sadržaj:
- Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
- Zašto ne možete ići na dijetu kalorija?
- Koje su nuspojave kalorijske dijete koja se radi pretjerano?
- 1. Tanko, nezdravo tijelo
- 2. Smanjen metabolizam
- 3. Kronični umor
- 4. Prekidanje procesa oporavka kosti
- 5. Smanjenje ženske plodnosti
- 5. Lako se razbolite
Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
Kada se svi načini za mršavljenje nisu isplatili, mnogi od nas su napokon odustali i odlučili smanjiti velike količine hrane. Ipak, ima smisla, jer što manje obroka jedete, unos kalorija i masti za tijelo također se smanjuje.
Ali ne smijete proizvoljno smanjivati dio hrane samo za kalorijsku prehranu, ako se ne želite nositi s raznim rizicima nuspojava koje zapravo mogu biti štetne.
Zašto ne možete ići na dijetu kalorija?
Uglavnom kalorije su toplinska energija koju dobivate od jedenja hrane. Tijelo je potrebno kalorijama za obavljanje različitih funkcija organa i metabolizma, kao i za kretanje mišićima kostiju svaki dan.
Kada se ne koriste, kalorije će se pohraniti kao tjelesna masnoća kao rezerva hrane. Proces skladištenja se događa kada tijelo ne spali slične kalorije od onoga što je dobiveno.
Kalorijska dijeta je jedan od načina da se spriječi skladištenje viška kalorija u obliku masti. To se može postići smanjivanjem količine konzumirane hrane. Međutim, kalorijska dijeta povećava rizik od pojave prehrambenih nedostataka ako se ne radi pravilno.
Nacionalni institut za zdravlje (NIH) u Sjedinjenim Američkim Državama kaže da će se dobrobiti zdravog mršavljenja iz nove kalorijske dijete pojaviti kada tijelo ne doživi nedostatak esencijalnih hranjivih tvari dok je na dijeti.
Koje su nuspojave kalorijske dijete koja se radi pretjerano?
Većina učinaka kalorijske dijete uzrokovana je time što se tijelo ne može prilagoditi svojoj novoj prehrani, a također nema ni esencijalne hranjive tvari. To uključuje:
1. Tanko, nezdravo tijelo
Smanjenje količine hrane kada dijeta ima brz učinak na promjenu fizičkog izgleda, pa izgleda tanje od mršavljenja.
Promjena izgleda tijela u kratkom vremenu ne znači uvijek da je vaša prehrana veliki uspjeh. Tijelo koje se iznenada izjedne iz kalorijske dijete neće dugo trajati. Postojeće, iznenadno tanko tijelo može biti znak gubitka mišićne mase i smanjenog metabolizma. Da bi se to izbjeglo, dijeta smanjuje unos ugljikohidrata u fazama i zamjenjuje izvore energije proteinima i vlaknima, umjesto da ih uopće nema.
2. Smanjen metabolizam
Osim gladi, smanjenje metabolizma je privremena nuspojava na dijeti. Ali to može biti ozbiljan problem ako se javlja kontinuirano i uzrokuje gubitak mišićne mase. To postaje vjerojatnije da će se pojaviti i kad vam nedostaje unos proteina dok ste na dijeti i ne radite fizičku aktivnost za održavanje mišićne mase.
Osim toga, smanjenje metabolizma također je uzrok povećanja tjelesne težine nakon završetka dijete u kratkom vremenu.
3. Kronični umor
Kronični umor je složena materija jer tijelo nije uzrokovano samo nedostatkom kalorija, već i različitim važnim hranjivim tvarima. Jedan od uzroka umora je simptom anemije izazvane nedostatkom željeza, folata i vitamina B12. No, simptomi kroničnog umora mogu ustrajati i kada tijelo doživi nedostatak proteina, kalcija, magnezija, vitamina A, biotina i tiamina.
Da biste to spriječili, izbjegavajte jesti hranu koja je premala i umnožite potrošnju svježe hrane u usporedbi s procesiranom hranom dok ste na dijeti.
4. Prekidanje procesa oporavka kosti
Kost je jedan organ koji se uvijek regenerira. Zato kosti uvijek doživljavaju promjene u gustoći, ovisno o obrascu aktivnosti i dostupnosti hranjivih tvari.
Jedenje premalo kalorija može utjecati na gustoću kosti jer su kalorije potrebne za oslobađanje hormona estrogena i testosterona. Razlika između ova dva hormona može ometati optimalni proces zamjene koštanog tkiva. Nedostatak kalorija i važne hranjive tvari također mogu uzrokovati trajno oštećenje kostiju, a kosti se lakše lome.
5. Smanjenje ženske plodnosti
Potrošnja premalo kalorija može utjecati na smanjenje izlučivanja LH (Leutenizing hormoni) i estrogena. Oba su važna hormona u procesu oplodnje jaja kod žena. Promjene ovih hormona bit će teško otkriti i zahtijevati nastavak kliničkog pregleda, ali problem znakova plodnosti u žena može se identificirati ako menstrualni ciklus iznenada postane nepravilan iako je još uvijek daleko od menopauze.
5. Lako se razbolite
Bez odgovarajuće prehrane i kalorija, tijelo će se lakše razboljeti jer se bori protiv uzročnika infekcije - osobito ako je netko aktivan u tjelesnoj aktivnosti. O tome svjedoči studija sportaša koja je pokazala da napori da se smanji težina kroz kalorijsku dijetu udvostruči rizik od razvoja bolesti za nekoliko mjeseci.
Umjesto da bezbrižno smanjite dio hrane kako biste bili tanki, bolje je zamijeniti druge vrste hrane kako biste zadržali potrebne hranjive tvari s nižim kalorijama. Tako ćete održavati svoje zdravlje sve dok se vaše tijelo ne počne prilagođavati novoj prehrani.
