sadržaj:
- Medicinski video: Potrebni vitamini i minerali u trudnoći
- Zamijenite rižu zdravijim trudnicama
- 1. Crvena riža
- 2. Pšenični kruh (cijela pšenica)
- 3. Krompir
Medicinski video: Potrebni vitamini i minerali u trudnoći
Tijekom trudnoće morate dobiti na težini kako biste nastavili podržavati rast i razvoj fetusa u maternici. Čak i tako, ne biste trebali imati prekomjernu težinu koja zapravo može izazvati gestacijski dijabetes. Stoga, pri povećanju kalorija morate obratiti pozornost na izvor hrane. Riža je doista glavni izvor ugljikohidrata, ali riža također brzo povećava šećer u krvi. Alternativno, možete odabrati jednu od sljedećih zamjena za rižu za trudnice. Možete je također mijenjati iz jednog izvora u drugi pri svakom obroku.
Zamijenite rižu zdravijim trudnicama
Zdravije zamjene riže bi u idealnom slučaju trebale biti bogate složenim ugljikohidratima. Hrana složenih izvora ugljikohidrata imaju nisku vrijednost glikemijskog indeksa, ali visoko u vlaknima koja vas čini puno duljim i ne morate jesti želju za hranom junk food.
Neki primjeri izbora ugljikohidrata kao zamjena za rižu uključuju.
1. Crvena riža
Crvena riža ima veći sadržaj vlakana od bijele riže. Na 50 grama smeđe riže sadrži 3,5 grama vlakana, dok bijela riža sadrži 0,6 grama vlakana. Ovaj visoki sadržaj vlakana duže će vas držati punim da se ne prejedete.
Osim toga, smeđa riža također ima viši sadržaj vitamina B od bijele riže. Vitamin B je jedan od najvažnijih vitamina za trudnice. Jedenjem smeđe riže umjesto bijele riže, možete dobiti više unosa vitamina B.
2. Pšenični kruh (cijela pšenica)
Pšenični kruh ima kalorije i niži glikemijski indeks od bijele riže. To pomaže da šećer u krvi tijekom trudnoće ne raste brzo i također sprječava bržu pojavu gladi.
Pšenični kruh također sadrži nekoliko važnih minerala kao što su kalcij, magnezij, cink i fosfor. Također sadrži važne vitamine potrebne tijekom trudnoće, kao što su vitamin E i folna kiselina.
Kalcij tijekom trudnoće potreban je za rast kostiju i zuba vaše bebe. Bebe će uzimati potrebe kalcija iz majčinog tijela, tako da za održavanje gustoće kostiju majke, majke trebaju puno unosa kalcija kako bi zamijenile majčin kalcij koji uzima dijete.
Cink je vrlo potreban kako bi pomogao u razvoju bebinog mozga. Dok je za trudnice to potrebno za rast i popravak tjelesnih stanica, kao i za pomoć u proizvodnji energije.
U međuvremenu, vitamin E je potreban kako bi pomogao u stvaranju i korištenju crvenih krvnih stanica i mišića. Folna kiselina je jedan od oblika vitamina B koji je potreban da bi se poduprla placentna funkcija i spriječila djeca od urođenih mana.
3. Krompir
Krumpir je također jedna od namirnica koje mogu biti zamjena za bijelu rižu za trudnice. Krumpir ima niži kalorijski i glikemijski indeks od bijele riže, ali je nešto veći od smeđe riže.
Krumpir također sadrži više vlakana od bijele riže, osobito ako se jede s kožom. Osim toga, krumpir također sadrži vitamin B6, tiamin, riboflavin, folat i vitamin C, koji su važni vitamini potrebni tijekom trudnoće.
Vitamin B6 je potreban kako bi pomogao u formiranju crvenih krvnih stanica i pomogao u prevladavanju uzrokovane mučninejutarnje mučnine, Dok vitamin C može poboljšati imunološki sustav i zdravlje trudnica i fetusa.
Vitamin C također može pomoći apsorbirati željezo kako bi se spriječila anemija kod trudnica. Anemija je jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji se javljaju tijekom trudnoće.
