sadržaj:
- Medicinski video: OVAJ VITAMIN HRANI KOSTI I SPREČAVA OSTEOPOROZU, A FARMACEUTI ŠUTE!
- Sardina
- Inćun
- Jaje
- Brokula
- Kelj
- špinat
- Bokcoy
- Zelena salata
- Edamame
- Bademi
- Tofu
- Narančasta
Medicinski video: OVAJ VITAMIN HRANI KOSTI I SPREČAVA OSTEOPOROZU, A FARMACEUTI ŠUTE!
Kalcij je važan mineral za formiranje kostiju. Osim toga, kalcij je također važan za rad vaših mišića, stanica i živaca. Kada vas pitaju o izvoru kalcija, definitivno ono što je u vašem mozgu je mlijeko. U stvari, još uvijek postoje mnogi drugi izvori kalcija osim mlijeka. Stoga ne trebate uzimati dodatke kalcija kako biste zadovoljili svoje visoke potrebe za kalcijem. Potrebno je samo konzumirati različite vrste namirnica koje sadrže kalcij, kao što je hrana ispod.
PROČITAJTE TAKOĐER: Koliko kalcija treba tinejdžeru u razdoblju rasta?
sardina
Možda ne očekujete da u sardinama ima mnogo kalcija. Da, srdele su jedna od namirnica koje sadrže visoki kalcij. Zašto? Kosti koje su obično još u konzerviranoj srdeli mogu jesti. To je ono što čini srdele bogatim kalcijem. Dakle, ako jedete konzervirane srdele, najbolje je ne riješiti se kostiju nego ih pojesti. U 60 grama konzerviranih srdela sadrži 240 mg kalcija.
inćun
Osim sardina, ribe koje također sadrže mnogo kalcija su inćun. Baš kao i srdele, inćun sadrži kalcij koji se nalazi u kostima. Kada jedete inćun, također jedete kosti od inćuna. Ovdje dobivate unos kalcija u inćunu.
jaje
Jednu hranu koju ćete često naći, jede se izravno ili prerađuje u druga jela. Jaja su doista bogata hranjivim tvarima. Osim što su izvor proteina, jaja sadrže i mnogo kalcija. U jednom velikom jajetu (50 grama) sadrži kalcij čak 27 mg.
brokula
Osim životinjskih izvora, možete dobiti kalcij iz biljnih izvora. Kalcij se može naći u raznim vrstama zelenog povrća. Jedna od njih je brokula. Osim kalcija, brokula je također dobar izvor vitamina C. U 120 grama sirove brokule možete dobiti 112 mg kalcija.
kelj
Kale je također jedno od zelenog lisnatog povrća koje je bogato kalcijem. Osim toga, kelj također sadrži vitamin C, vitamin A i vitamin K. U 50 grama sirovog kelja sadrži 32 mg kalcija.
špinat
Ova "Popeye" hrana je također dobar izvor kalcija. U pola čaše špinata (125 ml) sadrži oko 130 mg kalcija. Kao i brokula, špinat sadrži i druge minerale i vitamine, kao što su željezo, vitamin A, vitamin C i drugi.
I PROČITAJTE: Zašto našem tijelu treba kalcij (ne samo za kosti)
Bokcoy
Ovo povrće se često može naći u jelima kineski. Bokcoy ili pakcoy je jedno od zelenog povrća koje sadrži kalcij. U 50 grama sirove bokcoy sadrži 20 mg kalcija. Osim toga, bokcoy također sadrži minerale i druge vitamine, kao što su vitamin A, vitamin C i kalij.
zelena salata
Često ćete naći ovo povrće u salatama ili kao hranu za jelo. Međutim, nemojte pogriješiti jer se ispostavlja da salata sadrži hranjive tvari koje nisu manje od ostalih zelenih povrća. Možete dobiti kalcij iz salate. U 50 grama salate sadrži 19 mg kalcija.
edamame
Edamame se prerađuje iz soje. Hrana iz orašastih plodova također sadrži kalcij i također je bogata proteinima. Devet esencijalnih aminokiselina sadržano je u edamamu. Edamame također sadrži vlakna koja su dobra za vaše probavno zdravlje.
bademi
Većina vas može jako voljeti ovaj grah. Bademi su jedan od oraha koji sadrže mnogo hranjivih tvari. Osim što su izvor kalcija, čini se da bademi sadrže i visoki protein, vitamin E i kalij. Iako ovi orašasti plodovi sadrže i masnoće, vrste masti koje se nalaze su dobre masti koje mogu pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola. U 30 grama badema sadrži 75 mg kalcija.
tofu
Tofu je također jedna od prerađenih sojinih namirnica. 120 grama tofua sadrži 126 mg kalcija. Dosta, zar ne? Osim toga, tofu je također dobar izvor proteina za vegetarijance.
PROČITAJTE: 6 Najviši voćni vitamin C, osim naranče
narančasta
Tijekom tog vremena možda mislite samo da su naranče izvor vitamina C. Međutim, više od toga ispada da su naranče i izvor kalcija. U 150 grama naranče sadrži 60 mg kalcija. Ostali plodovi također sadrže kalcij, ali ne onoliko koliko naranče, kao što su banane, jabuke i grožđice (suho grožđe).
