sadržaj:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kako trčite kada je post siguran za tijelo?
- 1. Provjerite jeste li dobro hidrirani
- 2. Koristite odgovarajuće cipele
- 3. Zagrijte i ohladite
- 4. Nemojte pretjerivati
- 5. naviknuti na disanje iz nosa i usta
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Jogging je najjednostavniji sport koji mnogi ljudi vole. Za to vam ne treba mnogo opreme i troškova. Samo uz udobne cipele i odjeću već možete trčati. Iako se čini prilično jednostavnim, ako se ne radi pravilno, trčanje može predstavljati opasnost od ozljeda. Pogotovo ako to radite dok postite. Sljedeći savjeti i trikovi mogu stvoriti rutinu trčanja kada vaš brz nije bez problema.
Kako trčite kada je post siguran za tijelo?
1. Provjerite jeste li dobro hidrirani
Ako u normalan dan možete donijeti bocu pića dok jogging, drugačije kada jog kad posta. Ako ste dehidrirani dok jogging zbog nedostatka tekućine intake u tijelu, jogging aktivnosti koje će vam pomoći da ostanu zdravi zapravo može biti opasno.
Kako se to ne može dogoditi? Ako planirate nastaviti vježbati iako ste postili. Pobrinite se da ste dobro hidrirani od trenutka razbijanja posta do masne. Osim vode za piće, možete dobiti i unos tekućine iz voća ili jogurta. Da biste izbjegli dehidraciju, možete odabrati vrijeme večeri prije nego što prekinete post, što je 16.30-18.00.
2. Koristite odgovarajuće cipele
Koristite tenisice koje su udobne i ravno na nogama, ne prevelike ili premale. Preporuča se zamijeniti jogging cipele svakih šest mjeseci. Time se smanjuje rizik od ozljeda zbog smanjene kvalitete cipela.
3. Zagrijte i ohladite
Nikad nemojte trčati neposredno prije zagrijavanja. Zagrijavanje je vrlo važno, pogotovo ako postite, zašto? Zato što zagrijavanje može pružiti 'signal' tijelu da ste fizički i psihički spremni za ovu fizičku aktivnost.
Polako zagrijavanje može povećati broj otkucaja srca i smanjiti stres na srce kada počnete trčati. Prije trčanja tijekom posta, možete se brzo zagrijati hodanjem i nakon toga trčanjem. Kada se zagrijete, znat ćete možete li trčati kad postite ili ne.
Ne manje važno od grijanja, hlađenje je također važno za postupno smanjivanje otkucaja srca i krvnog tlaka. Kada završite s trčanjem, završite hodanjem pet minuta.
4. Nemojte pretjerivati
Nemojte biti previše entuzijastični da biste povećali svoju kilometražu samo zato što ste jučerašnjim postom uspjeli pobjeći na velike udaljenosti. To zapravo povećava rizik od ozljeda. Nemojte povećavati tjednu kilometražu za više od 10 posto tjedno. Nastavite elegantno dok trčite dok postite, tako da možete iskoristiti trčanje kako biste ostali u formi čak i ako postite.
5. naviknuti na disanje iz nosa i usta
Neki od vas možda misle da morate disati samo kroz nos. Kada jognete dok postite, pokušajte disati kroz nos i usta kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno kisika u mišiće dok trčite. Uzimanje dubokog udaha može spriječiti to bočne šavove ili ubadanje boli u donjem dijelu trbuha rebra tijekom vježbanja što je čest problem trkača.
