sadržaj:
- Medicinski video: RIBA ZA POVIŠENE MASNOĆE U KRVI!
- Riblje ulje može smanjiti visoki kolesterol?
- Obratite pozornost na to kako kuhati ribu kako bi bila korisna
- Ako ne volim ribu, kako mogu dobiti omega-3 masne kiseline?
- Mogu li dodaci ribljeg ulja izazvati nuspojave?
Medicinski video: RIBA ZA POVIŠENE MASNOĆE U KRVI!
Visoki kolesterol je loše zdravstveno stanje. Ovo stanje može uzrokovati veću vjerojatnost da ćete doživjeti srčane bolesti i moždani udar. Dakle, mnogi ljudi čine različite napore kako bi se smanjila visoka razina kolesterola u tijelu. Jedan od načina je da se riblje ulje supplement. Ali, je li istina da riblje ulje može smanjiti kolesterol?
Riblje ulje može smanjiti visoki kolesterol?
Masnoća koja se nalazi u ribama razlikuje se od masti koja se nalazi u drugim životinjama. Masti u ribama su u obliku dvije polinezasićene masne kiseline, to jest dokosaheksanska kiselina (DHA) i ekosapentanoat (EPA) koje su uključene u skupinu omega-3 masnih kiselina. Ove omega-3 masne kiseline dobivaju se ribom iz morske vegetacije koja se naziva fitoplankton kao hrana, koja se zatim pohranjuje u riblju mast u tijelu.
I PROČITAJTE: Lijekovi za snižavanje kolesterola: Je li učinkovito smanjiti kolesterol?
Omega-3 masne kiseline sadržane u ribama su u različitim količinama, ovisno o tome gdje riba dobiva hranu i koliko se masti pohranjuje u tijelu ribe. Stoga, neke ribe sadrže više omega-3 masnih kiselina, kao što su losos, skuša, sardine, supovi, tuna i pastrva.
Za Omega-3 masne kiseline u obliku DHA i EPA, koje se nalaze u ribama, poznato je da su vrlo dobre za zdravlje vašeg srca. Između ostalog, omega-3 masne kiseline mogu spriječiti aritmije (nepravilan rad srca), smanjiti upalu i ugroziti krvne ugruške, smanjiti razinu triglicerida i povisiti krvni tlak te povećati HDL kolesterol.
Međutim, zapravo se omega-3 masne kiseline ne mogu koristiti za smanjenje LDL kolesterola. Zbog činjenice, omega-3 masne kiseline mogu malo povećati razinu LDL kolesterola. Ova promjena je vrlo mala, u rasponu od 3 do 10%. S druge strane, omega-3 masne kiseline također mogu povećati vašu veličinu LDL-a, gdje veće veličine LDL-a mogu koristiti vašem zdravlju srca. Isto tako, manja mjera LDL kolesterola može povećati rizik od ateroskleroze.
Stoga je prikladnije reći da omega-3 masne kiseline mogu pomoći smanjiti visoke razine triglicerida u krvi, a ne smanjiti loš kolesterol (LDL). Trigliceridi su vrsta masti u tijelu i visoke razine triglicerida u tijelu također mogu povećati rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara.
Obratite pozornost na to kako kuhati ribu kako bi bila korisna
Neke od prednosti riba mogu se izgubiti kada se kuhaju pogrešno. Kuhanje ribe izravnim prženjem ili premazivanjem brašnom, a zatim prženjem, može dovesti do toga da riba postane bogata zasićenim masnoćama i transmasnim mastima. Kuhanje ribe pomoću maslaca također može smanjiti ishranu i dodati ribu zasićenu mast i kolesterol.
Onda, što je dobar način kuhanja ribe? Najbolji način kuhanja ribe, tako da možete dobiti prednosti sadržane u njemu je kuhati ga parenje ili pečenje.
Američka udruga za srce preporučuje da ljudi imaju ili su izloženi riziku da imaju kardiovaskularne bolesti ili bolesti srca, kao i da zdravi ljudi konzumiraju različite vrste ribe najmanje dva puta tjedno. Međutim, također budite oprezni s sadržajem žive u ribama. Najbolje je izbjeći konzumaciju sabljarke, kraljevske skuše i tilefisha jer su vrlo visoke u odnosu na druge ribe.
Također pročitajte: Visoki trigliceridi, nisu štetni od kolesterola
Ako ne volim ribu, kako mogu dobiti omega-3 masne kiseline?
Možete dobiti omega-3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja. Studija pokazuje da konzumiranje 900 mg omega-3 masnih kiselina svaki dan oko 6 mjeseci može uzrokovati smanjenje razine triglicerida u krvi za 4%. Najučinkovitija doza omega-3 masnih kiselina koja se koristi u mnogim istraživanjima za smanjenje razina triglicerida je između 2-4 grama. Možete dobiti ovu dozu od dodataka ribljem ulju.
Osobe sa srčanim bolestima trebaju konzumirati 1 gram omega-3 masnih kiselina svaki dan, što se može dobiti od ribe, dodataka prehrani ili kombinacije obojega. U međuvremenu, ljudi s visokom razinom triglicerida u krvi trebaju konzumirati 2-4 grama omega-3 masnih kiselina svaki dan, ali po savjetu liječnika.
Potrošnja dodataka ribljeg ulja više od 3 grama može uzrokovati unutarnje krvarenje kod nekih ljudi. Dakle, ako želite uzimati dodatke ribljeg ulja kako biste smanjili razinu triglicerida, prvo se posavjetujte s liječnikom što trebate uzeti.
Pojedinci s vrlo visokim razinama triglicerida (više od 500 mg / dl) mogu imati najviše koristi od konzumiranja dodataka ribljem ulju koji sadrže omega-3 masne kiseline. Međutim, bolje je ako također primjenjuju uravnoteženu prehranu, uz uzimanje dodataka ribljem ulju.
Mogu li dodaci ribljeg ulja izazvati nuspojave?
Međutim, riblje ulje se nadovezuje se lijekovi koji sigurno imaju nuspojave ako se ne koristi ispravno. Nuspojave koje mogu biti uzrokovane dodatkom ribljeg ulja su:
- Dodaci ribljeg ulja mogu uzrokovati povraćanje, proljev, podrigivanje i riblji miris u ustima.
- Vrlo visok unos omega-3 masnih kiselina koje možete dobiti u dodatcima ribljeg ulja može smanjiti sposobnost krvi da se normalno zgruša.
Stoga, mnogi stručnjaci preporučuju da jedete ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline 2-3 puta tjedno nego što biste trebali uzimati dodatke ribljeg ulja.
I PROČITAJTE: Je li to stvarno riblje ulje može izazvati rak prostate?
