sadržaj:
- Medicinski video: Napitak koji snižava nivo holesterola i triglicerida
- 1. Zobena kaša
- 2. Ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama
- 3. Orah, badem i drugi orašasti plodovi
- 4. Avokado
Medicinski video: Napitak koji snižava nivo holesterola i triglicerida
Nedostatak zdrave hrane može uzrokovati porast razine kolesterola u tijelu. Pogotovo ako volite jesti masnu hranu kao što su pržena hrana, kokosovo mlijeko ili brza hrana. Ako se kolesterol smirio u tijelu, to će uzrokovati razne vrste opasnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar i nekoliko drugih bolesti.
Kada već patite od visokog kolesterola, trebali biste održavati hranu zdravom hranom. Ovdje su zdrava hrana koja je dobra za konzumaciju za ljude koji imaju visok kolesterol.
1. Zobena kaša
Zobena kaša sadrži topljiva vlakna koja mogu smanjiti razine lipoproteina niske gustoće (LDL) ili loš kolesterol. Topljiva vlakna se također nalaze u namirnicama kao što su grah, jabuke, kruške i šljive. Smatra se da topiva vlakna smanjuju apsorpciju kolesterola u krvotok.
Potrošnja od 5 do 10 grama ili više topivih vlakana dnevno može smanjiti LDL kolesterol. Kada konzumirate 1 1/2 šalice kuhane zobene kaše, sadrži 6 grama vlakana. Dok dodajete voće poput banane, dodajte 4 grama vlakana.
2. Ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama
Jedenje masne ribe može učiniti vaše srce zdravim jer ima visoke omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti krvni tlak i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Kod ljudi koji su imali srčani udar, riblje ulje ili omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od iznenadne smrti.
American Heart Association preporuča se jesti najmanje dvije porcije ribe tjedno. Ovdje su neke ribe koje imaju visoke omega-3 masne kiseline, i to:
- skuša
- haringa
- sardina
- Albacore tuna
- losos
- iverak
Preporučuje se kada se jede riba, treba spaliti ili peći kako bi se izbjegla nezdrava masti. Ako vam se ne sviđa riba, omega-3 masne kiseline mogu se naći i iz hrane kao što je laneno ili kanola ulje. Također možete konzumirati omega-3 kiselinu iz dodataka ribljeg ulja, ali nećete dobiti druge hranjive tvari u ribi, kao što je selen. Preporučuje se, ako se odlučite za uzimanje dodataka prehrani, prvo se obratite liječniku.
3. Orah, badem i drugi orašasti plodovi
Orasi, bademi i druge vrste orašastih plodova mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi jer su bogati mononezasićenim i množinskim masnim kiselinama. Orasi također pomažu u održavanju zdravih krvnih žila. Jedući pregršt orašastih plodova dnevno, kao što su bademi, lješnjaci, kikiriki, kandle, pinjole, pistacije i orasi mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Pobrinite se da jedete kikiriki koji nisu sol ili obloženi šećerom.
4. Avokado
Avokado je potencijalni izvor hranjivih tvari i mononezasićenih masnih kiselina. Prema nedavnoj studiji, jedenje avokada na dan za zdravu prehranu može pomoći u povećanju razine HDL-a kod ljudi koji su prekomjerne težine ili pretili. Ljudi najčešće konzumiraju avokado guacamole Meksički recept, koji se obično jede s kukuruznim čipsom.
Od sada, pokušajte dodati kriške avokada za salate i sendviče ili ih jednostavno pojedite kao prilog. Ali nema zla u pokušaju guacamole sa rezanim sirovim povrćem, kao što su kriške.
