sadržaj:
- Medicinski video: Yoga challenge
- Razne joga poze u parovima
- 1. Sjednite u parovima okretanjem kralježnice
- 2. Povratak uz pratnju
- 3. Daska iznad daske
- 4. Par plesača
- 5. Položite koljena u parovima
- 6. Uparene stolice
Medicinski video: Yoga challenge
Yoga znači ujediniti um, tijelo i dušu. Osim što se radi individualno, yoga se može obaviti i sa svojim partnerom. Tko ne voli rastezati, disati i pomicati vaše tijelo sa svojom omiljenom osobom? Nije bitno tko je na poziciji A ili B, sve dok se oba osjećaju dobro. Da biste saznali više o uparenim pozama joge, pogledajmo dolje!
Razne joga poze u parovima
1. Sjednite u parovima okretanjem kralježnice
Udobno se smjestite kako biste se susreli s leđima u udobnom položaju s prekriženim nogama. Oba partnera moraju staviti svoju desnu ruku na partnerovu lijevu bedru iznad koljena, a lijeva ruka će biti postavljena na desno bedro drugoga. Zatim, uskladite svoje disanje. Svaki dah, protegnite kralježnicu i na svakom dahu više okrenite kralježnicu. Nakon toga, vratite se u srednji položaj i ponovite na drugoj strani.
2. Povratak uz pratnju
Odmaknite se u susret leđima. Za partnera A, savijte koljena, zadržite dah, zaključajte trbuh i počnite se naginjati naprijed. S druge strane, partner B se oslanja na vas. Glavni ključ u tom pokretu je povjerenje jedni drugima. Partner A nastavlja se savijati prema naprijed dok se partner B ne podigne s tla. Dišite ovdje, i možete se kretati na bilo koji način koji se osjeća dobro. Vratite se polako i ponovite prebacivanje položaja.
Savijte koljena, jer je to vrlo važno za partnere koji su pod ravnotežom. Opterećenje mora biti podržano nogama, a ne natrag. Ako se ne osjećate dobro, prođite pokret, tako da je vaš partner na dnu.
3. Daska iznad daske
Za parner A, zauzmite položaj daske s razmaknutim rukama u širini, ruke ravne i okomite, i zaključavanje želuca. Zatim se partner B suočava s nogom partnera A, a zatim stavlja ruku na nogu. Pritišćite ruke ravno, zatim podignite noge koje su najbliže ramenima vašeg partnera i postavite noge na drugu stranu ramena. Napravite točke prstiju i pritisnite. Koristite mišiće nogu i trbušne mišiće, a zatim stavite drugu nogu na bok rame. Da biste održali ravnotežu, postavite rame na potporu gležnja vašeg partnera.
4. Par plesača
Stojte jedan nasuprot drugome, a zatim držite jedni drugima desnu ruku. Oba partnera se onda fokusiraju na desnu nogu. Savijte lijevo koljeno i lijevom rukom sudjelujte u lijevom tele ili gležnju. Lagano pritisnite cjevanicu u lijevu ruku. Podignite desnu ruku do balansa plesača. Nakon toga spustite noge natrag u prvobitni položaj, a zatim ponovite na suprotnoj strani s lijevom rukom koja se drži.
5. Položite koljena u parovima
Ova yoga poza počinje s sjedećim položajem, leđa vam odgovaraju vašim leđima. Partner A ispruži noge naprijed i počne se ljubiti u koljenima. Ako ne možete, lagano savijte koljena ili stavite ručnik ispod koljena kako biste ga poduprli. Partner B stavlja obje noge pritisnuvši pod u savijeni položaj i polako pritisne unatrag, što ga čini mekim naslonom. Nakon toga, izmjenjujte se. Ova formacija može protegnuti leđa i prsa.
6. Uparene stolice
Stavite leđa na leđa dok opuštate ruke na desnoj i lijevoj strani. Čvrsto stisnite jedan drugoga da biste održali ravnotežu kada prvi put napredujete široko kao bokovi, a zatim se udaljite od partnera. Polako spustite tijelo kao da sjedite na stolcu. Nakon postizanja kuta na 90 stupnjeva na koljenu, držite položaj sve dok 3-5 udisaja nije stabilno. Potaknite jedni druge na povratak. Ova poza joge jača tijelo i um, stvarajući dublji osjećaj povjerenja među sobom.
PROČITAJ TAKO:
- 9 Najbolji sportovi koji će se približiti svom partneru
- Pomaže parovima da prevladaju bolove u leđima
- Kada se par dijagnosticira s rakom dojke
