličkim bolestima.
Što je s konzumiranjem vlakana?
Vlakna se obično dobivaju izoliranjem vlakana iz biljaka. Prema nekim istraživanjima, ne sve vrste vlakno se nadovezuje može vam pomoći izgubiti težinu. Suplementi vlakana iz glukomanana (vlakna ekstrahiranog iz konjskog korijena) pokazali su da proizvode gubitak težine. U međuvremenu, vlakna psylliuma i guar gume ne mogu vam pomoći da izgubite težinu.
Međutim, trebali biste pokušati dobiti vlakna iz hrane umjesto dodataka. Vi sigurno ne možete dobiti iste koristi ili učinke od konzumiranja prirodnih vlakana koja potječu od hrane s onima dobivenim iz dodataka prehrani. Kada jedete povrće i voće, ne dobivate samo vlakna, već i druge hranjive tvari koje mogu pružiti druge zdravstvene prednosti.
