sadržaj:
- Medicinski video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
- Sport za osobe s HIV / AIDS-om, kakvo dobro?
- Ugradite 2 alarma
- Jesti i piti
- Odaberite aktivnosti koje želite
- Nemojte pretjerati
Medicinski video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
Ako nikada prije niste vježbali, bit će vam vrlo teško početi vježbati nakon dijagnosticiranja HIV-a i odlučiti se za vježbanje. Evo nekoliko savjeta za sport
Sport za osobe s HIV / AIDS-om, kakvo dobro?
Ugradite 2 alarma
Može biti teško ustati rano u ranim fazama kada tek počinjete vježbati. Provjerite možete li se probuditi na vrijeme, instalirati 2 alarma i smjestiti ih dalje od kreveta. Prvi alarm vam govori da još uvijek imate nekoliko minuta za spavanje i drugi alarm koji će vas stvarno probuditi.
Jesti i piti
Pijenje dovoljno tekućine je vrlo važno kada vježbate. Voda može zamijeniti tekućinu koja izlazi iz tijela. Zapamtite da su čaj, kava, soda, čokolada ili alkohol opasni i mogu uzrokovati gubitak tjelesnih tekućina. Provjerite sljedeći link kako biste saznali koja su pića dobra za piti tijekom vježbanja. Nemojte jesti velike porcije prije vježbanja. Pokušajte jesti prvih 1 sat nakon sportske sesije kako biste zamijenili svoje energetske rezerve. Jesti zalogaje kao što su jabuke ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna ispunjen maslacem od kikirikija prije vježbanja mogu povećati energiju.
Pravilna prehrana je također vrlo važna. S povećanom aktivnosti, morat ćete konzumirati više kalorija kako bi izbjegli gubitak težine. Možete pripremiti ukusni doručak noć prije i toplo u mikrovalnoj pećnici ujutro. To vas može učiniti entuzijastičnijima u sportu. Razmišljanje o hranjivom doručku nakon vježbanja može biti ugodno iskustvo.
Odaberite aktivnosti koje želite
Odaberite aktivnosti u kojima uživate. Bilo da se radi o jogi, trčanju, biciklizmu ili drugim sportovima. Radite nešto što vam se sviđa može potaknuti vas da redovito vježbate. Odmorite se za opuštajuću šetnju.
Možete početi s umjerenom tjelovježbom i povećati njen intenzitet kada se vaše zdravstveno stanje poboljša. Ako je vaša kondicija dobra, možete sudjelovati u natjecateljskim sportovima. Polako, sudjelujte u natjecateljskim sportovima ili tim nema rizika od širenja HIV-a na druge sportaše i trenere.
Nemojte pretjerati
Dosta programa vježbanja poboljšat će sastav tijela i smanjiti rizike za zdravlje. U početku, samo polako vježbajte i prilagodite raspored vježbanja u dnevnim aktivnostima. Prekomjerna tjelovježba može uzrokovati štetne učinke na vaše zdravlje.
Vježbajte najmanje 20 minuta, 3 puta tjedno, koliko god možete. Rutinska vježba može povećati tjelesnu kondiciju, tako da se osjećate bolje.Nakon što se snaga i energija osjeti da se povećaju, pokušajte povećati vrijeme vježbanja. Na primjer, 5 minuta do 1 sat, 3-4 dana tjedno.
Sport je također jedna od metoda HIV terapije koja može poboljšati vaš imunološki sustav. Tjelovježba također može biti korisnija od liječenja u određenim slučajevima, osobito u podržavanju pozitivnih misli. Zašto sada ne počnete sport?
Hello Health Group ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
